Učinkovite vaje na krilih

Pri zasledovanju idealno telo mnogi pozorni na latissimus mišice v hrbtu, ki imajo drugo ime - "krila". Drage športne dvorane ponujajo svoje storitve, da jih povečajo. Toda nekateri ljudje imajo vprašanje: "Ali obstajajo vaje za krila, ki se lahko izvedejo doma s pomočjo razpoložljivih sredstev, na primer, dumbbells?" Ta članek ponuja odgovore na številna vprašanja, ki se pojavijo tako za začetnike kot za izkušene športnike.

Takoj mladim ljudem, ki poskušajo nemudoma zgrabiti velikih, dvakratnih in celo šest kilogramov dumbbellov, takoj opozori. Take uteži so primerne za razvite, napihnjene mišice. Tudi vi boste to lahko storili, vendar pred tem, naredite lažje gume.

Vaje na krilih z dumbleti se lahko izvajajo bodisi stoječe bodisi sedijo ali ležijo. Priporočljivo je, da uporabite ozko klopjo, ki s svojim uspehom lahko nadomesti več blazinic v bližini. Med dodatno opremo pripravite majhen vzglavnik ali valjček, pa tudi majhen krog (odlična možnost - žoga za tenis).

Vaja # 1

Spustite se na tla ali na pripravljeno (ali improvizirano) klopjo, vlecite svoje ukrivljene noge sami. Držite žogo med kolena. Med vadbo na krilih je potrebno slediti, da se žoga ne spusti. Noge je treba stalno pritisniti na tla.

Dvignite roke, držite jih v njih. V tem primeru mora biti hrbet rahlo zaobljen. Dvignite roke s ponderiranjem v straneh. Komolci morajo biti rahlo upognjeni. Če je vaje z dumbbells na krilih se izvajajo na klopi, roke naj bodo čim nižje, zato bodo ekstremni oddelki dobro preučeni prsne mišice. Komolci se ne ravnajo! Spuščanje dumbelov navzdol, globoko vdihnite, dvigajte - izdihajte.

Vaja # 2

Vstavite naravnost, rahlo upognite kolena. V tvojih rokah držite gobice. Dvignite jih v prsni koš, upognite komolce. Ne širite roke široko. Ko dvignete komolce, izdihite, ko spuščate, vdihnite.

Vaja 3

Vadnice na krilih, se spomnite najbolj znanih. Če želite to narediti, vzemite bučko v vaši desni roki, rahlo upognite desno nogo. Leva noga, upognjena v koleno, počiva na klopi ali blatu. Nagnite na klop z levo roko. Dvignite svojo desno roko od dumbev do prsnega koša. Med vajo morajo krila pozornost nameniti hrbtu - mora biti ravna, glava dvignjena, videz usmerjen naprej ali navzgor.

Poleg že omenjenih vaj se priporoča redno vleče čez prečko. Izvesti jih je treba z običajnim ali širokim oprijemom. Push-ups so tudi učinkovit način za črpanje kril. Rezultat bo dosežen, če med vlečenjem postavite noge na stol ali kavč in položite dlani na tla. V tem položaju se latissimus mišice hrbta močno trudijo.

Nazadnje je treba opozoriti, da je bolje izvajati te vaje v kompleksu. V enem tednu je optimalno izvajati 2-3 treninga, po kateri bi morali zagotovo dati mišice časa, da si opomorejo in rastejo.