Hadu (gimnastika) - vaje, ki podaljšujejo življenje. Mnenja o učinkovitosti gimnastike

Hadu - gimnastika, ki je namenjena reševanju težav, povezanih s stanjem sklepov in hrbtenice. Ta kompleks vaj je primeren za vse brez izjeme: za moške, ženske, otroke in celo starejše ljudi. Hadu vpliva na telo oseba je vsestranska in pozitivno. To omogoča celovito oživitev celotnega telesa, ne pa posameznih težavnih področij.

Da bi sodelovali v tej skupini vaj, se ne potrebujejo simulatorji ali druga dodatna oprema. Usposabljanje se lahko izvaja na katerem koli mestu, ki je primerno za vas - doma, v naravi, v pisarni ali v telovadnici. Dovolj je, da postavite preprogo pod noge, po kateri lahko začnete razrede. Čeprav, v njegovi odsotnosti, lahko storite brez njega.

Prednosti Had pred drugo gimnastiko

Prihranite čas

Pot do zdravja vašega telesa s gimnastiko Hadu bo enostavna. Da bi dosegli želeni učinek, je dovolj, da tri tedne, ki trajajo eno uro, tedensko. Ni tako težko razporediti takega časa, glede na dejstvo, da je treba več pozornosti nameniti drugim načinom obravnavanja obolenj. Lahko opravljaš usposabljanje kjerkoli, ne da bi šel v telovadnico. Zato lahko prihranite veliko časa.

Odsotnost stroškov pomožne opreme

Hudo - gimnastika, ki ima veliko pozitivnih lastnosti in prednosti v primerjavi z drugimi sistemi vaj. Eden od njih je pomanjkanje dodatnih metod okrevanja, kot so masaža, ročno terapijo, uporabo zdravil, mazilnimi mazilami in drugimi. Gimnastika Hadu je popolnoma harmonična in polna. Odsotnost vseh vrst ponderjev, ki se uporabljajo v telovadnicah, omogoča natančno kontrolo stopnje stresa v vsakem treningu, odvisno od potrebe.

Varnost gimnastike

Kako varna je ta vrsta vadbe za človeško telo? Hudu - gimnastiko, kar potrjuje dejstvo, da je značilna minimalna nevarnost poškodb. Prepreči njihov pojav gibanja z napetostjo, za katero je značilno počasno hitrost, ki se uporablja v tem sistemu usposabljanja. Fizična preobremenitev med razredi Hudu je izključena. Zato te gimnastike lahko izvajajo tudi osebe, ki imajo omejene možnosti, bolnike po travmah, ženske v postnatalni dobi in tiste, ki zaradi zdravstvenih razlogov prepovedujejo uteži.

Odprava vzrokov, ne simptomov bolezni

Gimnastika Hadu ima sposobnost, da popolnoma odpravi vzrok bolezni, in ne le simptome. To je posledica dejstva, da so med sejami vključene vse mišične skupine, ki se začnejo z obrazom in končajo s prsti. Tudi hrbtenica (vse svoje oddelke) je tudi delal skozi. Poseben poudarek je namenjen temu sistemu usposabljanja najmanjših mišic, ki ne delujejo med običajnim fizičnim usposabljanjem. Posledično se njihovo oskrbo s krvjo izboljša, obnovimo kostno-hrustanost tkiva majhnih sklepov. Hudu - gimnastika, katere pregledi kažejo, da zaradi treninga preneha vnetni procesi, izgorevanja otekline in bolečine v sklepih, se njihova mobilnost povečuje.

Načela gimnastike Hadu

Hadu - gimnastika, ki se proizvaja brez teže. Krepitev učinka vadbe dosežemo z napetostjo nasprotnih mišic. Istočasno delajo dvakrat toliko. Ne le mišice, ki jih sklepamo, temveč tudi nasprotne mišice postanejo aktivne. Vse vaje potekajo počasi, s povečanim stresom. Priporočljivo je, da vsak od njih naredite, dokler se ne zgodi v utrujenem organu. V času gimnastike se uporabljajo takšne mišice, ki v običajnem režimu telesa "spijo" (posnemajo, cervikalne, podaljšujejo noge in prste).

Kdo je priporočil tovrstno gimnastiko?

Priporočljivo je, da uporabite za usposabljanje ljudi, ki raje črpajo mišice brez uporabe utežnih sredstev, za tiste, ki nimajo časa ali priložnosti za udeležbo v športnih dvoranah in tistih, ki želijo sodelovati pri preprečevanju osteohondroze in osteoporoze. Tudi gimnastika bo ustrezala vsem, ki želijo izboljšati svoje telo.

