Kako se naučiti, kako hitro zaspati in spati?

Skoraj vsak od nas lahko z veliko nepriljubljenostjo spominja na boleče ure, porabljene v neuporabnih poskusih zaspanja. Obrnjen je iz ene strani na drugo, že po štirinajstem času gremo čez vse, kar ste nekoč vedeli, kako se naučiti, kako hitro zaspati. Študija, preprečevanje in zdravljenje te motnje se ukvarjajo z medicinskimi disciplinami, kot so nevrologija in psihiatrija.

Za ogled zdravnika

Izvajalci naših nespametnih noči so lahko številni dejavniki. Najprej moramo poskusiti razumeti resnični vzrok tega pojava, da bi našli učinkovite metode boja proti nespečnosti. Pogosto se je podaljšal motnje spanja je posledica bolezni, povezanih z motnjami v delovanju srca in ožilja, zvišanim krvnim tlakom, diabetesom in mnogimi drugimi.

V tem primeru bo najprimernejša in učinkovita rešitev problema motnje spanja kvalificirana zdravniška pomoč. Ampak ponavadi vse ni tako zastrašujoče!

Čustveni "preizkuševalci"

Zdravo sanje, ki dajejo čudovito priložnost, da se sprostite po težkem dnevu, da se pripravite na naslednje, ne pride. V mojo glavo je samo eno vprašanje: "Kako se naučiti, kako hitro zaspati?"

In naslednje jutro - zgodnji vzpon in popolno pomanjkanje moči za normalno življenje, da ne omenjam resnih testov in napetosti. Čeprav pogosto služijo kot glavni vzrok za naše težave.

Torej, če izključite potrebo po medicinskem posegu, potem za zgodnjo obravnavo v rokah Morpheus (bog spanja) je treba odpraviti vse okoliščine, ki preprečujejo spanje zdravega umika. In da bi dušo pomirili, se lahko zatekajo k dokazanim metodam tradicionalne medicine, blagi učinek, ki bo prispeval k splošnemu zdravju telesa, a še več o tem kasneje.

ThinkHillip-

Čezmerna razdražljivost, depresija in stres, ki pomembno vplivajo na kakovost spanja, pogosto postanejo naravna posledica uporabe alkoholnih pijač in tobaka. Negativen vpliv na proces zaspanega in pomanjkanja rednega način spanja. Vprašal sem se vprašanje, kako hitro zaspati in dovolj spati, bi morali razmišljati o tem, ali ne preveč kave pijete čez dan in zvečer, in ali je dnevni spanec nepotreben.

Kolikokrat ste govorili o nezaželenosti nočne zabave pred računalnikom in televizijskim sprejemnikom? Morda je čas, da bodite pozorni na to, na kaj ste tako navajeni, da ne opazite negativnih posledic vašega življenjskega sloga, kar povzroči vztrajno kršitev spanja. In nespečnost postane krivec za zniževanje kakovosti življenja: oslabitev možganskih sposobnosti (zaviranje), zmanjšanje hitrosti percepcije (letargija) in pomanjkanja spomina.

Povečanje dnevne aktivnosti

Po uspešni odpravi slabih navad (alkohol, tobak, veliko kave), ne dovolite, da bi spali čez dan (razen v primerih slabega zdravja). Morate se naučiti, da ste v spalnici le za spanje in spol. To bo pripomoglo k oblikovanju pravega asociativne serije, preprosto postaviti, da oblikujejo navade, ki pozitivno vplivajo na možnost hitrega zaspanja.

Poleg tega poskušajte povečati telesno aktivnost med svetlobnim dnem. Pomisli: zakaj človek hitro spi? Ker je utrujen in potrebuje počitek, da si pridobi moč.

Stanje uma in telesa

Za 3-4 ure pred spanjem se ne vključujte v aktivne športe in večerjate večerje. Kot "aperitiv" lahko na svežem zraku uporabljate romantično neurejeno hojo. Sprostite se lahko z aromatičnimi olji (kamilice, sivke, rože, melise) v najljubšo mehko glasbo. Vsi ti postopki prispevajo k splošni fizični sprostitvi, brez večjih nepotrebnih zamanskih misli. Poleg tega ne jejte trdno, ne dovolite telesu, da se pripravi na posteljo. V ekstremnih primerih lahko pripravite lahka prigrizek z jogurtom, sadjem ali kaj drugega, ki ni hranljivo in je enostavno za želodec.

