Učinkovite vaje za tiska za moške

Danes, da uživajo uspeh z ženskami, karizma in karizmo niso več dovolj. Predstavniki nežnega spola najprej pozorni na športno obliko bodočega izvoljenega. Muscular torzo in reliefne kocke vedno dajejo dekleta resnično veselje in spoštovanje. Za doseganje vidnega rezultata morate izbrati pravo in učinkovito vajo za tiska za moške. Skrivnost videza zakladovanih kock je v rednem treningu in pravilni prehrani. Tisk je razdeljen na dve glavni mišični skupini: ravna in poševna. Po drugi strani pa je mišica rektus abdominis razdeljena na zgornji in spodnji stisk. Samo s podrobno raziskavo vsake strani in črpanjem hrbta boste dobili reliefni trup in lepo držo. Vsako usposabljanje mora biti pozorno na vse oddelke. Iz seznama izberite 5-6 vaj in vsaj 4-krat na teden. Verjemite mi, rezultat ne bo trajal dolgo.

Kolo

Spustite se na tla ali na gimnastično klop, tesno pritisnite lopatice, medenico in komolce. Dvignite noge in jih upognite v naročju. Glave morajo biti vzporedne s tlemi. Preberite izmenične gibe z nogami. Predstavljajte si, da zavrtite pedal improviziranega kolesa.

Twisting

Obstaja več različic pletenin. Noge se lahko upognejo na kolena, tesno pritiskajo noge na tla in izvajajo dviganje telesa s popolno ločitvijo lopatic. Druga možnost vključuje sočasno dviganje nog in telesa, ki posnemajo polovico. Za istočasno proučevanje zgornjega in spodnjega dela trebuha držite noge pod kotom 90^o in dvignite trup na dve točki, da izključite odbijanje lopatic od tal. To so klasične in najučinkovitejše vaje za tisk za moške in ženske.

Nazaj torzija

Spodnje kocke vedno drsijo dlje in težje od zgornjih. Če iščete dobro vaje za spodnji tisk, za moške so najbolj primerni povratno torzijo. Na tleh se bolje izvajajo, vendar neizkušeni športniki lahko nastopajo na klopi. Ležite na hrbtu, morate dvigniti in spustiti kolena, ki so upognjena na kolena. Predpogoj je odvajanje spodnjega dela hrbta. Zaradi večje učinkovitosti držite noge tesno in jim ne dovolite, da se dotikajo tal.

Vaje s prostim telesom

Za razliko od žensk, vaje za tiska za moške je treba opraviti z dodatno težo, to je zaradi različne fiziologije. To je zelo koristno vadbo "lesno rezilo". Stoj na desnem kolenu, vzemite dumbel ali tiskana žoga z obema rokama in dvignite 30-40 cm nad levo ramo. Počasi spustite roke v desno koleno. Glava in trup bi morali gledati naravnost, noge so fiksne. Z enako težo lahko naredite "utaja". Če želite to narediti, sedite na tleh, pritrdite noge v upognjen položaj, noge pritrdite zelo tesno na tla. Pritisnite predmet proti prsnemu košu in rahlo naslonite nazaj. Obrnite se v različne smeri, medtem ko mišice stiskalnice vedno ostanejo nespremenjene.

Vaje na fitotoblu

Posebne vaje na krogu za tisk bodo pomagale še naprej krepiti mišice prsnega koša. Lezite na fitobol, hrbet in ramena morajo biti dobro pritrjeni. Vzemite tehtnice in opravite običajen povzetek in ožičenje.

Odbor

Dobro ojačanje vadba za mišice nazaj. Vzemite poudarek, ki leži na komolcih in raztegne celotno telo, držite v začetnem položaju približno 30-40 sekund. Potem se sprostite in ponovite. Za poševne mišice trebuha je podobna vadba koristna - "stranska plošča".

Most

Lezite na hrbet, noge se nagnejo na kolena, vaše noge gledajo naravnost. Roke je treba potegniti vzdolž telesa, komolce je treba pritisniti na tla. Prisilite mišice tiska, da raztrgate zadnjico, medenico in hrbet ter ostanejo na točki maksimalne napetosti nekaj sekund. Pojdi na tla, počiva in ponovi vajo.

Te vaje za tiska za moške se lahko varno vključijo v glavni trening. Število ponovitev se prilagaja s senzacijo, glavna stvar je občutek napetosti v mišicah. Da bi dosegli rezultat, je vredno narediti vsaj 4 pristopa za vsako vrsto vadbe. In tudi ne pozabite na pravilno prehrano in aerobna vadba.