Odbor za tisk - idealen pomočnik za ustvarjanje idealnega telesa

Vsak človek sanja, da ima lep in vtisnjen časopis. Kocke na trebuhu takoj pritegniti pozornost in spoštovati, včasih pa tudi zavidljive poglede. Vendar pa je treba upoštevati, da je lep trup - to je pogosto rezultat trdega treniranja. Ampak kako doseči ta rezultat, če ni dovolj časa za telovadnico? Potem boste pomagali tabli za tisk in nekaj preprostih vaj, ki jih morate ponoviti vsak dan.

To športni projektil je eden od najbolj dostopnih in skupnih "simulatorjev", ki prinašajo, morda samo, dumbbells. V času Sovjetske zveze je bil odbor za tisk v skoraj vsakem stanovanju skupaj s švedsko lestvico in prstani. Zdaj se je to priljubljena športna oprema doživela številne spremembe v primerjavi s svojimi kolegi pred dvema desetletjema, vendar je še vedno ena izmed najpogostejših dodatkov za telovadnicah in fitnes centrih, kot tudi za dom.

Vaje na tabli za tisk se najbolje izvajajo v povezavi z vajami na drugih mišičnih skupinah in nadomestijo z razredi v drugih športnih simulatorjih. Če ste doma, se lahko več pristopov k upravnemu odboru za medije razdeli s push-upi, jumping vrv in usposabljanje z dumbbells. Oglejmo si najučinkovitejše in uporabne vaje, ki jih lahko izvedete z uporabo tabele.

Naložite na zgornji del stiskalnice

Za to klasično Dvigala pri uporabi nagnjene plošče. Za izvedbo te naloge, kar potrebujete, da se določi svet na udobno kotom (bolj strma kot poveča obremenitev na mišice v spodnjem delu pasu) in ležijo na hrbtu, pritrditev pasu stopalo (nekatere plošče imajo poseben žarek, na kateri so fiksni noge). Nato morate segla roke za njegovo glavo in telo ukrivljen navzgor proti fiksnih noge. Kolena v tej nalogi je zaželeno, da se malo upognejo. To vajo je treba izvajati na dva ali tri načine.

Naložite na spodnji del stiskalnice

Na ploščo položimo na hrbet (izberemo naklon naklona samovoljno) in na njej pritrdimo svoje telo, tako da držimo roke na optimalnem mestu. Nato začnemo dvigniti noge in jih postopoma oviti v naročju. In kolena čim dlje v glavo. Nato počasi spustite noge v svoj prvotni položaj (dokler popravek ni končan) in ponovite vadbo deset do petnajstkrat. Izvajanje takega dviganja nog je potrebno tudi pri dveh ali treh pristopih.

Naložite na stranske mišice stiskalnice

Pri tej vaji morate priti na krovu, kot v klasičnih vzponov telesa, vendar pa je poudarek ni na neposrednem vzpon na fiksno nogo, in "zvijanje" telesa. Če želite to narediti, določi roke za glavo in kolena razredčenih v roki poskuša dotakniti kolena (desno koleno - njegovo levo koleno, in levo - desno).

Prav tako je treba razumeti, da tabla za tisk, katere vaje je treba izvajati vsak dan, ni garant lepega reliefnega trebuha "s kockami". Poklice na tem projektilu bi bilo treba kombinirati z drugimi fizičnimi obremenitvami in pravilno prehrano. V nasprotnem primeru vaše upanje ustvarjanja idealno telo preprosto ni mogoče utemeljiti, in odbor za tisk, ki ga je kupil za veliko denarja, bo postal najlepši element v notranjosti.

Da bi to preprečili, je treba izpolniti le nekaj preprostih pogojev. Najprej vlak dnevno, vsaj nekaj minut na dan. Drugič, prav je, da jeste - izključite iz prehrane, v največji, sladki in moki, in se pozdravite s pivom s pivom. In zapomnite si: če ste samozavestno vsak dan obiskali svoj cilj, potem vas v nekaj mesecih rezultat ne bo samo prijetno presenetil, ampak resnično bo prosim!