Joga za dve: vaje, drže, glasba

Joga je znana že od antičnih časov. To je edinstvena kombinacija duhovnih in fizičnih praks, ki so nam prišle iz Indije. Že vrsto stoletij se je razširil po vsem svetu, doživel je veliko sprememb in dopolnitev.

Pred tem je bila joga celotna filozofija življenja, tok budističnih prepričanj. Danes, bolj pogosto kot ne, je to način za zdravo telo in duševno ravnotežje. Obstaja veliko smeri in vrste joge. Ena od tradicionalnih praks je joga izziv - par joga ali joga za dva.

Pair Joga

Joga izziv za dva ima še druga imena: zaupanje joga, joga odnosi, acreoyoga, nova starostna joga itd. To je edinstvena sinteza hatha joge in tantre. Smer se pogosto imenuje joga zaupanja. Ker Joga položaji za dva, dve osebi opravljata skupaj, vsakdo v procesu učenja šteje ne le na njihove prednosti in sposobnosti, ampak se učijo zaupati partnerju. Oba se morata naučiti, da se čutita ne le na telesu, temveč tudi na duhovni ravni. Tako se pojavi globlje potopitev v prakso.

Kje začeti?

Pred vadbo joge za dve morate kupiti udobno, ne nerodno gibanje oblačil. Telo mora dihati, zato mora biti trening obleka iz naravnih materialov. Prav tako potrebujete dve odeji, ki so primerni za povezavo vzdolž dolžine pri skupnih vajah.

Jogo lahko študirate za dva doma. Kot učni material uporabite video ali knjige. Toda prvi koraki za pravilno izvajanje pod nadzorom inštruktorjev. Ne bodo samo prikazali asane, upoštevajoč raven kompleksnosti, temveč tudi dati poudarek dihanju in koncentraciji.

Glasba

Za vsakega začetnika je glasba joge odličen pomočnik. Potrebno je, da se nastavite na razrede. Joga za dva ni izjema. Da bi gibi bolj gladke in dihali celo kot spremljavo, lahko uporabite mantre, svetlobno instrumentalno glasbo in zvoke narave.

Osnovne asane

Joga vaje za dve sta večvariantna. Najenostavnejši in najosnovnejši so tisti, ki ne zahtevajo posebne in dolge priprave telesa, temveč imajo v sebi globok pomen - spoznavanje in približevanje partnerjev. Pri vadbi so takšne vaje minimalne. Postopoma se bo povečala kompleksnost izvajanja. Toda pomembno je, da se spomnite perspektive, ki jo joga daje za dva.

Pozaci za začetnike:

1. Pashchimotanasana (ali letalo). S to vajo, partner sedi na preprogi, raztegne noge skupaj, naprej, nogavice na sebi. Nagne naprej na kolena, njegov želodec se dotakne bokov. Z nezadostnim raztezanjem lahko vzamete predstavljajo zarodek, kolena pod njim. Drugi partner v tem trenutku lepo spravi na hrbet drugega partnerja. Noge so ravne, noge na tleh, roke so prav tako naravnost za glavo. V takem asanu je potrebno ostati štiri dihalne cikle.

• Navasan. Oba partnerja sedita drug proti drugemu, razdalja roka je raztegnjena. Potem sledi obod med seboj zapestja in povezava stopal: desno na levega partnerja, levo na desno partnerko, medtem ko so kolena ukrivljena. Naslednji korak: dviganje stopala in ravnanje kolen. Rame so sproščene, navzdol. Žleb je zaprt (brez potezanja). V tem primeru morate ostati štiri dihalne cikle.
• Upavistha konasana. Partnerji sedijo drug proti drugemu. Na straneh so vzrejene največje noge. Koraki partnerjev so medsebojno povezani. Obe obe upogneta najprej na desno stran (glede na sebe), z desno roko pritrdite desno stran partnerja. Leva roka je prosto na tleh. Glava se dotakne noge, prsni koš je odprt. Štiri dihalne poti in ponovite isto kombinacijo na drugi strani.

