Diet za doječe matere: možnosti, vzorčni meni, seznam izdelkov

Dieta za doječe matere mora biti čim bolj varna za otroka, uravnotežena in raznolika. Obstajajo izdelki, ki niso le možni, temveč tudi zelo zaželeni, da se med dojenjem vključijo v prehrano. Omogočajo učinkovito izpolnjevanje potrebe ženskega telesa v vitaminih in koristnih mikroelementih.

Dojenje

Majhno mleko je idealna hrana za novorojenčka. Žensko mleko, ki ga običajno proizvaja mlada mati, vsebuje najpomembnejše snovi za majhen organizem v pravem razmerju. Dobro prebavi ga prebavni sistem za dojenčke, izvaja zaščitno funkcijo, povečuje imuniteto dojenčka, vsebuje vse potrebne minerale, vitamine in posebne proteine.

Dojenje zmanjšuje tveganje za otroško alergijo, različne okužbe in diabetes, preprečuje debelost. Sam proces hranjenja ima ugoden vpliv na normalno čustveno, psihološko in fiziološko razvoj otrok, daje odpornost na neugodne zunanje dejavnike, krepi vez med materjo in otrokom.

Ženska ima tudi koristi od hranjenja otroka s svojim mlekom. Zato je veliko hitreje, da si opomore po porodu in bolj učinkovito vzpostavite stik z vašim otrokom. Mlade matere, ki so dojile, imajo manj postpartalne depresije.

Uporaba mleka za otroka je odvisna od njegove sestave in količine kakovosti. Vsebnost beljakovin v njej praktično ni odvisna od količine beljakovin, ki jih mama uporablja, vendar lahko količina vitaminov, mineralov in drugih hranil niha glede na prehrano ženske. Zato mora biti prehrana za doječe matere uravnotežena in raznolika. To so osnovna načela prehrane.

Kar se tiče vsebnosti kalorij v prehrani, mora v prvih šestih mesecih življenja otroka več kot običajno porabiti 500-600 kilokalorij. To ni preveč, tako da ni potrebe po dveh - dodatnih kalorij se bo poravnalo na bokih in pasu. Bolje je slediti še enemu pravilu: ni za dve, ampak za dva.

Nega mamine prehrane

Učinkovita prehrana za doječe matere mora ustrezati več pravilom. Telo je treba zagotoviti s polno količino hranil, dovolj kalorično vsebnostjo hrane. Meni ne sme biti samo uravnotežen, ampak tudi raznolik.

Mati negovalec naj izberejo izdelke, ki ne vsebujejo konzervansov, barvil, nitratov, različnih umetnih aditivov. Zaželjeno jesti vse naravno. Hrano je treba porabiti pogosto, približno pet do šestkrat dnevno, po možnosti pol ure pred hranjenjem.

Naslednji so nasveti o prehrani za matično oskrbo. Podrobneje razmislite o izdelkih, katerih uporaba je sprejemljiva in prepovedana. Naveden bo tudi primer menija za teden prehrane za matično oskrbo.

Raznolika hrana

Diet za doječe matere naj vključuje glavne skupine izdelkov. Kaj, če zdravnik ni dal nobenih posebnih priporočil o prehrani? V tem primeru mora prehrana za doječe matere vsebuje približno 200 g nizko vsebnostjo maščob sort mesa na dan, mesa perutnine (v obliki mesne kroglice, mesne kroglice, kuhanega) ali puste ribe (Aljaska polaka, oslič, trska, smuč, krap), 100-150 gramov skute nizka vsebnost maščob, 20-30 gramov trdega sira, 200-300 gramov sadja, funt zelenjave, 15-20 gramov masla, 25-30 gramov rastlinskega olja.

Poročna prehrana za doječe mame mora nujno vsebovati prehranske vlaknine, ki spodbujajo delovanje črevesja. V zvezi s tem je treba, da v vsakodnevni prehrani, vključujejo vsaj 400 gramov svežih ali predelanih zelenjave, približno 300 gramov sadja in jagod, o kozarec soka z celuloze.

Primerno kot sveže pripravljeno in konzervirano. Ne vključite v prehrano za doječe matere tropsko sadje (razen banan), ki lahko povzroči alergije. Dobro je dodati suho sadje, ovseno kašo in ajdo, proso žita, ki so bogata s prehranskimi vlakninami.

