Joga: jutranji kompleks za začetnike. Vaje in priporočila

Joga - kompleks zjutraj, popoldan ali zvečer, ki ni le nekakšen šport. Pravzaprav je starodavna indijska filozofija,

Prednosti joge

Mnogi ljudje razmišljajo o vprašanju, ali je joga doma? Jutranji kompleks ima številne prednosti, od katerih so glavni:

1. Telo bo postalo močno, zdravo, pridobilo prožnost. Po rednih razredih bo vsaka oseba občutila fleksibilnost, ki je prej ne bi mogla doseči. Z jogo mišice in ligamenti postanejo bolj elastični in omogočajo zamrznitev v položaju, ki se je pred enim mesecem zdelo enostavno nemogoče.
2. Zajamčena sprostitev. Um se bo umiril, vse nepotrebne in vznemirljive misli bodo izginile. Po nekaj sejah bo telo postalo odporno proti stresu in zunanjim draženjem.

Kje začeti razrede

Joga - zjutraj kompleks vaj, za katere vam ni treba porabiti sredstev za opremo. Za izvedbo vaj se zahteva samo udobna oblačila in drsna površina. Prostor je treba izbrati prostorno, z najprimernejšo temperaturo. Posebna glasba za pouk bo pomagala sprostiti in vzeti vse nepotrebne misli iz glave.

Vaje za začetnike

Joga (jutranji kompleks za začetnike) je potrebna za vsako osebo. Če opravljate osnovne vaje, polnjenje pozitivnega in veselega ne bo odšlo ves dan. In tudi najbolj neprijetne novice bodo lažje in brez agresije.

Najenostavnejša joga, kompleks zjutraj ali zvečer, je 4 vaje, kar bo dovolj, da bi dobili prve pozitivne rezultate:

1. Stoječe ravno, v eni smeri se razprostirajo noge na širini ramen, stopal in trupa. Potem morate telo nagniti, vzporedno s tlemi, in roke potegniti naprej.
2. Ponovno je navpični položaj, vendar so noge nekoliko širše. Roke čim bolj padejo na tla. Glava se mora raztezati navzdol in odrezati navzgor.
3. V prejšnjem položaju se stopala obračajo navzven in roke gredo navzgor (lahko so vzporedne med seboj ali pa povezujejo dlani). Nato se noge zavihajo na kolenih, ne da bi se potopili v oblikovanje pravega kota.
4. Končna drža je sprostitev. Če želite to narediti, morate preprosto ležati na tleh, ki tvori ravno črto s celotnim telesom in se sprostite vsaj 3 minute.

Vaje za dihanje

Dihalna joga - jutranji kompleks za začetnike, ki bo pomagal vzpostaviti povezavo z vašo lastno zavestjo. Ko obvlada notranjo zavest, lahko vsaka oseba nadzira misli in ostane mirna v napetih situacijah.

1. Čiščenje. Na ravni položaju bi morali globoko vdihniti s svojim nosom in nato s širokim nasmehom na obrazu izzvati majhne dele skozi usta.
2. Za razvoj glasu. V istem položaju se skozi nos nosi dih, nato pa skozi široka odprta usta - ostro in hitro izdihavanje.
3. Jutro. Dihalna joga - kompleks jutranjih vaj, ki vsebuje samo po sebi lajšanje dremavosti. Za to je potrebno stati ravno na preprogo, kar maksimalno napne vse mišice. Če se plezate na prste, globoko vdihnite in po 3-4 sekundah se potopite nazaj v noge, - popolno izdihavanje.

Večerni kompleks

Skupni jutranji kompleks joga za moške lahko zamenjate z večerno različico. Konec koncev, pogosto predstavniki močnejšega spola so leni, da naredijo kaj zgodaj zjutraj. Vaje so precej preproste, zato jih lahko vsakdo preprosto izvede.

1. Stojna ravna, z ravnimi hrbtnimi stranicami in ravnimi rokami, je treba počasi upogniti noge, kot če bi sedel na stol. V tem položaju je treba držati približno 30 sekund, nato pa ponoviti po 10-20 sekundah.
2. Sedeži na tleh so noge združene in kolena vzrejena. S pomočjo rok, morate spustiti hrbet do tal, ne da bi dvignili noge s tal. Priporočljivo je ležati za minuto in ponoviti še 4-5 krat.
3. Začetni položaj stoji, noge so razmaknjene širine ramen. Roke so vzrejene na straneh, noge se obračajo v eni smeri in ena noga je upognjena, dokler se ne pojavi desni kot. Potem se ena roka spusti na tla, druga pa mora biti jasno označena navzgor. Ponovite vajo 5-6 krat.

Hatha joga

Jutri kompleks hatha joge je deklet bolj prijeten. Navsezadnje so te vaje, ki razvijajo prilagodljivost, energijo za prihodnji dan in dajejo pozitivna čustva.

Mnogi takoj poskušajo preizkusiti kompleksne vaje, kar je napaka. Za začetek je potrebno poznati kompleks za začetnike in tudi več informacij o tem oblika joge.

