Nasveti o tem, kako najbolje uporabljati tisk.

Vsak človek sanja lep tisk. Konec koncev, njegova silhueta pomeni široka ramena, ozki pas, močne roke, trenirane prsi in kocke.

Moški po vsem svetu se ukvarjajo s telovadnicami in že več let neuspešno črpajo tiska, kaj je skrivnost? Kateri je najboljši način za tiskanje medijev? Zakaj vaša vaja ne prinaša potrebnih rezultatov? Govorili bomo o tem, kako najbolje objaviti medije v tem članku.

Kako prav potisni tisk, ki temelji na naši anatomiji? Ne pozabite, da je tisk sestavljen iz ravne mišice, zunanje in stranske mišice, in morate razdeliti obremenitev v vse mišice vašega tiska. Večina moških je izoliranih, črpalka na vrhu stiskalnice, popolnoma pozablja na sredinski in spodnji del. Kako najbolje črpati tisk na podlagi anatomije? Moral bi pogledati vaš tisk in pozorni, kateri del je bolje oblikovan, zgornji ali spodnji. Zdaj bomo preučili glavna pravila, kako najbolje stiskati tisk.

1. Tiskate lahko samo trikrat tedensko.
2. Na tisku morate narediti 3 vaje (za vsak del novinarja).
3. Aerobna obremenitev je potrebna.
4. Bodite prepričani, da prilagodite svojo dieto.
5. Takoj morate črpati celotno telo in ne pritisnite ločeno.

Torej, zakaj samo trikrat tedensko? Tisk je treba obnoviti med vadbami, če bolečine v tisku poškodujejo in jih boste spet trenirali, sploh ne bodo rasli. Med usposabljanjem naj bo najmanj 1 dan za izterjavo. Mnogi fantje naredijo veliko napako, ko vsak dan vadijo tisk.

Znebiti trebuh maščobe, če pritisnete treniral več kot dva meseca in ni videti kocke, to pomeni, da imate na vašem trebuhu sloj maščobe je prisotna. Preberite svojo dieto in se znebite presežnih kalorij. Nehaj iti v McDonald`s in jesti hitro hrano, prenehaj jesti sladko! Jejte kot oseba, ki ohranja zdrav način življenja, in boste dosegli rezultat.

Aerobna vadba Zasnovana je tako, da zažge odvečno maščobo, normalna prehrana pa ni dovolj za odstranjevanje maščobe iz želodca. Vključite v program usposabljanja, ki se izvaja ali plavalne, če je v vaši telovadnici preskočena vrv in vadbena kolesa, na katerih lahko delate.

Največja napaka je ločeno usposabljanje tiska, to vam ne bo prineslo nobenih rezultatov. Vsakdo se odloči, kako najbolje črpati tisk in zato pozabi, da je treba tudi preostale mišice naučiti. Večina powerlifters nikoli ni tresla stiskalnice, čeprav je večina bodybuilderjev zavidal svoje kocke. Moraš storiti squats z bar, vlečenja na palico, pritiskajte palico in postanite potisk, tako da lahko natisnete tiskanje pod drugimi koti in bo dobil veliko obremenitev. Nikomur ni skrivnost, da se ljudje s šibkim tiskom ne stisnejo veliko in iztisnejo.

Ko pravilno začnete jesti, trenirate celotno telo in vklopite aerobno vadbo, lahko začnete s treniranjem tiska.

Spodaj so naštete najboljše vaje za usposabljanje tiska, zahvaljujoč se vam bodo dosegli rezultate v kratkem času.

1. Noge se dvignejo v trepalnici.

V tej vaji sodelujejo spodnji del trebuha in stranske mišice tiska. Morate visi na turnirju, in potegnite obe nogi, ki je pred vami (noge lahko upognite kolena), dvignite noge, je potrebno, da so vzporedno s tlemi. Ne dvigujte noge višje, tovor se bo premaknil v spodnji del hrbta. Naredite to vajo pred vsemi ostalimi, saj najbolj obremenjuje mišice tiska.

1. Vzpon trupa na rimski stol.

Rimski stol je v kateri koli telovadnici. Sedite in popravite tisk, potem ne bi smeli iti prenizko, se morate počutiti trebušne mišice in naredite pobočja z optimalno amplitudo za vas. V tej vaji je v glavnem vpleten osrednji in zgornji del tiska.

1. Drsniki z bučko.

V tej vaji sodeluje osrednji del tiska in strani. Bodite levo roko dumbbell in se nagne na desni strani, si lahko dal svojo desno roko na trebuh, da se počutijo boljše delovno mišice. Ko delate na eni strani, delajte na drugem. Pravilno izberite težo hubov, lahko začnete z 8-10 kg.

Vadite v telovadnici trikrat na teden in opravite te vaje na koncu vsakega treninga in zagotovo boste lahko dosegli rezultate.