Kaj so Kegel vaje za ženske? Kako jih pravilno izvajati?

Bodite pozorni na svoje zdravje je potrebno na različne načine. Ni izjema in intimna sfera. Mnogi so slišali Kegelove vaje za ženske. Kako jih izpeljati sami in lahko to obvladate program usposabljanja doma?

Za koga je to zapleteno koristno?

Kompleks Kegel je namenjen podpori mišic medeničnega dna. Ta muskulatura se praktično ne izvaja naravno. Sčasoma mišična vlakna neizogibno izgubijo elastičnost, in če tega ne storite pravočasno, vas lahko presenečeta z najbolj neprijetnimi in nepričakovanimi presenečenji. Kegelske vaje za ženske, kako izvesti, kar lahko berete spodaj, znatno izboljša kakovost spolnega življenja. Če so mišice v perineumu in vagini pravilne, se ne le poveča občutljivost, ampak med spolnim odnosom je prijetno vznemirjen partner. Takšno usposabljanje je potrebno za tiste, ki trpijo zaradi inkontinence urina ali iztrebkov. Hkrati lahko kompleks opravljajo ne le ženske, ampak tudi moški. Kegelove vaje po nosečnosti bodo obnovile mišični tonus. Uporabljajo se tudi pred porodom kot priprave za videz otroka.

Splošni pogoji za usposabljanje intimnih in medeničnih mišic

To lahko storite kadarkoli, vendar začnite usposabljati v sproščenem domačem okolju, ko vas ne bo nič motilo. Sčasoma se boste naučili, kako vaje izvajati javno, morda celo zavestno, ne da bi se odvrnili od glavne poklicne dejavnosti. Izvedite boljše s praznim mehurjem. Stiskanje, izmetavanje in zmanjšanje - na takšnih skupinah so razdeljene vse Kegelove vaje za ženske. Kako izvesti kompleks in kje začeti? Med obvladovanjem tehnike ne delajte veliko ponovitev. Ko trenirate dovolj mišic medeničnega dna, lahko opravite 200 ponovitev na dan. Vendar je treba začeti dobesedno od minute do vsake vrste usposabljanja.

Kegelske vaje za ženske: kako izvedeti in koliko krat je treba storiti?

Stiskanje je treba storiti počasi: postopoma napolnite mišice, kot da bi poskušali ustaviti uriniranje. Ko je napetost največja, držite to stanje tri sekunde in se popolnoma sprostite. Zmanjšanje je izključno žensko vajo za trening mišic vagine. Močno in sproščujoče mišice je potrebno zelo hitro. Izmet lahko izvajajo predstavniki obeh spolov, zato je treba utrditi tako kot pri odstranjevanju, po katerem se morate popolnoma sprostiti. Vaje Kegel za medenične mišice je zaželeno dopolnjevati trening za zadnjico. Za to skupino mišic sta primerna tako krčenje kot kompresija. Počasi napnite mišice zadnjice in jih zadržite v tem položaju za nekaj sekund, nato pa jih hitro napolnite in sprostite. Celoten cikel je treba ponoviti večkrat. Lahko začnete usposabljanje takoj po prebujanju. Poskusite narediti eno vajo, ne da bi prišli iz postelje, nato pred zajtrkom drugega, in tretji - na poti do dela. Če želja po treningu ne izgine, se boste začeli prostovoljno ukvarjati čez dan in kmalu opazili rezultat.