Mleko (približno 1 liter) in proizvodi, ki vsebujejo mleko, je treba porabiti samo v predelani obliki: sladoled, koncentrirano mleko brez sladkorja, syrniki. Presežek celotnega kravjega mleka lahko povzroči reakcijo pri novorojenčku. Delno je zaželeno, da se nadomesti s fermentiranimi mlečnimi izdelki, in sicer kefirjem, jogurti ali fermentiranim mlekom. Dobro je nadomestiti te mlečne in kisle mlečne izdelke.

Mnoge mlade matere z užitkom jedo posebno žito za nego, ki se prodajajo v supermarketih v istih oddelkih kot otroška hrana. Te kašice so obogatene z elementi v sledovih in vitamini, ki so koristni za ženske in so varni za otroka. Nekatere ženske pečejo palačinke ali palačinke, kuhajo kašo v otroških mešanicah.

Slaščice in sladkor je zaželeno uporabljati v zelo omejeni obliki, saj ti proizvodi ne prispevajo le k odlaganju odvečnih maščob v telesu, temveč imajo tudi alergijski učinek.

Zagotavljanje varnosti

Seznam živil v prehrani za dojenčke mora zagotoviti varnost mleka za otroka in odsotnost nekaterih snovi v njej, ki lahko zelo škodljivo vplivajo na prebavni trakt, druge organe in sisteme novorojenčka. Torej, jedi ne smejo vsebovati sestavin, ki lahko povzročijo alergijsko reakcijo. V zvezi s tem morate omejiti porabo živil, ki vsebujejo veliko količino soli in eteričnih olj: dimljeno meso, konzervirano, čebulo in česen, mesne juhe na ribah in mesu, kisle kumare, klobase.

Zato je zaželeno, da uporabite hrano, ki krši funkcijo prebavnega trakta. To grozdje, pecivo, sir paste, sir, sladka kaša, alkoholne izdelke. Živila, ki imajo visoko alergene dejavnost vključuje paradižnik, arašidi, rakovice, jajc, medu, raki, jagode, agrumi, čokolada, kakav, in vse hrane, ki je že povzročila negativno reakcijo pri ženskah in simptomov preobčutljivosti na hrano. Priporočljivo je, da ne jedo mesa mladih ptic, saj lahko njihova beljakovin je zelo verjetno, da povzročajo alergije.

Posebna hrana lahko nasiči prehrano za doječe matere (pregledi žensk so pozitivni) s potrebnimi vitamini in minerali, dovolj beljakovin. To so "Femilak", "Dumil Mama Plus", "Olympic", "Enfamama" in drugi. Takšna žita so narejena na osnovi mleka, dodajajo se najpomembnejše koristne snovi, rastlinska olja, mineralne soli. Z nezadostno proizvodnjo materinega mleka je Mlečna pot primeren izdelek za doječe matere, ki spodbuja laktacijo.

Režim nege mati za oskrbo

Mlada mama mora piti (to je poleg običajnih 1,5-2 litra čiste vode na dan) približno en liter različnih tekočin. Primerni sokovi, sadne pijače, čaj in mleko. Toda ne morete injicirati več tekočine v strogo prehrano za matično oskrbo po porodu, najprej morate počakati na proizvodnjo prave materine mleka in ne kolostruma. Do te točke mora biti količina tekočine omejena na 1 liter. V nasprotnem primeru, drugič ali četrti dan po porodu (v tem času se običajno začne laktacija), je lahko količina materinega mleka prevelika, zaradi česar je težje ločiti.

Izdelki za povečanje laktacije

Kakovost in količina mleka sta določena s predispozicijo na genetski ravni in ne s prehrano, vendar s pomanjkanjem otrokovega glavnega proizvoda je najprej pozoren na pravilen način pitja. To je bilo obravnavano zgoraj. Poleg tega lahko za povečanje proizvodnje mleka uporabite posebne izdelke, ki so priporočeni v prehrani za doječe matere v prvem mesecu življenja otroka in po njem. Zelo koristno je uporabljati specializirane sokove, obogatene s hranili. Priporočamo tudi čaj z rastlinskimi izvlečki (janež, koprive, komarček, kumino, balzam za limone itd.). Pomembno vprašanje za matično oskrbo je normalno delo črevesja. Stola mora biti dnevno ali vsaj enkrat na dva dni. Da bi preprečili zaprtje, morate jesti dovolj sadja in zelenjave, ovsene kaše in ajde, sokov in kompot, kislih mlečnih izdelkov.

