Terapevtske vaje pri skoliozi: najboljše vaje

Rehabilitologi šali, da v svoji sferi obstajajo dvojne besede, ki vedno hodijo skupaj - skoliozo, gimnastiko in vaje. To ima globok pomen, ker brez fizičnega vpliva na hrbtenico, da se opomore in odpravi ukrivljenost, ni mogoče. Kaj storiti, ko se je neprijetna stiska pokazala?

Metode vpliva na scoliotsko držo

Če diagnoza "skolioze", je čas, da se resno zavzamejo um, kot če bi pustil bolezen svojo pot, so posledice lahko zelo žalostno, zaradi bolezni notranjih organov, ki jih njihov premik povzroča in zato nepravilen s svojim delom, za dokončanje nepremičnin, ki ga povzroča paraliza, je takšen izid tudi možen.

Od vseh metod, ki so na voljo vsakemu posamezniku, je terapevtska gimnastika pri skoliozi učinek števila 1, skupaj s korekcijo načina življenja in analize, ki je povzročila asimetrijo telesa. Vrste rehabilitacijskih učinkov metode vadbe so več:

• Vsakdo pozna vadbeno terapijo, ki jo imenuje zdravnik, ki se zdravi ali specialistično rehabilitolog.
• Joga terapija je vodilna po pozitivnih rezultatih pri delu s skoliozo različnih stopenj, njegove metode pa so tako raznolike, da se spremembe ne bodo zgodile samo v drži.
• Plavanje: strokovnjaki že več desetletij trdijo, da je ta šport obvezen za ljudi z mišično-skeletnimi težavami različnih vrst.
• Konjeniški šport: sposobnost posedovanja drže v sedlu vključuje delo majhnih skeletnih mišic, ki tvorijo pravi položaj telesa v vesolju. Dodaten dejavnik: oseba postane prijaznejša in bolj sočutna, komunicira z živalmi, kar pomeni, da izboljša svoje čustveno ozadje.

Na kaj je pomembno posvetiti pozornost?

V prvi fazi je pomembno razumeti, kaj je povzročilo poševnico, ker ena gimnastika v skoliozi ne pomaga, če vzrok ni odpravljen. Neumno je odpraviti posledice brez spreminjanja vzroka - rezultat bo nič. Kaj naj storim? Le zapleten vpliv na problem!

1. Če skolioza pridobil v času študija ali dela - takoj sledi položaj telesa med ur na mizi: morebitno nepravilno lego telesa in povzroči krč mišic na eni strani telesa, ki povzroča hrbtenico na krivuljo. V tem primeru, razen gimnastike, - popolna samokontrola!
   
2. Obvezno je opravljati vsakodnevne vaje iz medicinske gimnastike. S skoliozo je potrebno, ker ni dovolj, da bi vedeli razlog, zato se moramo boriti z njim. Po lenobnosti in pasivnem načinu življenja, ker je medicina večkrat dokazala, da ljudje s skoliozo živijo deset let (v povprečju) manj kot ljudje z zdravo hrbtenico. Zelo spodbudne informacije, kajne?
3. Poskrbite, da boste spremljali svoje čustveno stanje, ker imajo pogosto bolezni (tudi mišično-skeletni sistem) psihosomatsko podlago.

Osnovni kompleks za preprečevanje

Najenostavnejši gimnastika za skolioze v začetni fazi, ko je odstopanje od centra kotom, ki ne presega 3-5 stopinj pomagala odstraniti mišične krče, da sprožijo telo zvil.

• Stojte s hrbtom do stene in pritisnite proti njej zadnjo stran pete, zadnjice, ramenske lopatice, ramenske sklepe in zadnjo stran glave. Zaprite oči in poskusite osjećiti os telesa - od vrha do pet, gradnjo ravne, raztezne navzgor. Uravnajte desno in levo stran. Trznite kolena 20 cm in zavrtite medenico, usmerite s kostno palico na pepel, medtem ko držite ravno hrbet, pritisnite pas navzdol ob steni in poskušajte uravnotežiti obe strani znova. Držite položaj najmanj 30 sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Ponovite vsaj trikrat, poskušate povečati čas.
  
• Možnost za jogijskih položajev v rokah - Gomukhasany v katerem krtačo ali prsti opravljajo za tvojim hrbtom, tako da z eno roko je bil obrnjen navzgor, in drugi - dol, spodnja roka je nujno del rok za back-to-back. Držite pozicijo najmanj 1,5 minute in nato ponovite na drugo stran, pri tem pa poskrbite, da je učinek enak.
• Še ena asana iz joge, natančneje njena dinamična interpretacija: v nagnjenem položaju na trebuhu razširite desno roko naprej, upognite desno nogo in jo z levico prevzemite za gleženj. Leva noga je ravna na tleh. Pri vdihu dvignite desno roko čez tla, ki se razteza zelo naprej, medtem ko poskuša poravnati upognjeno nogo nazaj, medtem ko ga držite z roko. Poskušajte dvigniti prsni koš nad tlemi zgoraj. Pri izpustu telo vrne v prvotni položaj. Ponovite vsaj 5-8-krat na vsaki strani, poskuša določiti zgornjo točko pritrditve za nekaj sekund, naravno dihate. Pomemben vidik: slediti najmanjšim spremembam v položaju telesa, ne da bi se obrnilo na stran.

