Ciklična prehrana za hujšanje: pregledi

Izguba teže je kompleksen proces, ki zahteva individualen pristop. Ne zaman, ker je v medicini dietologija označena kot ločena veja znanosti. Najbolj racionalna odločitev o poti do popolnega telesa je poiskati pomoč od specialista. Z uporabo specialnih analizatorjev, bo nutricionist ocenil količino vode, maščobe in mišic v telesu. Na podlagi posameznih indikacij bo prehrana opravljena.

Ampak pogosto ni dovolj časa in denarja, da obiščete prehrano. Nato bo prišlo do ciklične prehrane za hujšanje. Mnenja o njem so pozitivna. Vsi, ki so ga v praksi poskusili, so bili zadovoljni z rezultatom in hitrostjo zmanjšanja telesne teže.

Bistvo prehrane

Ciklična prehrana za hujšanje - ena izmed zdravih metod za boj proti presežnim kilogramom. Teža gre počasneje, vendar je rezultat shranjen za dolgo časa. Osnova prehrane temelji na poznavanju človeškega metabolizma. Konec koncev, če preprosto zmanjšamo količino porabljenih kalorij, potem bo po določenem času telo začelo vključevati zaščitne mehanizme, ki bi poskušali čim manj energije porabiti. Izgorevanje maščob se bo v celoti upočasnilo ali ustavilo.

Zato je ideal zamenjave obdobij "stroge" prehrane z vnosom beljakovin in dni, ko morate povečati dele in vključiti ogljikove hidrate v prehrani. 10 dni raztovarjanja / 10 dni nakladanja - to formulo pogosto priporočajo strokovnjaki za prehrano in trenerje. Ciklična prehrana za hujšanje ne bo le goril maščobe brez posledic za telo, temveč tudi razviti prave prehrambene navade. Najmanj stresa je največji rezultat.

Sorte ciklične prehrane

Vsak nutricionist skuša pokazati popolno formulo za boj proti debelosti. Mnogi od njih eksperimentalno izdelajo prehransko shemo, spreminjajo način prehrane in vadbe.

Bodybuilder in trener Denis Borisov ponuja različico izmeničnega petdnevnega razkladanja in enodnevne obremenitve. Avtorjeva ciklična prehrana dr. Malkova omogoča izmenjavo daljših ciklov. Pacientom omogoča, da uživajo lahke ogljikove hidrate. Zato se je njegova tehnika zaljubila v ljubitelje sladke.

Toda Oksana in Oleg Yemelyanov sta razvila svoje lastne metode. V prvi fazi svetujejo, da razporedi tako, da se obdobja raztovarjanja in natovarjanja izvajajo čez dan. Kasneje lahko greste na dvodnevni cikel raztovarjanja. Po njihovem mnenju gladek vhod in izhod iz ciklične prehrane postane popolnoma neškodljiv za zdravje.

Mnogi strokovnjaki menijo, da je najboljši način, da se znebite več kilogramov, ciklična prehrana za hujšanje. Mnenje in rezultati mnogih ljudi to mnenje potrdijo.

Pravila

• Piti vodo. To je tekočina, ki bo pomagala začeti presnovo in odstraniti razcepljeno maščobo iz telesa. Količina vode, ki jo potrebuje oseba, se lahko izračuna po formuli: telesna masa × 31 (rezultira v mililitrih). Piti veliko - to nujno vključuje ciklično prehrano za osebo, ki izgubi težo. Kako izgubiti težo in pridobiti težo je nemogoče, če ne ohranja normalno vodno ravnovesje. Kava in čaj niso primerni, ker jih morajo ledvice filtrirati.

• Fizična dejavnost. Primerna sta aerobna in anaerobna vadba. Bolje jih je kombinirati. Tek, fitnes, plesni opekline in po treningu moči telo porabi veliko energije pri obnavljanju mišičnega tkiva.
• Vzemite hrano vsaj 5-krat na dan. To je delna prehrana, ki aktivira presnovo. Organizem je lažje obvladovati pomanjkanje kalorij, ne začne postopek polaganja maščob.
• Število kalorij med razlaganjem je 1300-1400, ob nakladanju - 1700-1800. V drugem delu cikla je bolje uporabiti kompleksne ogljikove hidrate - žita, makarone iz trde pšenice, kruh. Prav tako si lahko privoščite različne sadje - hruške, breskve, slive. Toda banane in grozdje nimajo mesta na ploščici niti med zagonom.

Raztovorni cikel

V tem obdobju mora biti telo prisiljeno porabiti nakopičene maščobe. To poteka z metodo odvajanja ogljikovih hidratov in zmanjševanje količine porabljene hrane. Dnevna norma kalorij med obdobjem raztovarjanja je 1300-1400.

Dieto morajo spremljati aktivne športne dejavnosti. Lahko kombinirate tek in delate na simulatorjih. Ljudje, ki se dnevno porabijo za porabo prekomernih količin slaščic in pekarskih izdelkov, lahko občutijo ostro lakoto. Lahko se ga znebite, tako da jedo solato ali del sušenih šampanjcev. V neomejenih količinah lahko uživate zelenjavo: brokoli, Pekinese zelje, zelena, kumare, špinača, kislica, poper, redkev. Prav tako si lahko privoščite 1-2 rženega kruha na dan, vendar jih morate jesti zjutraj.