Dieta po carskem rezu

Če je načrtovan carski rez, je treba prehrano prilagoditi vnaprej. Nekaj ​​dni pred operacijo je treba izključiti živila, ki povečajo napenjanje iz prehrane. To so kruh iz moke grobega mletja, oreščkov in grozdja, fižola, zelja. Osem ur pred carskim rezom, na splošno ni, in prvi dan po tem, ko meni ne bi smel biti obilen ali previsok v kalorij. Priporočljivo je piti več mineralne vode ali običajno prečiščeno. Lahko jo nekoliko okisnete z limono.

Drugi dan lahko spremenite skromno prehrano s piščančjim juho, vendar jo je treba kuhati brez prekomerne maščobe. Dovolj je piti 200-300 ml, ne pa takoj, vendar mora biti čez dan hrana delna (6-7 krat na dan). Lahko jeste malo skuta skuta ali naravni jogurt brez dodatkov.

Kar zadeva pitje, mora prehrana po carskem rezu za doječe materam vsebovati decokcijo pilule, želeja, čaja, morsa in kompotov. Največja količina lahko pije 1,5 litra na dan. Tretji dan lahko že jedete parne kocke, mesne kroglice, pečena jabolka (ne več kot ena ali dva na dan). V prvih dneh po operaciji je otroška hrana odlična. Nato morate postopoma vstopiti v ajdove meso, ovseno kašo, proseno kašo, vendar svežo zelenjavo, jagode in sadje je treba odložiti do začetka naslednjega meseca.

Dieta brez laktoze

Nekateri novorojenčki materino mleko ni dobro prebavljiva, kot rezultat pa je laktaze. V tem primeru, dieti brez laktoze za doječe matere. Ženska mora odreči živila z visoko vsebnostjo mleka sladkorja, kot so serum, cela in mleko v prahu, sladoled, juhe v vrečkah, "fast food", kroketi, razsuti začimbe, trgovina kupil solatni preliv in tako naprej. Glede na laktoze pomanjkljivosti, ki so potrebni za priložnost, da se še naprej dojiti prsi, sicer uporabljajo posebno formulo za dojenčke.

Hypoallergenic hrane

Hipoalergena prehrana za doječe mame za alergije bi morala izključiti vse izdelke, ki bi lahko teoretično škodovali otroku. Sodobni zdravniki pravijo, da če mlada mama ni alergična, potem ni potrebe po takšni prehrani, v primeru anksioznosti pa je bolje zaprositi za pomoč pri sestavljanju menija za specialist.

Treba je izključiti uporabo živil, ki najbolj pogosto povzročajo alergijo pri otrocih. Ta riba, med, čokolada, citrus, banane, slaščice. Odjava vredno oreščkov, jajc, kave, trdega sira in prekajeno meso, začimbe, jagode, sadje in zelenjavo, z rdečo barvo, začinjene zelenjave (hren, redkev, redkev), jajca, gobe, pecivo, alkoholne pijače.

Prvi mesec otrokovega življenja

Diet za doječe matere v prvem mesecu naj vsebuje veliko sadja in zelenjave, medtem ko raje jesti surovo hrano. Osnova prehrane mora biti sestavljena iz takšnih izdelkov (razen če obstajajo kontraindikacije):

1. Kuhano ali sušeno meso, ne pa maščobe.
2. Mlečni izdelki in mleko, malo in ne pogosto.
3. Ribe (smuči, trska, osliči).
4. Jajca, dovolj v dveh ali treh dneh.
5. Kruh iz moke grobega mletja.
6. Makaroni njihove pšenice so grobe sorte.
7. Pšenica, ajda, ovsena kaša.
8. Oljke, sončnice, koruzno olje, maslo.
9. Zelenjava sveža ali kuhana, lahko kuhate za par. Ne zlorabljajte krompirja.
10. Nežni iz naravnih sestavin, pastil, samo enkrat ali dvakrat na teden, nato pa le malo.

