Kocke na trebuhu: učinkovite vaje

Mnogi od nas sanjajo, da bi imeli idealno figuro, da bi bili lepi in primerni, da bi "pokazali" kocke na želodcu. Iz dneva v dan greva v ogledalo, pogledamo naše debele gubice in mislimo: "Jutri bom začel gremo v tisk. Jutri bom prenehal jesti po 6 ". Pogosto je to le obljuba. In potem, ko smo na plaži videli lepo in vitko dekle, se trudimo, da se upravičimo: "Ima bogate starše, veliko časa in denarja za telovadnico in osebnega trenerja."

Čas je, da nekaj spremenimo. Potrebno je, da se volja prevzame v pest in daste svoj videz samo 20 minut na dan, ne da bi poiskali pomoč od trenerjev. Ker ima vsakdo vse potrebno za črpanje lepih kock na želodcu. Korak za korakom je potrebno le slediti navodilom.

1 stopnja. Odstranimo maščobe iz trebuha

Če želite začeti boj za kocke, morate odstraniti maščobo, zažgati odvečno maščobo.

V enem dnevu porabite 2 litra vode. To ne samo odstranjuje maščobe iz telesa, ampak tudi zmanjšuje občutek lakote.

Vsake 3 ure morate imeti prigrizek, tako da metabolizem deluje kot ura in opeče maščobe.

Prav tako bi morali odreči pivo in sladkarije iz trgovine. Popolnoma boste upravljali posušeno sadje, med in oreške. Včasih lahko jedo domače pecivo.

Odstranite iz prehrane rafinirano hrano, kot so sladkor, bela moko in beli riž. Ampak bodite navajeni, da jedo zelenjavo in žitarice. To bo izboljšalo prebavo in maščobe bodo izginile.

2 stopnja. Ustvarite dnevnik uspeha

Kmalu se pojavijo kocke na želodcu, morate ustvariti dnevnik uspeha in napak. Seveda ga tisk ne črpajo, vendar se bo pokazalo, kako blizu je že sanje. Tukaj morate zapisati, koliko vaj na dan, koliko slaščic jedo, itd. Podobno lahko sami nadzirate.

Faza 3. Izvajamo telesne vaje

Kako lahko očistite želodec in tiskalnik pritisnite doma? Nekatere prehrane tukaj ne bodo pomagale. Potrebujete posebne vaje, ki jih morate redno izvajati.

Na trebuhu so mišice spodnjega, srednjega in drugega zgornjega stiskalnice. V tem zaporedju morajo biti usposobljeni.

1. Za ogrevanje mišic potrebujete ogrevanje. Vse mišice morate raztegniti z naslednjimi vajami: glave, plavuti telesa, mahi roke in stopala.
2. Začnemo z nižjim tiskom. Najbolj učinkovita vaja je "zložljiva". Morate ležati na hrbtu in istočasno dvigniti noge in trup, poskuša doseči svoje ustnice na kolena. V prihodnosti lahko na svoje noge naložite majhno obremenitev. Na navdih je treba dvigniti in pri izhodu vzeti začetni položaj. Ta vaja se izvaja v dveh pristopih 25-krat.
3. Prenesite srednji tisk. Tu so trenirali poševne trebušne mišice. To je usposabljanje teh mišic, ki vam omogoča, da črpate kocke na trebuhu, saj tvori poseben trebušni steznik. Spustili smo se na hrbet, upognili noge in se z desnim komolcem dotaknili desnega kolena in levo - na desno. Vaja poteka v dveh sklopih 30-krat.
4. Vrstica zgornjega stiskalnice. Ležite na hrbtu in postavite svoje nagnjene noge na tla. Zgornji del trupa je treba dvigniti in poskušati doseči kolena. Žleb je treba pustiti na tleh. Vaje se izvajajo v dveh sklopih 50-krat.
5. Po rednih vajah se pojavijo kocke na trebuhu deklet. Poleg osnovnega, lahko ponudite vajo "Bike". Treba je ležati na tleh in dvigniti noge, narediti gibanja podobna vožnji s kolesom.

Squats, kot tudi uporaba palice in dumbbells lahko pomagajo črpalka tiska. In čez dan potrebujete občasno napenjanje trebušnih mišic, zlasti pri sedenju v prometu ali na računalniku.

Če želite črpati kocke trebuha, morate le redno in skrbno izvajati vaje in jesti prav. In potem vam ni treba porabiti veliko časa in denarja na telovadnicah.