Jutranja vadba za starejše: značilnosti, vaje, pravila in priporočila

Jutranje vaje so preprosta gibanja, ki jih morate opraviti takoj, ko se zbudite. To pravilo, ki ga je treba upoštevati, je izredno pomembno za mlade in stare ljudi. In zadnja kategorija potrebuje redno vadbo, še več, ker življenje ob upokojitvi in ​​sočasne bolezni zmanjšuje aktivnost motorja na minimum. Ne mislite, da boste zdaj počivali dan ali dva, neprijetni občutki pa se bodo umaknili. Za ležanje na kavču je vredno vsaj dan, naslednje jutro pa bo še težje vstati. Polnjenje za starejše je pot do dolgega in srečnega življenja brez bolečin v mišicah in sklepih.

Izkušnje prednikov

Pravzaprav, tudi v starodavnem Rimu, zdravilci so vedeli o koristih telesne vadbe. Toda potem je bilo težko predstavljati živega človeka, ki je lagal ali sedel toliko, kolikor povprečni upokojenec lahko privošči. Polnjenje za starejše je ključ do dejavnosti in živahnosti, ki jih mnogi manjkajo.

Pogosto ljudje, ki redno izvajajo gimnastiko, vrnejo ta poklic po 40-50 letih. In zaman. Oseba se prikrajša za naravno breme, zaradi česar gibi postanejo nerodne, živahnost in živahnost izginejo. In glavni razlog je le pomanjkanje vadbe. Zapomni si kakršen koli mehanizem, ki za nekaj časa stoji nedejaven. Ali je enostavno vrniti na delo? Oseba je še bolj zapleten sistem.

Vloga vadbe

Polnjenje za starejše ima tako močan zdravilni učinek, da se lahko včasih celo spopada s sodobnimi zdravili. Z upokojitvijo je gimnastika zelo pomembna za podaljšanje pričakovane življenjske dobe. Sistematično izvedena, izvedena s posebno metodo, ima ugoden učinek na vse notranje organe in sisteme ter povečuje tudi delovno sposobnost.

Splošna načela zaračunavanja starejših

Najprej se morate posvetovati z okrožnim terapevtom. Redno opazovanje svoje zdravstveno stanje, lahko pa vam povem, kakšno vadbo ni priporočljivo z nobenim od strokovnjakov, ki jih potrebujete več nasvetov, preden začnete dan vadbe.

Polnjenje za starejše ni težko delo in kaznovanje, ampak enostaven in prijeten postopek. Obremenitev se mora začeti z najmanjšim in postopoma rasti, skupaj z željo bolnika, da opravi vaje še naprej. Nobenega nasilja proti sebi ne bi smelo biti, storite ravno toliko, kot lahko. Če med izvajanjem vadbe počutite boleče, je to znak, da se ustavite.

Vse vaje je treba izvesti v mirnem, merjenem načinu. Zaračunavanje za starejše osebe ni praksa Spartana, tukaj ne boste potrebovali nobenih zapisov. Zelo pomembno in pravilno ritmično dihanje. Prostor mora biti dobro prezračen in pred razredi je koristno, da nekaj minut hodite po prostoru.

Preprečevanje nepokritosti sklepov in osteoporoze

To je številka ena v starosti za upokojitev, ki jo je enostavno rešiti z jutranji vajami za starejše. Vadba je potrebna vsak dan, postopoma povečuje obremenitev. Kompleks se začne s vaje za vrat. To je najbolj problematičen del našega okostja, zelo pogosto so glavoboli posledica težav te posebne hrbtenice.

Vaje lahko začnete, ko ležite v postelji. Če želite to narediti večkrat, ovijte in odstranite vrat nazaj in nazaj. Poskusite čim bolj udobno premikati. Po tem opravite nagibanje vratu z enega ramena v drugega. V vsaki smeri lahko naredite tri do deset ponovitev. Okrog kompleksa zavrti vrat v desno in levo.

Vaje za roke

Polnjenje za starejše ženske mora nujno vključevati gibanje roke. Varikozne vene, stagnacija krvi, tromboza - vse to ni redek pojav v upokojitveni starosti. Seveda nihče ni odpovedal zdravniške oskrbe, ampak v ozadju jemanja zdravil, terapevtska gimnastika deluje zelo dobro.

Zdaj lahko sedi in tečeš vaje za roke. Prvič, upognite in odstranite falange prstov. Ko ste jih pravilno obdelali, lahko nadaljujete z upogibanjem celotne krtače. Po tem se krožno gibanje izvede z rokami. Najprej v smeri urinega kazalca, nato proti njej. Zadnja vaja tega kompleksa je upogibanje rok v komolčnem sklepu. Hkrati so roke naravnane na straneh. Jutranja vaja Za starejše je lahko zabavno zabavo, še posebej, če jo zanima oba zakonca.

Vaje za noge in prtljažnik

Še vedno sedite na postelji, izmenično naredite stiskanje in odtegovanje prstov. Vaja je zelo preprosta, kar pomeni, da nimate težav z ponavljanjem. Po tem zavrtite postanke v različnih smereh. Približno 10-15 krat v vsaki smeri, vendar je možno in še več.

Če ste utrujeni, lahko vstani in malo hodite po sobi, nato pa nadaljujete. Nato čakate na vlečenje stopal in jih potegnite navzgor. Izvedite vadbo med sedenjem. Sedaj čakate na upogibanje nog v kolenskem sklepu in lahkotnost.

Vaje za krepitev mišic

Tudi če je obremenitev srca popolnoma kontraindicirana, lahko izberete vrsto izometričnih vaj, ki ne škodujejo nobeni bolezni. Bistvo je, da oseba cuti določeno mišico in premaga upor, ki jo drži v tem stanju nekaj sekund. Za vsako skupino mišic lahko prikažete svoj kompleks. Na primer, za majhne mišice ščetk in prstov je znana vaja, zelo preprosta in učinkovita. Samo prst na vaši levi strani postavite na desno in jih enakomerno stisnite. Za mišice ramenskega pasu ni manj znane različice vadbe. Krtače pritrdite v ključavnico in ne potiskajte roke v različne smeri. Izometrične vaje, kljub navidezni preprostosti in lahkotnosti, mora individualno izbrati zdravnik, ki ga obiskuje.

Profilaktično pljučno prezračevanje

Obdržite jutranji kompleks z vadbo za dihanje. Kljub temu, da nenehno dihamo, so navadno samo zgornji del pljuč prezračevani. Za uporabo in preostanek svojega območja morate vsak dan opraviti preprosto vadbo. Iz sedilnega položaja počasi razširite roke na straneh, zadržite sapo nekaj sekund in globoko izdihite. Roke v tem času vodijo do prsnega koša.

Sedaj globoko vdihnite, dvignite roke in za trenutek zadržite sapo. Potem globoko ven, stiskal prekrižanimi rokami na prsih in dvigni noge upognjeni na kolenih v želodcu.

Preprečevanje krčnih žil in tromboze

Jutranje vaje za starejše ženske morajo nujno vključevati takšne vaje, saj je med poštenim seksom najbolj problematičen problem varikoznih žil. Vaje za preprečevanje in odpravljanje te bolezni so dovolj preproste, vendar hkrati učinkovite.

Ležite na hrbtu, dvignite noge in zavrtite pedala za kolesa. Po koncu vaje počivajte nekaj minut in sledite nogam z gibanjem, ki spominja na škarje. Dnevno izvajanje takšne gimnastike bo bistveno izboljšalo kakovost vašega življenja.