Za bolj zapletene asane je mogoče nositi:

• Adho mukha-shvasana. Partnerji stojijo nazaj. Palme padejo na preprogo, rame širine narazen. Prsti so razporejeni tako, da so povprečja vzporedna med seboj. Vrat in ramena so sproščeni, vid se usmeri na popek. En partner dviguje levo peto in se naslanja na podobno povišano desno peto drugega partnerja. Desna noga se dviga in se poveže z levim prstom partnerja v podobnem položaju, koleno je poravnano. S strani bi morala biti podobo telesa partnerjev zrcalna slika. V asani obstajajo štiri dihalne poti. Takšna vaja poteka v nasprotni smeri.
• Dhanurasvan. En partner zaseda položaj podporne ležeče (ali palice). Noge in roke so naravnane, ledja je zaprta, tako da lahko drugi partner zanesljivo zasede najvišji položaj. On pa spet ujame noge partnerja in izmenično postavlja noge na ramena, s čimer istega poudarka leži le v nasprotni smeri. Vaja je določena tudi za štiri dihalne cikle.
• Dandasan. V tej vaji, en partner zaseda položaj na preprogi, noge skupaj raztegnjene naprej, nogavice na sebi. Drugi partner se vrne nazaj na prvo, položi noge na obeh straneh partnerjevih kolen in roke na glave. Potem drugi partner izmenično daje prvo desno nogo desno, levo na levo. Roke in noge, medtem ko sta oba partnerja neposredno. Raji so sproščeni, prsni koš je odprt. S strani asana mora biti podoben kvadratnemu okviru. Koncentracija se pojavlja tudi pri štirih dihalnih ciklusih.

Kljub zunanji prefinjenosti, uporabnosti in pomenu asane joge. Opis njih, seveda, lahko povzroči zmedo, zato morate uporabiti video in fotografijo, če se lekcije odvijajo doma.

Dihanje

Določni trenutek v skupni jogi diha. Praktica že brez premisleka in nadzora že izgublja svoj pomen in postane običajna telesna vzgoja. Na prvih stopnjah je obema partnerjema zelo težko spremljati potrebno kombinacijo dihanja in izdihov v zvezi s specifičnimi asanami. Če med vajami poskušate narediti naglas, se lahko kmalu naučite občutiti dih, ne samo svojega, temveč tudi svojega partnerja. Kot predhodno nastavitev lahko poskusite dihati sinhrono brez izvajanja asana.

Struktura

Joga za dva ima več faz interakcije med partnerji. Na prvem mestu se pojavi "poznavalec", ko se par na taktilnem nivoju uči med seboj, in sicer moč, prožnost, raztezanje in druge fizične sposobnosti. Naslednja stopnja vključuje čustveno interakcijo. V voditelju in sužnji ni nobene delitve vlog. Vaje se izvajajo enako. Partnerji se dopolnjujejo. Tretja stopnja je najvišja, ko partnerji že intuitivno izberejo asane za sebe in se premikajo kot en sam mehanizem. Torej obstaja popolna zveza duhovne in fizične, zavesti in telesa.

Učinek

Joga za dva je odlična priložnost, da se približate in začnete zaupati drug drugemu, to je skupna pot do harmonije. Zato je praksa idealna za pare, ljubitelje. Razrede lahko obiščejo tudi ljudje, ki se ne poznajo drug drugemu. Taka zveza se bo navajala drug drugemu več, vendar bo učinek ogromen. Zelo težko se je naučiti zaupati ljudem. Joga poza za dva bo pomagal razviti v osebi sposobnost čutiti in razumeti ljudi na ravni energije. Bonus za to je krepitev zdravja in odpravo psiholoških blokov.

Nasveti

• Pred sejo je potrebno ogreti telo, ogreti. Za to je v Hatha Yogi ločen cikel asan. Vaje se izvajajo ločeno.
• Potrebno je vzeti steklenico vode z vami v razredu. Kljub dejstvu, da mnogi ljudje kličejo joga za parijo joga, je poraba energije precejšnja. Za ohranjanje živahnosti pomaga vodo. Prav tako, skupaj s terapevtsko jogo, čisti telo.
• Vsako vadbo v sezonskih sejah je treba opraviti v sproščenem, sproščenem stanju. Da bi partnerji razvili notranjo harmonijo z besedo "joga", glasba ne bi smela biti preveč hrupna in ritmična. Idealna količina je srednje, da slišiš svoj dih.
• Med opravljanjem asanov ne moremo govoriti drug z drugim. To zmanjša koncentracijo in dihanje.
• Med razredi morate spremljati svoje čustveno stanje. Izražanje meditativnih poklicev pretvori v razvajanje in grižanje.
• Joga za dve je sodelovanje. Ni prostora za rivalstvo, ki je močnejši ali bolj prilagodljiv. Pomembno je, da se to spomnite.