Pumped press vedno izgleda neverjetno

Idealna slika je v veliki meri odvisna od stanja trebušnih mišic. Zato je vprašanje, kako črpati jasno tisk, nedavno vprašal bolj pogosto. Poleg tega, če opravite vrsto vaj, lahko telo držite v pravilnem tonusu.

Katere vaje lahko opravljam

Obstajajo naslednje vrste vaj, s katerimi boste dobili črpalko.

1. Dvignite noge. Ta vaja bo postala osnovna, saj ne pomaga le izboljšati oblike tiska, temveč pozitivno vpliva na celotno telo. Za izvedbo dvigal stopal je potrebno poravnati na tleh. Roke morajo prosto ležati po prtljažniku. Po tem morate začeti dvigati noge pod kotom 45 stopinj. Noge ne morejo biti upognjene, vedno morajo biti naravnost. Za predjed, bo dovolj deset pristopov desetkrat, vendar sčasoma je treba povečati obremenitev. S to vajo lahko zagotovite, da imate črpalka.
2. Twisting. Za začetek te vaje morate vzpenjati položaj, položiti roke pod glavo, jih predhodno združiti skupaj, noge se upogniti na kolena. Potem moraš zasukati svoje telo. V tem primeru je trebuh treba pritrditi, rame pa morajo biti dvignjene od tal. Vadbo je treba izvajati v dveh pristopih. V idealnih razmerah morate na pristop uporabiti do 50 prepletov, vendar lahko začetniki zmanjšajo število zvijanja. S pomočjo te vaje boste našli odgovor na vprašanje, kako črpati zgornji tisk.
3. Diagonalno zvijanje. Ta vaja daje veliko obremenitev do poševnih mišic. Priporočljivo je za tiste, ki bodo prav tako dali ustrezno obremenitev celotni skupini poševnih mišic. Položaj v tej vaji bo enak kot pri običajnem zvijanju. Toda hkrati je potrebno narediti pobočja tako, da se desni komol dotakne levega kolena in obratno. Glavna razlika med temi vajami bo dejstvo, da se pri normalnem zvijanju telo dviga ravno in če je diagonalno - pod kotom. Toda črpalka mora biti popolna, v tem pa imajo pomembno vlogo poševne mišice.
4. Nižje zvijanje. Ta vaja je potrebna tistim, ki ne vedo, kako črpati spodnji del trebušnih mišic. Za začetek vaje morate vzeti začetni položaj: na tleh moraš ležati, roke prosto nameščene vzdolž telesa. Po tem, morate začeti dvigniti noge s tal, brez upogibanja na kolenih. Poskusiti jih moramo čim bolj vertikalno. Potem morate maksimalno odtrgati medenico s tal. Ta vaja je precej težka, začetniki pa bodo morali začeti od 5-7 krat na pristop.

Malo v zaključku

Ne priporočamo vadbe vsak dan, da ne presekate mišic. Poleg vaj za tiska, lahko naredite aerobiko in jogging. Prav tako je priporočljivo spremljati pravilnost hrane. In če hočeš imeti napihnjen tisk, potem je treba usposabljanje redno obračati. V nasprotnem primeru ne boste mogli doseči nobenega učinka. Vso srečo v samopodobi!