Učenje, da jemo poučno: sadje in jagode, kalorična vsebnost in hranilna vrednost

Problem uravnotežene prehrane je pomemben skoraj vsak drugi prebivalec Zemlje. Nutricionisti so pozvani, da v svojo prehrano vključijo čim več jagodičja in sadja za boj proti prekomerni teži in bolezni, ki jim sledijo. Vendar pa vse ni tako preprosto. Izkazalo se je, da je treba veliko daril narave tudi jedo previdno. V nasprotnem primeru namesto zakladnice izpusta kilogramov grozi, da se zaposlijo nove.

S svinčnikom in številkami

Ja, sveže sadje in jagode vsebine kalorij je precej nizka. Toda mnogi od njih vsebujejo veliko saharoze. In bogat je z ogljikovimi hidrati, tisti, ki postanejo resna ovira pri izgubi teže in zdravem življenjskem slogu. Na primer, grozdje zaradi tega razloga za ločitev s težo ni dobro. Preveč je sladko, če to preprosto rečete. Ali, recimo, datumi. Glede na njihovo ozadje so očitno zmagali ostalo sadje in jagodičje. Vsebnost kalorij je veliko manj. Ampak to je v ozadju, ne pozabite! Ali drug primer: vemo, da je ananas eden glavnih prehrambenih izdelkov s prekomerno težo. Telo pomaga predelovati prekomerno maščobo. Toda čezmorsko sadje vsebuje 48 kalorij v 100 gramov. Zato je zaželeno jesti sadje in jagode, še vedno šteje kalorična vsebnost.

Mistresses za noto

In zdaj, da:

1. Najbolj "nevaren", kot je že omenjeno, je datum. V 100 gramov plodov, ne manj kot 281 kcal. Tako lahko peščica hrane in nekaj drugega iz iste sfere sestavljajo ne samo okusno, temveč tudi polno kosilo ali večerjo.
2. Drugo in tretje mesto zaseda vrtnica. Svež cel 101 kcal, in osušimo in še več - 253. esence za to je zelo koristno, ampak kot posledica kalorij ni priporočljivo postaviti sladkor ali druga sladila.
3. Četrto mesto bo prejelo banane, v njih pa 91 kalorij. Poleg njih ostalo sadje in jagode vsebina kalorij ni tako visoka.
4. Že omenjeno grozdje vsebuje 69 kalorij. Sestoji iz 80% vode. Toda ker so ogljikovi hidrati precej veliko, 17,5%, potem so kalorije preveč.
5. Potem so se za enostransko poravnali: vzhodni sladki slap (62 kcal), vrtna špina (58 kcal), fig (56 kcal) in chokeberry (54 kcal). Sosednja murva, češnja in šipek: 53 kcal in 52 kcal.
6. Kalorična vsebnost sadja in jagodičja, ki jo bomo obravnavali v nadaljevanju, je že tako majhna, da se jih ne da strah, da bi jih uživali v hrani v neomejenih količinah. Pri češnji - 49, v ananasu - 48, v kivi - 47, v marelicah in jabolkah - 46 kcal. Ker so ti izdelki odlična sladica po glavnih jedeh ali prigrizek ob občutku lakote.
7. Upoštevano zgoraj kalorična mizica s sadjem in jagode so bile zgrajene po principu spusta. Zdaj pa gremo od spodaj navzgor. Prvo mesto za nizko kalorično je vzelo brusnice, 28 kcal. Druga je morski buč, 30 kcal. In tretji - limone, 31 kcal. Preostanek daril vrtov, gozdov in sadovnjakov jih precej precej presega. Torej, 45 kcal v drva, vsakih 44 kcal - v vrtu kosmulje in najljubše južne breskve. 43 - v slivah, 42 kcal ima hruško. 41 - jagode, maline, 40 kcal - v brusnicah, borovnicah in črni ribez. Kalorična vrednost kutine, pomaranče, mandarine, beli in rdeči ribez, grenivke itd. se giblje od 39 kalorij do 41. Recimo, da je isti grenivk potreben tudi v dnevni prehrani s prekomerno telesno težo. Njegova grenkoba je čudovit gorilnik.

Tukaj je, shramba narave, sposobna in neguje polnilo ter pomaga postati vitek, zdrav, lepa!