Apple: vsebnost kalorij na 100 gramov. Kalorična vsebnost jabolk, njihove koristi in hranilna vrednost

Apple je edinstven izdelek. Vitamini C, P, E in praktično celotna skupina vitamina B so vsi jabolčni. Kalorična vsebnost na 100 gramov v 35-47 kalorijah mu je omogočila, da uspešno zasede mesto v kategoriji prehrambenih izdelkov. Mnoge diete imajo ponosni naziv "Apple" in povzročajo resne razprave med zdravniki in potrošniki. Tudi otroci v vrtcu poznajo prednosti jabolk. Krhke, sveže, pečene in suhe jabolke so trdno vstopile v našo dnevno prehrano.

O vsebnosti kalorij v jabolkah

Vsebnost kalorij v jabolkah različne sorte in pečena jabolka ni bistveno drugačna. Na primer, v 100 gramih rdečega jabolka vsebuje 47 kalorij. Številne študije so pokazale, da sistematična uporaba jabolk rdečih sort lahko zmanjša raven holesterola v krvi. Dovolj je le dveh srednje jabolk na dan - in po 3 mesecih se bo holesterol vrnil v normalno stanje.

Calorie Green Apple (100 gramov) je 35 kalorij, kar je nekoliko manj kot v rdeči barvi. Zato so takšna jabolka najkoristnejša. Najnižja vsebnost kalorij je jabolka sorte "Simirenko".

V procesu sušenja se poveča vsebnost kalorij v 100 gramih jabolk in znaša 243 kalorij. Takšne visoke stopnje določajo predvsem dejstvo, da proces sušenja poveča koncentracijo sladkorjev v izdelku.

100 g jabolk, ki so bile toplotno obdelane in pečene v peči z majhno vsebnostjo sladkorja, vsebujejo 57,36 kalorij. Najljubša jed iz številnih - priljubljena šarlota z jabolkami - ni več tako prehrana, saj vsebuje 221 kalorij.

Nekaj ​​koristnih jabolk

Upoštevati je treba razpoložljivost hranil, ki vsebujejo jabolko. Vsebnost kalorij na 100 gramov ni edini pokazatelj koristi ali škode, ki jo izdelek nosi. Pravično je omeniti, da je jabolko resnično sad zdravja. Tako glasen naslov, ki ga je dobil zaradi visoke vsebnosti vitaminov.

Poleg tega jabolka skrije veliko zalogo železa, ki omogoča, da se uporablja za preprečevanje različnih prehladov. Kalij, ki je del celuloze, pozitivno vpliva na stabilizacijo krvnega tlaka in kalcij zagotavlja trdnost kostnega tkiva in zobne sklenine.

Uporaba jabolk v prehranski prehrani

Obstaja veliko diet, ki temeljijo na koristnih lastnostih, s katerimi je jabolko obdarjen. Vsebnost kalorij na 100 gramov ni edini pozitivni dejavnik v tej zadevi. Sadje vsebujejo veliko vlaknin, kar zahteva veliko časa za asimilacijo. Njeno dolgotrajno bivanje v telesu daje občutek sitosti in ne pošilja signalov telesu, da je čas za ugriz.

Metode uporabe jabolčne prehrane

Če je vaš cilj zmanjšanje vnosa kalorij v hrano, si pred vsakim obrokom vzamite eno jedilno jabolko. Ta pristop v sistemu izgube teže vas prisili, da porabite manj kalorij.

Za hitro zmanjšanje teže nutricionisti priporočajo organizacijo raztovarjanja jabolčnih dni. Kalorična jabolka, njihove koristi in kontraindikacije vam omogočajo, da jeste ne več kot 2 kg na dan, krši to pravilo, tvegate prekomerno obremenitev črevesja in želodca. Bodite pozorni na to režim pitja, pitje najmanj 1,5 litra, bo pripomoglo k uspešnemu boju proti toksinom v telesu.

Najbolj sporna je prehrana, ki temelji na jabolku. Vsebnost kalorij na 100 gramov vam omogoča, da jo porabite v neomejenih količinah, vendar ne pozabite, da je mono prehrana, ki lahko škoduje telesu. Takšne diete so zasnovane za 3, 5, 6 in 10 dni, dajejo priložnost, da se znebite 1,5 kg presežne teže dnevno.

Kadar so jabolka škodljiva

Vsebnost kalorij v jabolku, hranilna vrednost jabolka in bogata vitaminska sestava ne odpravljajo negativnih učinkov na telo. Obstaja skupina ljudi, za katere je poraba tega sadja prepovedana ali jo je treba jasno nadzirati.

Prekomerna vlakna v telesu lahko privedejo do poslabšanja kolitisa, gastritisa ali razjede dvanajstnika. Če imate visoko kislost, dajte prednost sladkim sortam. V akutni fazi gastritisa zavrnite sveža jabolka, ki omejuje pečeno sadje.

7 skrivnosti jabolk

Vsebnost kalorij v jabolka njihovi koristi in kontraindikacije niso edini podatki, ki jih je treba dati v roke ljubiteljem sadja. Jabolka shranjuje veliko zanimivih dejstev in skrivnosti. Torej, začnimo.

1. Zelena jabolka vsebuje več vitaminov od rdečih jabolk. Poleg tega, če imate kardiovaskularno distonijo, opustite rdeče jabolke, raje zelite.
2. Jabolčne kosti - vir joda, da ne bi poškodovali telesa, ne jedo več kot pet kosti. Poleg joda, v njih narava skriva veliko količino cianovodikova kislina, ki z nenadzorovano porabo postanejo škodljivi za telo.
3. Reševljena jabolka so bolj uporabna, toda ko jih mletite, ne odstranite skorjice, bogate s hranili. Številne študije so pokazale, da antioksidanti, ki vstopajo v celulozo, upočasnijo rast rakavih celic.
4. Odrasli moški naj bi jedli vsaj 700 gramov različnih sadja in zelenjave na dan, v jabolčni sezoni, to normo lahko popolnoma nadomestijo z dišečimi in hrustljavimi sadnimi plodovi. Žensko telo potrebuje malo manj, norma je 500 g.
5. Pogosto okoli teme jabolka je mit o neverjetni količini železa. Pravzaprav v jabolku je veliko železa, vendar ima to obliko, ki jo naše telo praktično ne absorbira. Zato je v primeru nizkega hemoglobina prednost živilom živalskega izvora - jeter, jajčec in meso.
6. Za žetev za zimo v obliki sušenja uporabite zelene sorte jabolk. V povprečju jabolka vsebuje do 80% vode, v zelenih pa nekoliko manj. To priporočilo bo pomembno pri izbiri sadja za sladice in šarlote.
7. Kljub vsem zdravniškim opozorilom lahko jabolka pomaga pri zdravljenju gastritisa. Uporabite naribanke zelenih sort, tako da po jedi ne jedo ničesar 4 ure. Prvi mesec jabolk naj bi postal vaš vsakdanji spremljevalec, drugi mesec pa zmanjša porabo do trikrat na teden, na tretjem - enkrat. Plodovi ne bodo odganjali, razen če boste odnehali začinjeno hrano, kavo, svežim kruhom in močnim čajem.