Za skoliozo I. stopnje

Napredni kompleks terapevtske gimnastike pri skoliozi, ko je kot odstopanja od 5 do 12 stopinj. Če ne spremljate sprememb v telesu pravočasno ali pa jih namerno ignorirate, bo zlahka popravljena oblika skolioze postala problematična, potem pa bo težje spremeniti nekaj.

Več učinkovitih vaj za popravke:

1. V stoječem položaju na vseh štirih vleči svojo desno roko in levo nogo - nazaj, poskušajo oblikovati enotno linijo s trupom in ovinek v pasu, aktivira mišice paravertebral steznik. Dihajte prosto po nosu in držite položaj približno 30 sekund, nato pa ga spremenite na drugo stran.
2. Leži na trebuhu z nogami in medenice tesno ob tla, roke prekrižala roke na glavi, vendar bližje vrhu, in razredčimo s komolci na stran, poskuša oblikovati linijo. Okrepite mišice hrbta, da dvignete zgornji del telesa nad tlemi in ga popravite nekaj sekund, sčasoma prilagodite čas na 30-40 sekund. Ponovite 3-4 krat.
3. V ležečem umiri proti tla in komolcih, da dvignite zgornji del telesa nad tlemi, nato pa vdihavanju izmenično, in na koncu oba dvigniti stegno nad tlemi, da jih poskuša potegnite v dolžino. Držite se 20 sekund in nato sprostite hrbet v sedečem položaju na pete, medtem ko položite čelo na tla.

Od dodatnih priporočil je treba poudariti pomen globokega dihanja med prsmi med celotno gimnastiko in pozitivnim psihološkim odnosom.

Vaje za skoliozo II stopnje

Gimnastika s to vrsto deformacije se zmanjša do raztezanja problemskih con, kot tudi krepitev mest, ki so zaradi stalnega poskusa nadgradnje telesa za kompenzacijo asimetrije v kronični napetosti. Potrebno jih je naučiti, da se krčijo in nasprotujejo drugi strani telesa.

Tukaj si lahko priporoči spremembo Trikonasana z zajemom stegensko zgornji strani s temeljito tune-stran letalom Vasishthasanu (držo rešetkami bočnega na eni strani), s prilagajanjem na kolena, kot tudi asimetrične vleke v Shashankasane ko z eno roko raztezanju naprej, drugi pa na stran. Vse te vaje so pomembne za opravljanje pod vodstvom strokovnjaka, ki bo pravilno zgradil vsak položaj in podaril posamezna priporočila.

Najboljše vaje

Ta videoposnetek bo jasno pokazal primer gimnastike z levo stransko skoliozo, kako je potrebno delati s telesom.

Julia Mozart je eden od "razmišljalnih" rehabilitatorjev, ki večkrat preučuje gibanje, preden ga da bolniku. Če upoštevate navodila na videoposnetku, bodo težave s hrbtenico postopoma prišle na nič.

Zdravljenje skolioze po metodi Katharine Schroth

Ta ženska na osebnem zgledu se je izkazala, da je pravilna dihalna gimnastika v Ljubljani skolioza hrbtenice lahko bistveno popravi celo hude primere. Tehnika temelji na asimetričnem dihanju in uporabi izometričnih vaj v kompleksu. Če je treba v preprostih besedah ​​pojasniti, je treba v globokem navdihu namerno usmeriti pozornost in tok zraka, raztegovati mišice in kite od znotraj, v tesno, po zaslugi. Ogledala se pogosto uporabljajo za vizualno opazovanje procesa, ki poskuša premakniti rebra narazen in odstraniti mišični krči, ki je povzročila deformacijo.

Joga je najboljši pomočnik!

Pozabiti na težave s hrbtenico, in seveda s celotnim telesom, je treba plačati pozornost na jogo: znanost, ki je tako vsestranski, da so preproste vaje za skolioze ali osteohondroza, kot tudi vse druge težave s hrbtenico in sklepe, samo izgine. Že po nekaj mesecih pravilnega dela s telesom v jogijskih razredih vsaka oseba opazuje izboljšanje ne samo v mišicah, temveč tudi na splošno.

Poleg tega je znanost o harmoniji ponuja odgovore na vsa vprašanja, ki se pojavljajo v procesu: "zakaj me premagati to bolezen", "zakaj ne morejo pozdraviti," itd Ena uči, da se počutijo in da bi vaše telo opomore s pomočjo .. naravna izpostavljenost in zato brez dragih drog in kirurških posegov.

Pomen dela s specialistom

Gimnastika v skoliozi doma je učinkovita in nedvoumno potrebna, toda pod neposrednim očesom pristojnega strokovnjaka bo še vedno primernejša obravnava, še posebej, če je bolezen trdno vzpostavljena v telesu.

Brez skrbnosti in revnosti bo rezultat, če se vaje izvajajo nepravilno, kar se lahko oceni le z vidika od zunaj - to je nadzor inštruktorja za procesom. Zato, če je skolioza dobila globoko obliko, ne prihranite na sebi, ne zamujajte, dokler ne izboljšate, ampak poiščite pomoč.