Ambient Comfort

Dobro prezračena spalnica, ki za vedno pozabi na računalnik in televizijo pred spanjem, se bo lažje naučiti, kako hitro zaspati. Najprimernejša temperatura za zaspanost je 17-18 stopinj.

Seveda se morate poskušati zaščititi pred zunanjim hrupom in zmanjšati svetlobo v spalnici. Mimogrede, to je tla, ki pospešuje proizvodnjo melatonina, kar prispeva k hitrejši zaspi.

Tabu

Eden od predmetov, ki negativno vplivajo na ustvarjanje milostnega razpoloženja pri pripravi na spanje ali med krajšim prebujanjem, so čudno dovolj ur. Ustvarijo živčno vzdušje in paniko pri duševnem štetju (najpogosteje - nezavedno) časa, ki je ostal za počitek. Tako preprosto navaja svojo pomanjkljivost, s čimer se ostro osredotoča na to. Na koncu je to le razširitev "agonije" v boju proti nespečnosti.

Kako hitro zaspati? Nasveti in triki

Če iščete načine za učenje, kako hitro zaspati, lahko najdete veliko res zanimivih receptov in za vsakega posamezno izberete nekaj najbolj primernih. Njihova hkratna ali zaporedna uporaba pomaga človeku pozabiti na pretekle težave.

Poskusite prebrati pred sanjami kakršne koli fikcije (ne trilerja) ali celo bolje - dolgočasnih učbenikov ali predpisov. To je precej učinkovita metoda, zahvaljujoč se, da so veke napolnjene s svincem, in umrle misli zapustijo svoj življenjski prostor. Mimogrede, mnogi ljudje svetujejo, naj zaspijo pod umirjenim audiobooks. Ta metoda je izjemno priročna, če več majhnih otrok spi, ki jih je treba nadzorovati. V tem primeru je eno uho vstavljeno slušalko, drugi pa lahko ujame otroka jok.

O tem, kako hitro zaspati, lahko slišite od zaposlenih posebnih storitev, ki jih profesionalno zanima ohranjanje najboljše fizične oblike. Če želite to narediti, ležite na hrbtu, z zaprtimi očmi pa čim bolj sprostite vse mišice. Zato je treba očesce pod zaprtimi očmi usmeriti navzgor. Po mnenju znanstvenikov je ta položaj v sanjah najbolj naraven. To je vredno malo prakse, in lahko dosežete skoraj trenutni spanec.

Mnogi ljudje udobno zaspijo, samodejno usposabljajo. Mentalno izgovarjanje besed, da je določen del telesa postaja težji in toplejši (od stopal do glave), se čuti na fizični ravni, zaradi česar se doseže ustrezen rezultat.

Folk metode

Preprosti ljudje že dolgo vedo, kako se naučiti, kako hitro zaspati, tako da ljudje uporabljajo metode boja proti vsem manifestacijam nespečnosti in so zdaj zelo priljubljeni. Pred genijem je preprosto sredstvo topla voda z medom 30 minut pred spanjem. Eno žličko medu je treba raztopiti v približno 0,5 kozarca tople vode. Temperatura tekočine ne sme biti večja od 60 stopinj, da ne bi uničili koristnih biološko aktivnih snovi, ki jih vsebuje med.

Pomirjujoče čaje na travah je treba piti 1-2 ur pred spanjem v najmanjših odmerkih, da ne pretiravajte s količino tekočine. V tem primeru je treba spremeniti sestavo rastlinskih zbirk, tako da se telo ne navadijo z njimi. Potrebno je nadzorovati alergijske manifestacije in različne kontraindikacije, da ne poškodujete telesa.

Najbolj prijetni so melisa, meta, origano in ivan-čaj. Močnejše pomirjujoče lastnosti imajo mavrični, valerijski, ranžirni in hmeljni stožci. Če združite zelišča s klasičnim čajem, ne smete pozabiti na najmanjšo koncentracijo čajne pijače.

Izbira najustreznejših načinov za preprečevanje nespečnosti vedno ostane pri osebi. In ne obupajte, če trenutni učinek ni dosežen. Iskanje, spreminjanje, združevanje in iskanje. Mnogim ljudem se je uspelo popolnoma znebiti težav z zaspanjem, zaradi česar jim je bilo malo srečnejše.