Ta kompleks je razvit na podlagi vaj, namenjenih vzdrževanju funkcionalnosti mišičnega sistema kozmonavtov, podmorskih mornarjev in drugih kategorij ljudi, ki so pogosto v zaprtih prostorih. Hud - gimnastika, nekateri elementi prispevajo k ponovni vzpostavitvi mišičnega tkiva po poškodbah. Tudi v sistemu usposabljanja se uporabljajo načela hatha joge. Na splošno, kot zdravilna praksa, gimnastika v celoti zasluži svojo pravico do obstoja.

Vaje za hrbet in držo

Predvsem je namenjena Hadu gimnastika za hrbtenico. Normalno delovanje notranjih organov je odvisno od njegovega stanja. Torej, za kršitve, ki se pojavljajo v prsnem košu oddelek hrbtenice, v srcu so bolečine. Prisotnost patologije v ledveni hrbtenici spodbuja pojav bolezni organov spolne krogle. Popraviti to stanje ni težko. Da se znebite takšnih patologij, je dovolj, da se razseljenim vretencam vrnejo na mesto.

Hadu uporablja številne vaje za obnovo naravne drže. S svojo pomočjo pregledamo cervikalno in prsno hrbtenico. Vse vaje so v skladu s to tehniko izdelane z največjim stresom, vendar počasi. To pomaga preprečiti poškodbe oslabljenih vretenc vratu.

Osnovne Hadu vaje

Zaradi teh dejanj se razvijejo mišice hrbta, se diha usposobi. Takšne vaje vključujejo medicinsko in jutranjo gimnastiko Hadu.

Vaja "Teža dvigala"

Noge v izhodiščnem položaju so na širini ramen, kolena so rahlo upognjena, noge pa so vzporedne med seboj. Roke naj bodo upognjene in raztegnjene, hrbet pa mora biti upognjen v taki meri, da se v lumbalnem predelu tvori sedlo. Potem morate globoko vdihniti v zrak z nosom, nato pa vdihniti skozi tesno stisnjene ustnice (kot da ugasnejo svečo). Ustvarjanje teh ukrepov mora biti gladko, počasi in brez kreten. Ponovite 10-15 krat.

Breast press

Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Ko ga vzamete, je treba izdelati tisk iz prsnega koša namišljene palice. Vdihavanje je treba opraviti z maksimiranjem prsnega koša. Ponovite 7-10 krat.

Abdominalno dihanje

Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Moraš malo raztrgati. V trebuh se vdihne z napetimi mišicami tiska. Prsni koš med celotno vajo je miren. Izhajanje poteka počasi skozi ustnice, zloženo v "cev". Ponovite 20-krat.

Vadba "Gait`s walk"

V normalnem položaju morate zategovati mišice stiskalnice in počasi premikati telo telesa na levo in desno izmenično in se z nogo nalegati na drugo. Najboljša možnost je dotik reber in medenice. Ponovite 15-20 krat.

Polnjenje za obraz

Poseben sklop usposabljanja je Hadu gimnastika za obraz.

Obstajajo številne mišice, ki povzročajo atrofijo brez rednega treninga. Zaradi tega pride do prezgodnjega staranja obraza. Vaje lahko preprečijo to pomanjkljivost. Hodu pomlajevalna vaja za obraz je naslednja. Najprej morate premakniti obrvi navzgor in navzdol, kot da bi se spraševali in namadili. Potem je potrebno prikazati podgrizni gobec, izmenično prijazen in jezen. Naslednja vadba je reprodukcija "wow" zvok z ustnicami. Potem jih je treba izmenično usmeriti levo in desno. Druga vaja - raztegovanje oči in ustnic. Naredi to, kot da nekoga prestrašiš. Na koncu morate zavrteti glavo navzdol in desno.

Vse vaje je treba počasi izvajati, postopoma pa postopoma pospeševati hitrost dvakrat.

Gimnastika za oči

Gimnastika Hadu za oči izboljšuje vid. Med vajami so proučevane vse skupine mišičnih očes. Gimnastiko lahko opravljate z odprtimi in zaprtimi očmi. Izvaja se kot sledi.

Najprej morate svoje oči izmenično premikati desno in levo z določenim pritiskom v skrajni položaj, v katerem se vidijo kroge različnih barv. Nadalje je treba premikati v smeri navzgor in navzdol, nato pa na diagonali. Na koncu izmenično zavrtite oči v obe smeri.

Ponovite vsako vajo 50-60-krat.