Vzorec menija za dan med razkladanjem

• Zajtrk: omleta iz dveh beljakovin in enega jajčnega rumenjaka s paradižniki in zelišči, 1 skodelico kefirja, 1 kruh.
• Drugi zajtrk: 1 zeleno jabolko.
• Kosilo: 200 g piščančjega fileta, pečen v pečici z začimbami, 150 gramov zamrznjenega zelja.
• Popoldanski prigrizek: 1 kozarec naravnega jogurta.
• Večerja: 150 g nizko-maščobnega skuta.

Zagonski cikel

V tem obdobju morate reči "da" za zdravo prehrano. Tako bo videti dietna prehrana, ki po koncu prehrane poskuša obdržati normalno težo. V tem času se morate počutiti, koliko kalorij potrebuje telo, da bi vedeli, kdaj pride občutek lakote.

Pomembno je, da se prehrana prilagodi vaši dnevni rutini. Med zagonskim ciklusom ciklična prehrana za hujšanje naj bi povzročila najmanj neprijetnosti. Še posebej leni ljudje pogosto uporabljajo to metodo: vsak dan uporabljajo enake izdelke. Takšna monotonija lahko hitro postane dolgčas, vendar vas osvobodi stalnega izračuna kalorij. In čas, ki se je pojavil, se lahko porabi za usposabljanje za mišice. V načrtu pustimo aerobne in anaerobne obremenitve.

Vzorčni meni na dan v zagonskem ciklu

• Zajtrk: rjavi riž z zelenjavo - 250 g, solata kumar in paradižnik z zelenjavo in oljčnim oljem - 150 g.
• Drugi zajtrk: 5 piškotkov.
• Kosilo: ragout zelenjave s krompirjem, 1 skodelica kefir.
• Popoldanski prigrizek: 40 g belega sira "Adyghe", 2 rženega kruha.
• Večerja: 150 g šampinjonov, sušen s čebulo in zelišči na kislo smetano.

Koristi ciklične prehrane za hujšanje

Na mnogih forumih ženske delijo rezultate. Popolnoma so zadovoljni s ciklično dieto za hujšanje. Prednosti te prehrambene sheme so, da to ne škoduje telesu. Telo ne spada v stresno situacijo, tako da lahko ugotovi in ​​pospeši presnovo ter se znebi prekomernih maščobnih usedlin. Ni za nič je ciklična prehrana za hujšanje velja za najbolj "zdravo".

Tudi številne sladice so zadovoljne z možnostjo, da se med zagonskim ciklom razvajajo z dobrotami. Glavna stvar je, da jedo živila, ki jih ne predpisuje prehrana, zjutraj in v majhnih delih. Rezultat, pridobljen med prehrano, traja dlje časa. V primeru pravilnega izhoda iz prehrane, dodatnega nadzora nad količino kalorij in nenehnim fizičnim naporom se kilogrami ne povrnejo. Telo bo črpalo, mišice pa bolj trdovratne.

Ciklična prehrana za hujšanje: pomanjkljivosti

Prehrana zahteva individualni pristop. Vsaka oseba ima drugačno stopnjo metabolnih procesov. Ektomorf (tanka oseba s hitrim presnovo) lahko dolgotrajno raztovarjanje po nekaj časa poškoduje mišice, namesto maščobe. Endomorf lahko pridobi težo, če med obremenitvijo preveč poveča dele in obstajajo hitri ogljikovi hidrati. Zato morate cikle prilagoditi svojemu telesu. Obstajajo še druge pomanjkljivosti:

• Počasen rezultat. Kljub temu je 0,5-1 kg na lestvicah teden odličen kazalnik. Dietičari ne priporočajo več zaviranja, da ne poškodujejo telesa. Mlada dekleta, ki želijo izgubiti težo teden dni pred odhodom na počitnice, bo ta prehrana videti kot pravi neuspeh. Toda telo bo reklo "hvala" in dolgo bo rezultate rešilo.

Številčnost beljakovin ni primerna za vsakogar. Po dolgotrajni uporabi živalskih beljakovin mnogi začnejo zaprtje, migrene, slabost. Tudi raven acetona v urinu lahko močno naraste. Da bi zmanjšali tveganje za te pojave, morate skupaj z beljakovinami uporabljati veliko rastlinskih vlaken (zelišč, zelenjadnic, gob) in kislih mlečnih izdelkov. To je uporaba kefirja ali naravni jogurt pomaga izboljšati prebavo, lajšati zaprtje in fermentacijo v črevesju.

Pravilen izhod iz prehrane

Za dosego rezultata, doseženega v prehrani za dolgo časa, morate gladko spremeniti prehrano. Postopoma lahko vstopite v menijske izdelke, ki so bili med nakladanjem prepovedani - banane, rozine, svinjina. Vendar mora biti njihova dnevna količina minimalna. Voda je zdaj nepogrešljiva pijača za osebo, ki želi ohraniti svoje oblike. Pijte čisto negazirano tekočino, ki jo potrebujete 20 minut pred obroki in 30 minut po.

Prednost je treba dati kuhani, zamrznjeni ali ocvrti v suhem ponvi. Včasih pa je vredno razvajati. Navsezadnje je majhen del prepovedanega najljubšega izdelka verjetno nesreča.

Mnenja

Zdaj veste, kaj bi morala biti ciklična prehrana za hujšanje. Mnenja o tem v veliki meri so pozitivna. Mnogi ljudje so lahko izboljšali številko. Pravilna prehrana pozitivno vpliva na delo celotnega telesa, odpravlja frustracije na prebavnem traktu, izboljša metabolizem. Diet ni povezana s tako neprijetnimi "stranskimi učinki" kot ostrim občutkom lakote, glavobola in slabosti.