Kako bolje pritisniti na domače pogoje

Če imate željo, da bi vaš tisk neustavljiv in ste pripravljeni na to, morate najprej določiti dneve in čas, ko boste to počeli. To je najbolje storiti zjutraj. Ves dan boste veseli razpoloženja in spodbuda za manj diha čez dan, tako da se bo rezultat vašega treninga pojavil čim prej. Mimogrede, po treningu lahko pojeste le dve uri pozneje. Da tiskalnik pritisnite doma, potrebujete redno usposabljanje, najboljša možnost je vadba eno uro trikrat na teden.

Usposabljanje pogosto ni potrebno, saj mišice nimajo časa, da si opomorejo obremenitve. Če je obremenitev stiskalnice med vajami zelo močna, potem dovolj stiskati tisk doma samo dvakrat na teden. Na začetku treninga morate ogreti mišice in telo. Za to bo kolo dobro orodje, samo 20 minut vadbe. Če nimate vadbenega kolesa, potem lahko hodi okoli hiše nekaj krogov. Nato začnemo nabor vaj.

Twisting na tleh.

Z običajnimi zvitki je zgornji del stiskalnice dobro obdelan. Ta možnost vadbe pomaga sodelovati v vseh mišicah trebuh in vam omogoča tiskanje tiska doma. V tem primeru je pas izpostavljen minimalnemu obremenitvi. Ležanje na tleh obraz na hrbtu upogne kolena. Roke je treba postaviti pod glavo, komolci so ločeni. Začnite odtrgati zgornji del hrbta in ramena s tla s tlačne sile. Nato se počasi vrnite iz zgornje točke v začetni položaj. Število ponovitev je treba storiti čim bolj.

Noge se dvignejo v trepalnici.

To vajo je treba izvesti na vodoravni palici, ki jo je mogoče preprosto opremiti doma. Omogoča čim bolj učinkovito črpanje tiska doma. Ko se izvede, je trebušna stena popolnoma razvita po svoji celotni dolžini. Če je to storjeno v dveh korakih, potem bolj poševno trebušne mišice. Postopek za to: obešanje na palici neovirano, rahlo upogne noge v kolena in s tem ukrivljene noge, da bi dvignili čim višje. Ko so sile končane, morate popolnoma upogniti noge in jih dvigniti v prsni koš. Če v prvem delu vaje ni moči od začetka, morate takoj dvigniti kolena, ki so se nagnili na kolena. Po plezanju počasi spustite noge, da se ne zavrtite. Poleg tega se lahko na vrhu dvigala opravi pletenje.

Vstal noge.

Ta popularna vadba omogoča črpanje spodnji tisk doma. Ampak, če to naredite s polno amplitudo gibanja, ne pa s skrajšanim, pomaga razviti trebušne mišice ne le navzdol, ampak tudi po celotni dolžini, vključno z zgornjim delom. Vadbo je zelo priročno opraviti s partnerjem. Ležaj na tleh, primite gležnje za partnerjem. Ko se noge dvignejo na sam vrh, vaš partner potisne naprej s silo. Moraš se upreti padcu in ne pustiti, da se dotikajo tal.

Toda, če želite tiskati doma, ni dovolj, da bi ga redno izvajali zapletene vaje za tisk, je treba voditi zdrav način življenja in upoštevati pravilno prehrano. Najprej se prepričajte, da imate zajtrk. Če preskočite zajtrk, boste prisilili svoje telo k spravilu snovi, potrebnih za kosilo. Za zajtrk jejte največje količine hrane, kosilo malo manj in najmanj za kosilo. Količina hrane ob večerji poskuša zmanjšati in mora vsebovati zdravo hrano. Jejte več vlaknin in poskusite jesti živila, ki vsebujejo manj maščob. Med večerjo pijte velik kozarec vode. In še pomembnejši nasvet: če vaše telo ni čisto v obliki, je bolje, da se prej znebite odvečne maščobe, nato pa se vključite v mišice tiska.