Osnovna pravila

Prvi korak je ugotoviti, kateri starostni razredi bodo imeli koristi:

• najmlajši otroci potrebujejo svež zrak in navadne sprehode v parku;
• od šestega leta starosti lahko začnete učiti svojega otroka pravega dihanja in preizkusiti najpreprostejše vaje joge;
• od 10. leta starosti se lahko sprostijo v položaju Lotus;
• pri 17 letih je čas za začetek obvladovanja zapletenih statičnih in dinamičnih vaj, pa tudi učenje nadzora nad lastnim dihanjem;
• do 40 let bi morali redno vaditi in izboljševati svoje sposobnosti, toda po prehodu te funkcije poleg joge je najbolje dodati sprehode;
• Po 50 letih je zaželeno zmanjšati tempo, vendar ne zaustaviti usposabljanja.

Ženske so ljubitelji joge in menijo, da je to najboljši šport in način sprostitve, a za njih obstaja nekaj omejitev:

• Med menstruacijo je strogo prepovedano opravljati vaje na glavo, zato jih je bolje zamenjati z dihalnimi vajami;
• začetniki bi morali raje hoditi na prostem namesto elementov moči ali obiskati bazen;
• v prvih dneh nosečnosti je dovoljeno opravljati vse asane, vendar se je pred tem bolje posvetovati z zdravnikom;
• po porodu (prvih nekaj mesecev) je prepovedano opravljati in po izteku časa se mora vaja začeti z najpreprostejšim.

Poleg zgornjih previdnostnih ukrepov morate vedeti tudi, kaj pogosto (za moške in ženske) veljajo za jogo. Jutranji kompleks za vitek in lepoto bo nujno dal rezultat, ki bo opazen precej hitro. Toda ne morete ga pretiravati, da bi dosegli želeni cilj prej.

Vsakdo mora upoštevati enostavna pravila:

• po dolgo časa v toploti ni priporočljivo;
• ljudje, ki imajo težave s tlakom ali srčnožilnim sistemom, ne morejo izvajati brez posvetovanja z zdravnikom;
• Združevanje več športov, ki jih izvajajo naenkrat, je prepovedano;
• če so pogoste omotice, je treba vaje z nagibom navzdol navzdol nadomestiti s nagibi naprej.

Priprava

Energijska joga (jutranji kompleks) zahteva posebno pripravo pred začetkom lekcije. Najprej morate pozornost obleči (biti brezplačen, da ne bi omejili gibanja) in čevlje (če je mogoče, je najbolje, da ne storite brez čevljev). Poleg tega obstaja nekaj preprostih pravil:

• 20 minut pred začetkom treninga ne bo prišlo do dodatnega poživljajočega kontrastnega prha;
• idealen čas za jogo je 5-6 ur zjutraj;
• ni treba opravljati praznega želodca, vendar mora vsaj dve uri potekati med prehranjevanjem in usposabljanjem;
• Vaja na prostem bo lažja, mirno ulično okolje pa bo pripomoglo k koncentraciji.

Pet poživljajočih asanov

Če poznate vsa osnovna pravila in priporočila, lahko začnete delati vaje. Najboljših pet asanov bo pokazalo, kaj je prava joga. Kompleks (jutro) ne zahteva dodatne opreme.

1. Asana Tarudasana (prepletanje rok). Izvede se v stoječem položaju: ena noga je prepletena okrog druge (za prste, ki se nahajajo na gastrocnemius mišici). Roke so prepletene na ravni prsnega koša za povezovanje dlani. Po 20-ih sekundah, ko ste v položaju, morate vzeti kratek odmik in ponoviti, spremenite noge in smer zvijanja roke.
2. Asana Vrikshasana (drevesna poza). V navpičnem položaju stopala ene noge se položi na koleno drugega, roke pa dvignete navzgor, ki povezujejo dlani. V Ljubljani predstavljajo drevo priporočamo, da ostanejo vsaj 20 sekund, po katerem se noge spremenijo.
3. Asana Virabhadrasana (vojna pozicija). Stoji točno, ena noga se dviga nazaj, tvori ravno črto s prtljažnikom, in z drugo nogo - pravokotno. Roke se raztezajo naprej in se zaskočijo med seboj. Ravnovesje je treba hraniti približno 30 sekund in nato spremeniti nogo.
4. Asana Ardha Matsiendrasana (zvijanje hrbtenice). Sedenje na mat, eno upognjeno nogo in potegnil do telesa (kolena in pete na tleh), in drugi etapi, upognjen pod pravim kotom, dal nogo za kolena zaostrene. Telo se vrti v spodnjem delu hrbta. V tem položaju se lahko sprostite za največ eno minuto.
5. Asana Gomukhasana ("glava krave"). Ena roka se dviga točno navzgor in se nagne z lokom, tako da dlan doseže ramenske lopatice. Druga roka izvaja iste akcije, le od spodaj, to je, da gre navzdol, ovine na komolcu. Potem se ukrivijo prsti obeh rokah. Ko opravljajte, hrbet držite naravnost (ne obrezovanje in ne upogibanje). Skupaj lahko držite v tem položaju približno 20 sekund, izmenično med rokami.