Najbolj učinkovite vaje za tisk

Torej, začetek obnove novinarjev po porodu ali letih "ničesar ne dela", zaradi česar mnogi postanejo "veseli" lastniki malega trebuha.

Najprej poskusimo ugotoviti, kaj je tisk. Absolutna večina ga deli v "zgornje" in "nižje". Tu se bomo ustavili. Mišice tiska, kot pravijo, so v resnici ONE trebušne in nobene zgornje in nižje stiskalnice ne obstaja. To je ena mišica, ki jo kačde razdelijo na "kocke". Seveda jih delimo. Samo nekatere vaje naložijo več njegovega zgornjega oddelka, medtem ko druge - nižje. Torej, ne glede na to, kako se vrtite, "spodnji" ali "zgornji" tisk, naložite celotno mišico. Obstaja vsaj ducat različnih vaj za treniranje trebuha.

Kompleksno vaje za tisk je treba izbrati posamično in s pomočjo izkušenega trenerja. Samo on lahko glede na vaše cilje in stanje mišic pobere največ učinkovite vaje za tisk.

Moški lahko zaradi fiziologije črpajo tiska lažje kot ženske in to je treba upoštevati tudi. Če iz kakršnegakoli razloga ne morete vstopiti v fitnes klub, potem lahko doma na tisoče vaj izvedete vaje, ker ne potrebujejo posebnih naprav. Glavna stvar je, da se držijo določenih pravil, ki obstajajo za takšne vaje doma in brez trenerja, da imajo največji učinek. Dejstvo je, da če se vaje ne izvajajo pravilno, ne morete doseči le želenega rezultata, temveč se tudi poškodujete z raztezanjem ali nepravilno nalaganjem napačne skupine mišic. Zelo pomembno je, da ne delate napak, ker bodo napačne vaje negativno vplivale tudi na najbolj učinkovite vaje za tisk.

Nič manj pomemben je urnik treninga, ki mora biti zasnovan tako, da po mišljenju vaših mišic čas, da se sprostite, ker so mišice tiska enake kot ostalo in potrebujejo počitek. Tresenje Pritisnite vsak dan ne boste dosegli ničesar. Usposabljanje ne sme biti več kot 2-3 krat na teden.
Menijo, da najučinkovitejše vaje za tiska dvigujejo prtljažnik in dvigne noge iz položaja, ki je nagnjen.

Dvignite prtljažnik

Ležite na hrbtu, upognite noge v naročje in jih odpravite - doma, kavč ali baterija je kot nalašč za to. Prečkati roke nad prsmi. Ni jih potrebno povezati za glavo. Sami boste nezavedno pomagali z njimi, s tem pa boste obremenjevali vrat, kar lahko povzroči boleče občutke. Pri izvajanju vaje je dovolj, da s tlemi odtrgate lopute, pri čemer pusti tuljavo na tleh (odtrganje pasu od tal, ga postavite v delo mišične mišice in pasu). Pazi na svoje dihanje: izdihan mora biti napetostna faza, to je, v trenutku, ko se dvignete, in navdih je treba narediti v fazi sprostitve, to pomeni, ko se dotaknete lopatice tla. Absolutno ničesar, da bi poskušal doseči glavo na noge. Dovolj je, da prekinete rezila. Število pristopov, za začetek, ne več kot 3, ponovitev - ne več kot 10.

Dvignite noge

Ležimo na tleh, na hrbtu, položimo roke vzdolž prtljažnika. Delovali bodo kot stabilizator položaja. Pri izhlapevanju odtrgamo noge s tal in jih dvignemo na 45 stopinj in spet spustimo, sapo. Število pristopov, za začetek, ne več kot 3, ponovitev - ne več kot 10.

Če ste šele začeli uresničevati, lahko to vajo opravite tako, da upognete kolena.

Želim poudariti, da je najbolj učinkovita vaja za tisk, kot so stranske pobočja z utežmi, popolnoma neprimerna za ženske. Dekleta, če želite "pokopati" pas, pogumno izvajajo vaje na poševnih trebušnih mišicah. Tanka ni mogoče zmanjšati pobočja na straneh, saj je njegova debelina določena na genetski ravni. Prav tako morate zapomniti, da tudi najbolj učinkovite vaje za tisk ne odstranjujejo maščobe iz pasu, ne glede na to, kako težko poskusite. Maščobe ostanejo enakomerno od celotnega telesa in nazadnje iz trebuha in stegen. Rezultat je mogoče doseči le z rednim usposabljanjem celotnega telesa in pravilnim prehranjevanjem.

Tiskanja ne poskušajte naložiti v enem dnevu. Glavna stvar ni mrtev, da bi vstopili v ritem brez močne bolečine.