Dukan: prehrana za ves čas

Eden izmed najučinkovitejših metod za tiste, ki želijo izgubiti težo, je razvil dr. Pierre Dukan, prehrana ki je bila ustanovljena leta 1975. Medic je napisal celotno knjigo "Ne vem, kako izgubiti težo". Kroženje knjige je bilo več kot 10 milijonov izvodov. Dyukanova metoda omogoča ne samo zmanjšanje teže, ampak tudi utrditev doseženih rezultatov.

"Dukanska prehrana" vključuje 4 faze, od katerih sta dve namenjeni zmanjšanju telesne teže, drugi dve, da ne bi ponovno pridobili teže. Po preteku dveh faz se teža normalizira.

Prva faza "Napad" je kratka in traja le od 2 do 7 dni, odvisno od tega, koliko morate "zavreči", je pojasnil Pierre Duacan. Recepti jedi, ki se lahko uporabljajo pri kuhanju, morajo vključevati samo 72 izdelkov, ki jih zagotavlja prehrana in bogata z beljakovinami.

Te vključujejo:

• vse ribe;
• telečje telečje meso, goveje meso ali zajec. Lahko kuhate v kakršni koli obliki, toda v primeru cvrtja je uporaba olja in omakov nesprejemljiva;
• različni morski sadeži;
• jajca, količina rumenjaka ne presega 2 na dan;
• ptica (puranje ali piščanca brez kože). Ne jejte rac in gosi, ker so zelo maščobne;
• mlečni izdelki brez maščobe;
• sladkorni nadomestki, sol v majhnih količinah, čebula, česen, kumarice, začimbe in začimbe, limonin sok, gorčica.

Priporočljivo je, da jedo polovico žličk otrobov (ki so bogati z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, dajejo občutek sitosti) dnevno in hodijo dnevno 20 minut.

Kot rezultat, ljudje izgubijo od enega do pol do štiri kilograme.

V drugi fazi "Cruise" dodaja 28 zelenjavo, ki se lahko jedo surovo, kuhano in pečene. To so: paradižnik, artičoke, kumare, jajčevci, zelena, zelje, bučke, radič, špinača, kislica, repa, buče, redkev, gobe, čebulo, koper, fižol, paprika, solata, brokoli, beluši, itd .

"Dukan-prehrana" ne vsebuje omejitev v količini hrane. Skrivnost je v tem, da vse od priporočenih izdelkov ne vsebujejo sladkorja in maščob in izdelkov, ki vsebujejo škrob, med dieto v začetnih fazah so prepovedani (riž, krompir, grah, koruza, leča, fižol, avokado).

V drugi fazi se dnevi proteinov zamenjajo z dnevi dodajanja zelenjave in odvisnosti od števila kilogramov, ki jih je treba zavreči. Morate jesti 2 žlici otrobov, pijte 2 litra vode vsak dan in povečajte svojo hojo na 30 minut.

"V drugi fazi tedna se teža zmanjša za en kilogram," je pojasnil Pierre Duccan. Izračunajte težo ali bolje optimalno (idealno) težo za vsakega lahko uporabite kompleksno formulo, ki temelji na posameznih kazalnikih. Upoštevani so spol, teža, največja in najmanjša teža, ki je bila prej, število otrok in drugih kazalcev. Na podlagi tega lahko ugotovite, koliko dni bo potrebno za 2. fazo.

Tretja faza konsolidacije konsolidira dosežene rezultate. Trajanje je odvisno od količine izgubljene teže, za vsak kilogram - 10 dni.

Dieta dodaja jagode in sadje, razen banan, češenj, grozdja in suhega sadja. Dan je dovoljen jesti 40 gramov trdega sira in 2 rezine rženega kruha.

Dvakrat na teden lahko jedo hrano, ki vsebuje škrob, vendar jih morate pripraviti brez olja. Seznam mesa, ki ga je mogoče jesti, se širi. Eden od dni v tednu ohranjamo pogoje prve faze, to pomeni, da lahko jedo samo izdelki z visoko vsebnostjo beljakovin. Enkrat na teden lahko organizirate praznik, ko vam je dovoljeno jesti hrano.

Faza 4 se imenuje "stabilizacija". Lahko uporabite beljakovinskih izdelkov brez omejitev, in vse ostalo - samo enkrat na dan. Enkrat na teden je še vedno prijavljen proteinski dan, to pomeni, da je dovoljenih prvotnih 72 izdelkov. Količina otrobov, porabljenih na dan, se poveča - 3 žlice. Potrebno je še naprej piti 2 litra vode na dan in sprehode 20 minut.

Kljub številnim prednostim ima "Dyukan-diet" številne pomanjkljivosti. Zlasti vključujejo pomanjkanje vitaminov, slab vonj iz ust, zaprtje, utrujenost in glavobole.