Življenje po porodu: prehrana matere za nego

Kakovost materinega mleka je neposredno odvisna od tega, kaj mlada mama poje. Zato bi morale biti ženske zelo resne glede svoje prehrane, saj ne želijo le sortne in hranljive, temveč tudi zdrave jedi.

Kaj mora biti vključeno v prehrana dojenčka mati?

Ženska prehrana mora biti sestavljena iz različnih jedi in zadostne količine tekočine. Količina materinega mleka je odvisna od tega, koliko mama pije, kakovost - od hrane, ki jo jedo. Koliko naj pijem na dan, upoštevajoč juho in tekoče jedi? Vsaka ženska to določi sama (glede na količino pridelka mleka). Uporaba hrane, ki vsebuje uporabne mikrohranilne snovi in ​​vitamine, ne bo mogla le otroku zagotoviti močne imunosti, ampak tudi mati, da se počuti močno in energično.

Prehrana materine prehrane po rojstvu: osnovna načela

• Uporaba ogljikovih hidratov, da telo dobimo z minerali in vlakninami. Najbolje je jesti ogljikove hidrate, ki jih vsebujejo žitarice, testenine, riževe jedi, kašice.
• Beljakovine Potrebno je za polnjenje rezerve železa in cinka. Še posebej ti minerali so koristni za otroka. Beljakovina je bogata z mesnimi in ribjimi jedmi, jajci, stročnicami, oreški, mlekom, kislo smetano, kefirjem.
• Uporaba "zdravih maščob", to je tistih, pri katerih je "zdrav" holesterol prisoten in ni trans maščob. Na primer, rastlinsko olje ali oljčno olje.
• Vsakodnevno vključevanje v prehrano matere, ki skrbi za različne zelenjave in sadja. Zaželeno je kuhati zelenjavo v dvojnem kotelu in jesti sveže sadje.

Ali moram vključiti mlečne izdelke v prehrano?

Če govorimo o kravjem mleku, med pediatriji obstaja veliko sporov. Dojenček lahko razvije alergijsko reakcijo na beljakovine krav. V tem primeru se morate posvetovati z zdravnikom in opraviti potrebne teste. Celotno mleko bogat s kalcijem, vitaminom D, pomaga krepiti kosti. V odsotnosti kontraindikacij je treba mleko in mlečne izdelke vključiti v prehrano matere za doječe.

Mobilnost ženske v obdobju laktacije

Dojenje, dnevna skrb za njega, nespane noči - vse to zahteva veliko fizične moči. Takoj po rojstvu lahko ženska izgubi veliko teže. Za dodatne kilograme se ne vrnejo znova, in moč je več, je priporočljivo, da ne samo spreminjate prehrane. Doječe matere potrebujejo tudi večkrat na teden, da se vključijo v lahka aerobna vadba in kolikor je mogoče hoditi z otrokom na svež zrak. Hitra hoja z vozičkom za eno ali dve uri bo dala dodatno energijo. Ko je dieta pomembna, je pomembno upoštevati, da zaradi dojenja žensko telo pere približno 500 kalorij na dan. Zato se domneva, da ženska ob dojenju ne upošteva nujno stroge prehrane.

Prehrana mati za oskrbo v prvem mesecu: vzorčni meni

• Hrana za ogljikove hidrate: grob kruh, temno obarvan riž, suho sadje.
• Beljakovinska hrana: pusto perutninsko meso, rezino rib, 10 gramov oreškov, jajčec, fižol, fižol v ledvicah.
• Meni sadja in zelenjave: jed zelenjave, sveže zelenjave, srednje velikega sadja, jagodičja.
• Mlečni izdelki: kos sira, jogurta, kozarec mleka.
• Maščobe: dodajanje zelenjave ali masla na posodo.

Prvi meseci dojenčkovega življenja so še posebej težka obdobja za negovalno žensko. Zaželeno je, da se predpiše kuhanje bližnji sorodniki, vsaj na začetku.