Vaje za pas in stranice

Zelo veliko žensk meni, da sta pas in strani kot najbolj problematična mesta glede na maščobne depozite, ki ima svoje razloge. S "širjenjem" pasu se začne neugoden proces debelosti. Poleg tega se od pasu začne ocenjevanje slike: če pas "plava", ne glede na to, kako lepo bodo roke in vitki nogi - vtis slike bo pokvarjen. Vendar pa obstajajo prednosti pri obdelavi depozitov v pasu in straneh: če vozite maščobe iz nog in bokov, je dovolj problematično, nato pa pusti razmeroma hitro od pasu. V primeru, da ste kompetentno vzeli vaje za pas in stranice in ne bodite leni za njihovo izvedbo, se boste kmalu lahko pohvalili z "aspen jama".

Obstaja možnost, da se znebite več kilogramov, ne da bi se izčrpali s krutimi vadbami in se ne udeležili telovadnice. Obstaja zelo prijeten način za izvajanje vaj za lep pas: obrnite obroč! Morate kupiti hula-skodelico in ga obračati v pasu pol ure ali štirideset pet minut vsak dan. Takšni treningi so dobri, ker jih je mogoče kombinirati z drugimi aktivnostmi. Na primer, lahko gledate film in istočasno zavrtite hula-hoop. Lekcije lahko dopolnite z obročem z drugimi sklopi vaj.

Obstajajo tudi vaje za pas in strani, ki se izvajajo na fitball. Fitball je velika žoga, ki se uporablja za vadbo. Na fitingu morate sedeti, medtem ko hrbet držite naravnost. Raji so nekoliko odmaknjeni, noge pritisnejo na tla. Vlečemo fitball s pomočjo mišic medenice, na desni strani in na levi strani. Telo mora ostati mirno. Ta vaja je namenjena poševne trebušne mišice. Naslednja vaja: vstani naravnost, dajte fitball na desno roko. Levo nogo je treba postaviti in upogniti v koleno. Desno roko je treba postaviti na fitball, levo - postaviti za glavo. Opravite nagnjenja na levo in desno, stegna morajo biti še vedno. Izvedite 6-12 pristopov na vsaki strani.

Obstajajo tudi vaje za pas in stranice, ki se izvajajo z dumbbells. Morate stati pokonci, postavite noge na širino ramen. Vzemite gume v svoje roke. Nagnite v desno, dvignemo bučko v levi roki. Potem se vrnemo na začetni položaj in ponovimo vse, toda pobočje se naredi levo. V vsaki smeri morate narediti dvajset pristopov.

Na koncu - niz vaj, ki vključuje vadba za hujšanje pas. Stoječi položaj, nazaj naravnost, razdalje med ramenoma, roke na pasu. Premikamo ramena na desno stran, držimo roke na pasu, povlecimo telo za ramena. Na vsaki strani naredite deset pristopov. Naslednja vadba se izvaja v položaju, ki je nagnjen. Orožje za glavo, noge se upognijo na kolena in dvignite. Poskušamo doseči desni komolec na levo koleno in obratno. Sledite 6-12 pristopov za vsako stran. Potem ležite na tleh. Obrnite se na desni strani in položite desno roko za glavo. Razkrijte ramena, da boste videli strop. Izvedite dvigala na petnajstih pristopih z vsake strani. Naslednja vaja. Lezite na desni strani, naslonite se na komolec. Postavite svojo levo roko vzdolž telesa. Potem dvignite telo tako, da končate z ravno črto. Bistvo vaje je, da telo ne "sagne", je namenjeno treniranju poševnih mišic trebuha in mišic hrbta.

Poleg vaj pa ni težko uporabljati tehnik. V prehrambeno živila vključite živila, ki prispevajo k izgorevanju maščob. Povečajte delež vlaknin v vaši dnevni prehrani. Pozabite na hitro hrano in moko! To so ogljikovi hidrati, ne beljakovine in maščobe, ki prispevajo k nastanku maščobnih oblog na pasu. Če boste opravljali ta preprosta pravila in vaje za pas in bočne strani, vam bo vitki pas, za vas pa ne čudež, ampak resničnost.