Kako v kratkem času črpati biceps doma?

Vprašanja, kot so črpalko bicep doma, so zainteresirani za mnoge moške, ki razmišljajo o njihovi privlačnosti. Biceps se sama šteje za "vizitka graditelj," in to malo mišice v napihnjenem stanju kaže, da ima športnik bodybuilder veliko moč volje in značaja. Človek s šibko ne bo mogla črpati svoje biceps doma, saj ta mišica zahteva veliko potrpljenja in vztrajnosti, ter uporabo barbells o usposabljanju s težkimi utežmi ni dovolj. Najboljše orodje za dajanje biceps idealne oblike so dumbbells, in lahko trenirate trikrat na teden in doma. Poleg tega, da je športnik na vrhu, bo športniku potreben samo stol in napihljiva žoga, s katero bo usposabljanje še učinkovitejše.

Split: Pri odločanju o tem, kako črpati svoje biceps doma, ne mislim, da bo delal vaje na rokah negativno vpliva na ostale vadbo, ki omogoča, da črpalka do druge mišične skupine. Biceps je potrebno, da zaniha doma vsak drugi dan, razen drugega usposabljanja in vsak dan in ne samo enega vadbo boste imeli dve, kar se imenuje "double-Split" v športu. Vendar pa je med običajnim treningom in biciklističnimi vajami potrebno jemati več kot šest ur, zato je mogoče nekatere razrede držati zjutraj, druge - zvečer.

Vaje: Reševanje problema, kako črpati svoje biceps doma, sledite nadomestnih dvigne iz sedečega položaja in iskanju komolec upognjen nadaljuje s krtačo obračanje vnic, na končni točki biceps treba, da se raztezajo do maksimuma. Takšno vajo je mogoče narediti le nekajkrat za vsako roko. Po tem je priporočljivo vzeti veliko žogo, ki bo postala glavni projektil za izdelavo biciklističnih dvigal. Čeprav takšno usposabljanje za nekatere bodybuilderje postaja nova, nenavadna vadba, lahko uporaba žoge v domačih vajah poveča učinek.

Napihljiva kroglica mora biti velika in vzdržati težo športnika, saj bo morala počivati ​​proti hrbtu. In dobro se moraš počivati ​​s svojimi nogami in zavzeti tak položaj, da je telo pritrjeno, potem pa moraš imeti hlačke in maksimalno poravnati roke, s čimer drži dumbbells preprost oprijem. Glava je treba držati naravnost, tako da so oči usmerjene na strop in roke tako, da komolci ostanejo mirni. Ko so roke upognjene do meje, kratko premorite, da bi bicep na vrhu vrhov je čim tesen, nato pa počasi in mirno poravnajte roke. Med vadbo je pomembno dihati pravilno in ritmično.

Priporočila, kako hitro črpati biceps doma, vključujejo vajo "diagonalni kladivo", v katerem se morajo dumbelji premakniti diagonalno, proti nasprotni rami. Ko roka iz dumbbells doseže najvišjo točko, lahko vzamete kratek premor in nato zelo počasi spustite težko dumbbell.

Nasvet, kako črpati biceps doma, zadeva drugo vajo z veliko žogo. Morate poklekniti pred žogo in jo dal na eni strani s težkim dumbbell, krtačo drugo roko športnik mora naslanjati žogo sam, da bo njegovo ravnotežje in glavo nagnjeno naprej, ne bi smelo biti. Držite roko na krogli, kolenite kolkov čim več in nato dvignite bučko s silo bicep. Ko položaj roke od dumbbells doseže vrhovno točko, začasno ustavite, nato pa počasi poravnajte roko.

Vaje z dumbljem Lahko naredite in stojite, pri čemer se z drugo ponovitvijo dvakrat ponovite. Če med treningom uporabljate težko težo, boste imeli priložnost, da hitro dosežete znatno povečanje mišične mase vaših bicepsov.