Kako znižati holesterol? Izdelki, ki ga prinese nazaj v normalno stanje

Povišan holesterol je vzrok številnih sodobnih bolezni. To je tudi krivda zaradi pomanjkanja vadbe, napačne prehrane, alkohola, kajenja in uživanja hrane s trans maščobami. To vodi k nastanku krvnih strdkov, aterosklerotične plošče v plovilih, viskoznost krvi. To znatno poveča tveganje za nastanek in razvoj različnih kardiovaskularnih bolezni, vklj. srčni napad.Normalizirati holesterol se lahko izvaja šport, pravi način življenja, jesti določeno hrano - vse to bo omogočilo nižji holesterol. Izdelki, ki vplivajo na njegovo raven, so na voljo in morajo biti vsak dan prisotni v prehrani osebe. Poglejmo jih in se tudi naučimo, kako vplivajo na telo.

Holesterol. Njegova vloga v telesu

Ampak prvič, ne boli, da bi se spomnil, kakšen je holesterol. To bo zagotovilo razumevanje, kako pomembno je, da telo deluje. Govorimo na splošno, da holesterol proizvaja naše telo za 80%, preostalih 20% pa prihaja iz hrane. Proizvajajo ledvice, jetra, črevesje. Holesterol je vpleten v postopke, kot je proizvodnja nadledvičnih žlez hormoni (kortizol, testosterona, estrogena), pa tudi pri proizvodnji vitamina D. Poleg tega se ukvarja z imunomodeliranjem in zaščito telesa pred rakom.Ni vsak holesterol škodljiv, kot vidite zdaj, ampak le njegov del. Imenuje se tudi "slab" holesterol, ki je vzrok zapletov in bolezni.

Kako lahko znižam holesterol?

Glede na zdravnike, ki lahko v telesu obnovijo holesterol, so živila, bogata z vlakninami, telesna dejavnost, športi, opustitev alkohola in kajenje, prenehanje prenajedanja. Prehrana mora biti bogata s hrano, ki vsebuje vlakna in "dobre" maščobe. Hkrati, če hočeš nižji holesterol, živila, Tisti, ki imajo trans maščobe, bi morali zapustiti mizo za dobro. So eden od glavnih razlogov za njeno povečano vsebino.Odpadanje kajenja in alkohola bo izboljšalo stanje krvnih žil, redna telesna dejavnost pa bo pomagala izgubiti težo, kar je tudi vzrok za "slab" holesterol. Tako lahko znižate holesterol.

Izdelki, ki jih morate jesti

- Slatkovine. Njeni vitamini in antioksidanti zmanjšujejo "slabe" in povečajo dober holesterol.

- Mandelj. Vsebuje beljakovine, vitamine E, antioksidante, koristne za zdravje. Elementi v lupini matice normalizirajo raven holesterola.

- Avokado. Plod z mononenasičenimi maščobami je borec z "slabim" holesterolom. Katera druga hrana zmanjša holesterol?

- Fižol. Ti viri rastlinskih beljakovin so koristni ne le za vzdrževanje normalne ravni holesterola, temveč za celoten organizem. Nizka vsebnost maščob v njih vodi v normalizacijo teže in na splošno stabilizacijo zdravja.

- Borovnica. Ima dragocen antioksidant, normalizira razmerje med "slabim" in dobrim holesterolom.

- Ovsena kaša. Dokazano je, da se z redno uporabo zmanjša tveganje za srčno bolezen za 11%.

To so glavna živila, ki zmanjšujejo holesterol.