Kako pravilno narediti dumbbell pred vami

Mahi dumbbells pred njim zasnovani za razvoj sprednje deltoidne mišice. Nekateri verjamejo, da ni treba narediti le ene vaje na sprednji delti, saj nenehno delajo v procesu, in še enkrat ne bi smeli napenjati svojih dumbbells. Toda druge vaje je treba dopolniti z mahami.

Napake pri vadbi z bučkami

Dumbbells so nepogrešljiva stvar, ko morate izvajati kakršne koli vaje za moč. Mnogi verjamejo, da to ni nič zapleteno. Da, so, ne potrebujejo nobenega posebnega usposabljanja, pač pa imajo tudi nianse, ki jih je treba upoštevati, da se ne poškodujejo.

1. Stalna uporaba hormonov v eni kategoriji teže za vse vaje. Torej ni treba, ker nimajo vse mišice enake jakosti in je pomembno, da izberejo dumbbells, da bi izrabili mišice. Če vzamete hlačke preveliko, ne morete dati pravega bremena, če pa je preveč težko, lahko tvegate poškodbe.
2. Med vajo morate poskušati sprostiti telo, da se osredotoči na vajo samega, kar vam bo omogočilo, da ste v pravem položaju in zmanjšali tveganje poškodb.
3. Ne poskušajte storiti ničesar hitro. Preprosto, ne uporabite vseh možnosti mišic in nobenih koristi od takšnih vaj.

Tehnika pravilnega dvigovanja dumbbells

Najpogostejši del za izdelavo sprednje delte so gumi pred vami. O pravilni tehniki macho dumbbells pred vami bomo napisali spodaj.

1. Tehtnice je treba jemati z zgornjim oprijemom, hrbet je enakomeren, noge so razmaknjene širine ramen. Zdaj jih je treba sprejeti na drugačen, zaprt način, dlani pa se nahajajo navzdol.
2. Vdihniti in med tem morate dvigniti eno roko, medtem ko gledate, da se roka ne nagiba na komolec.
3. Dvignite roko na ramena (lahko greste višje), spustite jo z izdihom. Ta algoritem je treba narediti z levo roko.

Nasveti za izvedbo

1. Bodite pozorni, da se vaše telo med treningom ne dvigne, ko dvignete dente.
2. Če želite še boljše delati deltoidne mišice, lahko dodate »obračanje dlani«: pri dvigovanju dumbev se dlani pogledajo navzgor, in ko spustite dumbbells, jih zavrtite.
3. Uteži za dviganje morajo biti do ravni ramen ali nekoliko višje.
4. Ne uporabljajte zelo težkih dumbbells, saj obstaja možnost, da se bo prtljaga zavihtela.

Vrste vaj iz tehtnic pred vami

Dviganje dumbbells je mogoče storiti na dva načina - stoječi ali sedi. Mahi dumbbells pred njim so namenjeni ravno pri usposabljanju sprednje deltoidne mišice, tako da postane bolj obsežna in bolj drzna. Za to sorto upoštevajte nekaj priporočil:

• Morate imeti hrbet z zgornjim oprijemom. Pri ravnanju je treba nekoliko upogniti malo spodnji del hrbta, brado je vzporedno s tlemi, roke so rahlo upognjene - to je začetni položaj.
• Ko ste inhalirali, morate malo zadržati dih in v tem trenutku morate počasi dvigniti roke do ravni ramenih. Pri izdihu morate znižati dumbbells.
• Naredite potrebno število.

Mahi dumbbells pred njim so namenjeni za usposabljanje srednjega in zadnjega dela deltoidne mišice. Težave teh vaj je, da oseba ne more več pomagati sebi s telesom, pri čemer se dvigne, medtem ko dvigne dumbbells. Tukaj je nekaj priporočil za dviganje dumbbells v tej različici:

• Potrebno je sedeti na robu klopi, hrbet mora biti ravna, trebušne vrvice pa morajo biti prevzete z zgornjim oprijemom;
• Tehnika dvigovanja hrbta je enaka kot v zgoraj opisanih tehnikah;
• pomembno je, da se telo ne vrti in ne dviguje bučke, ne bi smelo biti kreten, če se to ne bo izteklo - potem se teža pobere narobe.

Makhi dumbbells pred vami - to je učinkovita moč vaja, ki je še bolje, da se kombinira z drugimi vajami, tako da je deltoidna mišica natančno izdelana. Pomembno je, da ne pozabite na težo hormonov, ker z nepravilno izbiro teže in neučinkovitim natančnim upoštevanjem tehnike lahko mišice raztegnete. Ni treba, da bi bil športnik takšen fizični videz. Mahi dumbbells - to ni nepremišljena vaja, v kateri je samo glavna stvar, da si dvignete in spustite svoje roke, je pomembno, da se osredotočite na to, samo potem ga lahko pravilno opravite in dosežete želeni rezultat.