Založite tiska, da osvojite srca moških.

Poletje. To je čas, da gremo ven na plaži in pokazati svoje lepo telo druge. Misli o počitnicah in telovadnici nas ne pustijo od zime. To je s prihodom dolgo pričakovano toplotno telovadnic stop prazen in lačen za šport, dekleta in žene so se začeli, da se dajo v obliki. Pogosto se zgodi, da zaradi pomanjkljivosti na sliki, in je zaradi pomanjkanja tiska, dekleta je težko narediti tetovažo na telesu ali piercing, zato je zelo pomembno, da zaniha tiska, da bodo ponosni na svoj nastop na plaži v poletnih mesecih.

"V zdravem telesu, zdravem umu", tako pravi stari Latinski aforizem. Trenutno je čim bolj relevantno, saj spodbujanje zdravega življenjskega sloga ujame ne samo vse univerzitetne in šolske stene, temveč nas tudi v vsakdanjem življenju. Fitnes centri odgovorijo na vprašanja mnogih strank, da skrbijo za svoje telo, in najpogosteje se sprašujejo, kako lahko hitro pritisnite črpalko. Preden začnete razložiti vse potrebne vaje, ki vam bodo pomagale pridobiti dobre oblike, se morate naučiti malo teorije, kajti vsaka praksa bi morala imeti teoretično osnovo.

Torej, če pogledate v ogledalo in napolnite trebušne mišice, boste opazili, da je v anteriorni trebušni votlini del telesa ima tri vrste mišic - mišice zgornje, spodnje stiskalnice in poševne mišice. Največji problem, s katerim se vsaka deklica sooča, je, kako zasukati dno tiska. Zato se morate najprej spomniti, da v vseh vajah namenjenih trening tiska, Vključeni sta dve skupini mišic - zgornji in spodnji. Toda, kljub temu, posebne vaje vam omogočajo, da razdelite obremenitev mišic in jih koncentrirajte na desni strani. Najprej je težko stiskati tisk.

Pojdimo direktno v prakso. Najprej bomo opisali vaje za spodnje mišice tiska. Začetni položaj, ki ga vzamete, leži, roke so vzporedne z vašim telesom, pete se morajo dotikati. Nato pri vdihavanju dvignete obe nogi za 90 stopinj in jih spustite, ne da bi dosegli pete na tleh. Da bi bil učinek boljši, držite petami 5 cm od tal in držite nekaj sekund. Potem spet nadaljujte vaje, dvigujte in spuščajte noge, ne dotikajte se pete na tleh.

Če menite, da je ta naloga še vedno težko za vas, poskusite naslednje: Začetni položaj ostaja enaka, le dvig noge, jih upognite kolena, in za njim, ravnanje kolena, nazaj v izhodiščni položaj, ne da bi se dotaknili tal s petami. Kar zadeva zgornji tisk, potem je vedno lažje in hitreje za črpanje kot naše vsakdanje obremenitve gre do vrha, ne spodnji tiska. Torej, ste vzeli izhodiščni položaj, ki leži, noge, še enkrat, je treba ukrivljen na kolena in noge zaklenjenih (lahko ujeti vznožju kavč, kreslohellip-), roke naj bi še vedno vzporedno telesu (če imate občutek, da vas tako enostavno narediti vajo, boste lahko z rokami za glavo). Na Vdihnite in dvignite svoje telo z rokami in poskušali doseči telo kolena. Potem bi morali počasi Popušten in se izhodiščni položaj brez dotika roke spola. Ko postane potrebno skalni tiska, ne pozabite, da je prav tako pomembno, da se usposabljanje poševne trebušne mišice. Če želite to narediti, da je vaja: ste leži na hrbtu, noge oviti na kolena, roke za glavo imaš, ali če se počutite neprijetno, jih širijo naokoli. Na Vdihnite bi morali dvigniti svoje noge z rokami na 90 stopinj in nato spustite na desni strani. Pri tem morate vedno dotikati kolena tla. Takšno vajo morate opraviti 12-krat, v dveh pristopih.

Na koncu lahko naredite lahno masažo trebuha pobočja na stran. Vsakdo, ki že ima izkušnje s to vajo, lahko dvakrat pobere 30 krat na dva načina. To je učinkovita vadba za vas in boste lahko v enem mesecu, z vsakodnevno vadbo, da občudujem njegovo telo. Če želite prenesti pritisnite le doma, potem jih morajo izpolnjevati naslednje zahteve: prvič obremenitev je treba usmeriti na spodnjem delu tiska, nato pa usposobiti poševne mišice, in na koncu, kar morate narediti vaje za zgornji tiska. Zapomnite si ta pravila: intenzivnost potrebe za izboljšanje le postopoma in biti pozorni na možnost, da rezultati ne bo takojšen. Ampak ne pustimo vaje kot igranje šport zahteva vzdržljivost, moč volje in vztrajnosti.