Prepovedani izdelki (jih ne moremo porabiti do otroka do 3 mesece):

• oreščki;
• zelje;
• kava;
• majoneza;
• kondenziran in sir s plesnijo;
• suho sadje;
• dragi;
• klobase;
• fižol;
• celo kravje mleko;
• ketchup;
• omake, razen soje;
• polizdelki;
• rastlinske marinade;
• močan čaj;
• sokovi;
• alkoholne pijače;
• domače kumarice;
• vse konzervirane hrane.

Mamina prehrana: dva do šest mesecev

Starejši otrok postane, bolj lahko negovalna mati poveča svojo prehrano. Od dva do šest mesecev, se lahko vpiše v meniju zelenjavna juha, sveže sokove, domača marmelada (jabolčni ali češnjev), sveža čebula in medu, surovo sadje in zelenjava v sezoni, češnje, borovnice, ribez sadnih pijač.

Dieta od šest mesecev do leta

V tem času se matična mati lahko že zdravi s praženim, vendar ne maščobo. Lahko poskusite morske sadeže, česen, čokolado, stročnice, eksotične sadeže. Opustiti vse izhaja tudi iz majoneze, sladkih pijač, topljenih sirov, rafiniranega sladkorja, hitre hrane, klobase, konzervirane hrane, pol-prekajene izdelke.

Za otroke čez leto

Ko je otrok star več kot eno leto, se lahko mlada mati postopoma vrne na običajno prehrano. Toda to sploh ne pomeni, da morate iti v hitro prehrano, jesti suho hrano ali samo enkrat na dan. Priporočljivo je upoštevati splošna pravila zdravega prehranjevanja, včasih pa jih lahko razvajate.

Primerni meni za teden

Prehrana ženske, ki dojijo otroka, ne samo, ampak mora biti raznolika. Tudi s tako majhno, se zdi, seznam dovoljenih izdelkov, lahko obrok precej okusno, zdravo in ne dolgočasno. Spodaj je primer ustreznega menija za več dni.

Dieta mlečne mamice za hujšanje

Dieta za doječe mame za izgubo telesne mase ni precej drugačna od običajne zdrave prehrane, ki ne poškoduje otroka. Moraš popolnoma opustiti maščobe in moko. Če se ženska po porodu rodi trdno, potem je treba zavrniti kruh, testenine, oreške, maščobne ribe, svinjine, slaščice, soda in sončnična semena. Diet za mamila za hujšanje za hujšanje mora vsebovati žitarice, zelenjavo in sadje, lahko meso jedo enkrat dnevno. Za jesti je treba razdeliti. Od zdravil in prehranskih dodatkov za hujšanje v tem obdobju je treba na splošno opustiti, saj lahko škodujejo novorojenčku.

Tukaj so primeri jedi, ki jih lahko jedo mati za nego, ki se po porodu hitro vrnejo k starim parametrom:

1. Zajtrk: toast in košček Edamskega sira - eno jajce in trije tropine otrobnega kruha - nekaj nesladkanega žita z mlekom in tostom.
2. Kosilo: 150 gramov kuhanega krompirja, malo Edamer sir, breskve ali hruške solata sezonska ovoschey- rezino šunke, dve rezini kruha, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in malo syra- banano, kuhanega fižola in dva tosta- koli zelenjave solata, začinjeno omaka iz jogurta in čajno žličko masla, pecivo.
3. Večerja: 150 g krompirja "v uniformi", 200 g piščančjega mesa, nekaj zelenjave, apelsin- sir, banana, zelenjavni salat- špagete z omako, jabolko, zrezek zelenjavni salat- trske, pire krompir na kalorično mleko nizko, naravni jogurt.
4. Prigrizki: sendvič z marmelado, krekerji, solata, sir, kos keksa, peciva.

Očitno je, v prehrani za matično oskrbo ni nič zapletenega. V večini primerov je to preprosto zdravo prehranjevanje z majhnim seznamom prepovedanih živil. Dobro bi bilo, če bi moja mama nadaljevala z zdravimi načeli v prehrani, saj bo pripomogla k ohranjanju telesa v normalnem stanju, zagotavljanju energije, vseh potrebnih hranilih, se počutila dobro in izgledala dobro. In otrok bo koristil, če se bodo od zgodnjega otroštva navajali na pravilna načela prehranjevanja in zdravega načina življenja. Zakaj trenutno ne bi začeli delati? Meni negovalne matere je odličen začetek za upoštevanje pravil zdravega življenjskega sloga.