Potis T-vratu je odlična vaja za hrbet!

Med številnimi vajami, ki razvijajo najširšo mišice hrbta, je precej težko najti najučinkovitejšo. Nekateri bodybuilderji raje vzpenjajo, drugi - vlečni bloki, palice ali dumbbells.

Toda ena od najučinkovitejših vaj je potiskanje T-vratu.

To je vaja, ki omogoča izolacijo najširše hrbtne mišice, in tudi razbremeni del bremena iz pasu.

Usmrtitev T-vrata se pogosto uporablja za usposabljanje plavalcev, gimnastikov, rokoborcev, vendar najpogosteje to vajo opravljajo bodybuilders.

Namen vleke je razviti najširšo mišico in okrepiti sredino hrbta.

Zahvaljujoč stabilnemu položaju telesa se ustvari izoliran nosilec, ki omogoča ne samo popolno delo na zgornjem delu hrbta, ampak tudi zaščito športnika pred poškodbami ledvene hrbtenice.

Torej smo izvedeli, kaj je poteza T-vratu, zato je čas, da ugotovimo, kako narediti to vajo. Pomembno je vedeti, da je glavna stvar prava tehnika. Takoj ugotavljam, da sta dva vrsta simulatorjev za izvedbo T-vleka. Prvič: lezite na klop z želodcem, primite vrat in začnite opravljati. Drugič: postanete, rahlo upognite noge, poravnajte hrbet in opravite naklon naprej. To je iz kota naklona, ​​odvisno od obremenitve latissimus mišic na hrbtu. Da bi dosegli največji učinek, se morate upogniti približno 30-45 stopinj glede na začetni položaj telesa.

Pazite na širino oprijema. Kot v vseh ostalih vaje na hrbtu, bolj oprijem, močnejše so hrbtne mišice, ki so bližje hrbtenici.

Ker se širina oprijema poveča, se črpajo deli najširšega, najbolj oddaljenega od hrbtenice.

To vajo lahko opravite tudi z zadnjim oprijemom, vendar hkrati, razen za hrbet, začnejo delovati bicepsi.

Če je obremenitev prevec težka, je mogoce izvesti vlec z drugacim prijemom, ta tehnika ne bo omogocila, da bi vrat iztisnil iz roke.

To vajo je težko opraviti pravilno, zato morate uporabiti namige trenerja ali partnerja. Začetni položaj - roke se ravnajo, spodnji vrat. Vadbo je treba izvesti v dveh fazah. Najprej zmanjšamo scapulo, to pomeni, da jih poskušamo doseči hrbtenici in nato vdihniti vrat v zgornjem delu trebuha. Počasi se vrnite v začetni položaj, vdihnite, izvedite drugo ponovitev. Komolce vedno vzemite vzporedno s telesom in jih dvignite čim višje.

Ne poskušajte potegniti T-vratu s kretnjami, ne uporabljajte bicepsa, ne upognite hrbta in ne vzemite preveč teže. Vadbo je treba opraviti zelo previdno in tehnično. Ali se tri do pet pristopov 8 do 15-krat.

Potis T-vratu je izvrstna vaja, ki ne le razvija najširšo mišico hrbta, ampak jim daje tudi odlično relief in obliko. Če želite kratek čas doseči dokaj oprijemljive rezultate, se prepričajte, da to vajo vključite v cikel usposabljanja.

Da bi diverzifikirali vadbo za fitnes, lahko dekleta izvedejo T-rod pull.