Koliko kalorij zapečati bar v eni minuti? Več možnosti vadbe

Koliko kalorij zapečati bar v eni minuti? Morda je to vprašanje postalo eno najbolj priljubljenih ženskih predstavnikov. Kaj je ta vaja? Zakaj vsakdo, ki se zanima za šport, sanja, da ga obvlada?

Kratek opis vaje

Preden se pogovorite o tem, koliko kalorij zapisuje bar v eni minuti, je vredno opisati, kaj je ta vaja. Izvaja se kot sledi:

1. Priporočljivo je, da površino pripravite vnaprej. Najbolje je, če se kot gumijasto podlogo uporablja gumijasta matica. Primeren je tudi vsak nedrseč material.
2. Nadalje je treba stati na dveh glavnih nosilcih - rokah in nogah - tako, da je celotno telo enojna ravna črta.
3. Zdaj bi morali stati v tem položaju za določeno obdobje.

Med vadbo je pomembno nadzorovati dihanje. Morala bi biti gladka in gladka. V nasprotnem primeru ne bo nobenega učinka.

Prednosti vaje

Zakaj veliko žensk skrbi, koliko kalorij izgori 1 minuto v baru? Dejstvo je, da je ta vaja zelo koristna za človeško telo.

1. Hitro gori podkožne maščobe.
2. Izboljša držo.
3. Oblikuje lepe mišice v zadnjici in trebuhu.
4. Krepi hrbet, ramenski sklep in noge.
5. Vlaki bodo moči.

Omeniti je treba tudi, da lahko to vajo izvaja absolutno vsaka oseba, zato za to niso potrebni športni treningi, inventar in dodatni prostor v hiši.

Standardna plošča

Začetnikom svetujemo, naj najprej poskusijo najpreprostejšo standardno vajo. Prvič se lahko zdi večnost le 1 minuto v baru. Koliko kalorij lahko v tem obdobju spali? Izkušeni inštruktorji trdijo, da je v eni uri takega kompleksnega delovanja izgorel od 250 do 300 kalorij. Vendar pa je težko najti osebo, ki bi se odločila za tak poskus. Zato lahko v 60 sekundah oseba porabi približno 5 kalorij.

V standardni vrstici vsa obremenitev pade na dlani in prste. Za njeno izvajanje je treba noge držati skupaj, ne upogibati kolen in maksimalno obremeniti mišice gluteusa.

Standardna vrstica z dodatno silo

Za mnoge se lahko pet kalorij na minuto zdi šibek rezultat. Če želite več opeklin, morate znatno povečati obremenitev. Priporočljivo je, da to storite z uporabo bučk. Za ženske in nove moške je dovolj športne opreme, ki tehta od 1,5 do 3 kilograma. Če ni, potem lahko uporabite napolnjene plastične steklenice, pločevine za pesek ali katero koli drugo obremenitev.

Zdaj moramo narediti standardno vajo, ki se opira na noge in pesti, pri katerih je obremenitev stisnjena. Dvignite eno roko tako, da je komolčna kratka desna podoba. V tem položaju morate stati 30 sekund. Potem bi morali spremeniti položaj.

Takšno vajo je prvič težko dokončati, traja dolgotrajno usposabljanje. Ločeno je treba omeniti, koliko kalorij porabi bar v eni minuti, če to storite z dodatnim obremenitvijo. Rezultat bo osupljiv. V tako najkrajšem časovnem obdobju lahko porabite do 12 kalorij. To je skoraj dvakrat toliko, kot pri izvajanju najbolj zapletenih vaj.

Planck z odpornostjo

Za mnoge športnike je najtežje bar z odpornostjo. Izvaja se kot sledi:

• Priporočljivo je, da zaseda standardni položaj in se osredotoča na dve podpori.
• Na tleh pod nivojem kolen potrebujete nit, trak ali brisačo, ki je zložen v snop.
• Zdaj, eden za drugim, morate poskušati hitro preboleti to oviro.

Veliko vlogo imajo prednosti, in ne toliko, koliko kalorij zapisuje trak v eni minuti. Če to storite vsak dan, potem boste čez mesec imeli lep tisk, tanek pas in tesno zadnjico.

Nekaj ​​vaj, ki zažgejo maksimalno število kalorij

Obstaja več vrst vaj, ki jih bodo lahko storili le najbolj izkušeni športniki. Koliko kalorij opeko bar v 1 minuti, kar zahteva največje napore? Izkušeni inštruktorji trdijo, da se ta številka giblje med 15 in 30 leti.

Zahtevati je, da ostanejo določen čas, pri čemer se opira le na eno roko in nogo. Telo se mora obrniti vstran. Zgornja roka je priporočljivo poslati za glavo, to pa bo dodatno raztegnilo pasu mišic.

Na tla se lahko nagnejo tudi dve roki, noge pa morajo biti nameščene na kroglico za fitnes, korak ali nizko pohištvo.

Namesto dlani se lahko nagnete tudi na roke, ki so nagnjeni v komolce, kar bo še bolj treniralo telo.

Odvisnost kalorij od teže

Vsi zgoraj navedeni odgovori na vprašanje, koliko kalorij zapisuje v eni minuti, se nanašajo na ljudi standardne sestave, to je tiste, katerih indeks telesne mase je med 18,5 in 25. Mladi športniki s pomanjkanjem teže bodo porabili manj energije, debelost, nasprotno, izgubi težo hitreje. Vse to je posledica dejstva, da večja je teža, bolj se mora telo naložiti pri vsakem delovanju.

Vadbena vrstica - to je ena izmed najučinkovitejših vaj, ki je del programa usposabljanja skoraj vseh športnih centrov. Zahvaljujoč njemu so vse mišične skupine razvite. Na prvi pogled se morda zdi zapleteno, in celo, tako kot se zdi, tako majhen čas kot eno minuto, je skoraj nemogoče stati v njem. Priporočljivo je, da ga izvedete od 10 sekund, postopoma povečate čas, po 10 dneh pa bo ta naloga izvedljiva.