Preprost program usposabljanja doma

Lepo telo je sanje katere koli osebe, ne glede na spol, starost in družbeni status. Vendar pa jejte v redu in celo redno obiščite športna dvorana daleč od vsakega od nas ima čas. Kaj storiti, da bi se znebili drobovja v mišicah, da telo uredite po redu, in celo da ga črpate? Vaša pozornost je predstavljena programu usposabljanje doma, ki zasedajo najmanj časa. Zaželeni so biti vsak dan, vendar če ste preveč zaposleni, lahko vsaj en dan na teden dodelite to preprosto, vendar zelo potrebno za telesno okupacijo.

Prav tako je treba omeniti, da program usposabljanja doma vključuje prisotnost bar in dva dumbbells. Slednje lahko kupite v trgovini, dobro in v vodoravni palici lahko postavite cev v eno od vrat. Torej, če je vsa oprema pripravljena, in kar je najpomembnejše - ste na športu in zdravju - potem začnemo!

1. Gumb v dveh položajih - stoji ravno in nagnjeno 90 stopinj. Čudno je, da standardni program usposabljanja na domu ne vključuje te vaje, toda trenerji v telovadnici to zelo ljubijo. Pomaga pri ogrevanju in pomaga pri obnavljanju drže. Uteži za teže izberejo tisto, s katerim boste udobno delali.
2. Mišice nog in zadnjice se lahko zlahka usposobijo z napadi. Za ženske je to idealno sredstvo za drobovje na najbolj problematičnem področju in za moške, vajo za izboljšanje koordinacije gibanj.
3. Potrebno je nekaj časa, da zadrži svoje telo v letvicah. Lahko so stranske, izvedene s položaja "na strani", asimetrične in tako naprej. Glavna stvar je, da med vadbo čutite, kako mišice zadnjega seva.
4. Program usposabljanja na domu nedvomno vključuje push-up. Variacije te vaje, obstaja nešteto: dve roki na eni, izven igrišča, žoga iz položaja "na strani" push-up noge in tako naprej.
5. Vsi programi za učinkovito usposabljanje vključujejo vajo, imenovano "vleka". Če izvršite Deadlift z velikim stolpom, ki še niste pripravljeni, lahko poskusite na svojem romunskem kolegu. Uporabite dumbbells, naredite pobočja na dveh nogah in nato izmenično na vsakem od njih. Ta vaja bo uredila vašo hrbtenico, uskladila vsa gibanja in prispevala k razvoju skoraj vseh mišičnih skupin v telesu.
6. Ne pozabi povlecite na prečko, tako da je zgornji del telesa ostal privlačen. Seveda je ta vaja bolj primerna za moške, za vsakega člana močnejšega spola pa je bolj pomembno, da čim več kreten naredi kar se da. Vendar pa dekleta tudi ne bodo večkrat preprečevale, da se bodo potegnile na prečko. Če je v visečem položaju težko izvesti vrtoglavico, je mogoče potegniti navzgor, počivati ​​noge na tleh in postaviti prečko na dostopno višino.
7. Squats so zadnja faza usposabljanja. S svojo pomočjo se oblikujejo mišice zadnjice, bokov, telet. In če med vsakim čučejem narišete trebuh, vas bodo hitro odšli še dodatni centimetri v pasu.

Načrt usposabljanja na domu lahko naredite sami, ki se opira na urnik dela. Zaželeno je, da vse te vaje opravite po večerji ali zvečer, vsak dan.