Kako dolgo lahko črpam tisk? Kako dekleta in fantje črpajo tiska v enem mesecu?

Oba fanta in dekleta sanjata o črpanju miši v želodcu. Tisti in drugi se udeležita telovadnice in se sprašujeta, kako dolgo je potrebno, da pritisnejo tisk. Ampak obstaja velika razlika med njihovimi cenjenimi cilji. Odličen rezultat za dekleta bodo ravno želodec brez odvečne maščobe. In fantje potrebujejo šest dragocenih kock, brez katerih usposabljanje ni smiselno. Ampak fantje in dekleta bodo lahko dosegli cilj za en mesec intenzivnega usposabljanja, ne da bi obiskovali telovadnico.

Kako lahko človek napolni tisk v enem mesecu?

Če želite najti spektakularne dolgo pričakovane kocke na želodcu, je bolje, da v telesu delate s težo vsaj enkrat na teden. Delo s težo močno pospešuje krepitev mišic. Vendar pa lahko dobite želeni rezultat doma. Pomembno je, da se tega spomnite napihnjen tisk - rezultat dela na zgornjih, srednjih in spodnjih mišicah. Kako dolgo lahko črpam pritisnite doma v prisotnosti vodoravne palice? Strokovnjaki odgovarjajo: za mesec vsakodnevnega usposabljanja.

Vaš program bo sestavljen iz samo treh obveznih vaj.

Prva vaja krepi sredinske mišice tiska. Obesite se na vodoravno palico, dvignite noge pod pravim kotom in držite čim več. Seveda morajo biti noge ravne, če pa to še ni mogoče, pustite, da se nekoliko upognete kolena. Če se vam ta vaja zdi preveč enostavna, dvignite ravne noge nad 90 stopinj. Ne glede na vašo pripravo, to opravite vsaj 20-krat na dan. Ta dvajsetkrat lahko prekinete zjutraj in zvečer. Če je vaša fizično usposabljanje vam omogoča, da to naredite 50-krat na dan - storite 50. Glavna stvar je, da vaše povprečne mišične stiskalnice dobite z resnim bremenom.

Druga vaja krepi spodnje trebušne mišice. Leži na hrbtu, dvignite ravne noge pod kotom 30-40 stopinj in jih pritrdite v dvignjenem položaju. Roke lahko ležijo vzdolž telesa, vendar jih je zaželeno postaviti pod glavo. To vajo, tako kot prejšnje, je treba opraviti vsaj 20-krat na dan.

In zadnja vadba vpliva na zgornje mišice stiskalnice. Sedite na blatu, postavite noge pod kavč in začnite nasloniti nazaj. Dvajset ponovitev na dan se morda zdi nezadostno. Zato, če vaše usposabljanje omogoča, naredite to vadbo 50-krat na dan.

Če vi vestno opravite te tri preproste vaje, v enem mesecu postane vaš želodec elastičen in reliefen. Ne dovolite, da bi prišli do izgovorov in se odpovedali usposabljanju! Vaša številka je odvisna samo od vas!

Kako dolgo traja, da pritisne dekle?

Za doseganje dobrih rezultatov lahko deklica privošči manj intenzivno usposabljanje. V svoje razrede lahko vključi preprostejše vaje.

Ena od teh vaj - ki leži na njegovi strani, ki podpira glavo z rokami in upogne kolena, začne dvigovati zgornji del prtljažnika. Ne pozabite, da to ponovite na obeh straneh. Druga učinkovita vaja za delo na tisku je upogibanje nog. Leži na hrbtu, dvignemo noge, ki so nagnjene na kolena pod pravim kotom, nato jih poravnamo in jih postavimo na tla. Za črpanje tiska za mesec, uporabite svoje najljubše vaje za naslednji program.

Prvega dne v mesecu naredimo samo dvajset minut. Drugi dan - trideset minut, ne preveč preobremenitve telesa. V treh petdesetih minutah. Od četrtega do deseta, preživite eno uro na vajah za tisk. Dovolite si, da vadite v rahlo sproščenem načinu. Ne preobremenjujte telesa. Utrujeni - počitek in nadaljujte.

Od desetega do dvajsetega dneva začnemo pospeševati tempo, povečujemo čas pouka na dve uri. V tem obdobju boste opazili čuden rezultat. Da, vsak dan prakticiramo dve uri - to je zelo težko, vendar se lahko ponovite med počitkom. In poleg tega, ne pozabite, da je ta tečaj zasnovan za en mesec. Poborov svojo lenobo in šibkost volje, se hvalite vsem svojim prijateljem, koliko lahko črpate dekle iz tiska. Sezona plaže je odlična priložnost za testiranje vaše moči!

Od dvajsetega do tridesetega dne vadbe sami ustvarite razpored. Idealno bi bilo, če bi povečali čas učenja za dodatnih pol ure, vendar pazite na reakcijo svojega telesa. Ne pozabite, da je to zadnja faza, po kateri lahko ponosno hodite po plaži v novem kopalkah.

Koliko časa lahko črpalka pritisnete - odvisno od vas. Usposabljanje za fantje in dekleta je bistveno drugačno. Prvi bi morali v kratkem času dati telesu največjo obremenitev, drugi pa naj opravi preproste vaje v roku 1-2 ur. Po tej metodi fantje hitro napihnejo mišice, dekleta pa bodo izgubile presežne kalorije in dobijo lep ploski želodec.