Uddiyana Bandha: tehnika za začetnike

Uddiyana bandha je praksa jogij, ki proizvaja neverjeten vpliv na telo na zdravje in pomlajevanje. Imenuje se tudi ventralna ključavnica, ki odlično opisuje to vajo. Njena preprostost je presenetljiva za zahodnega človeka, ne more verjeti, da takšna preprosta in preprosta vaja lahko prinese tako presenetljive rezultate. Zunaj uddiyana bandha izgleda kot močna umikanja trebuha, vendar je nekaj pomembnih točk te prakse, ki je ni mogoče videti. Nepravilno ravnanje ne prinaša le rezultatov, ampak lahko celo škodi, zato je bolje najprej naučiti pravilne tehnike in nato začeti vaje.

Uporaba trebušne ključavnice

Uddiyana bandha - kriya, ki prispeva k normalizaciji dela notranjih organov in obnovitvi vitalnosti. Med izvajanjem se diafragma povleče navzgor v prsni koš in masira vse organe, ki so v trebušni votlini. To ima koristen učinek na delo črevesja, odstrani zaprtje in spodbuja njegovo čiščenje. Istočasno se prebava normalizira in izgine veliko bolezni gastrointestinalnega trakta. Z redno izvedbo te vaje se trebušna slinavka normalizira.

Poleg prebavnih organov je tudi masaža jeter, ledvic, vranice in nadledvičnih žlez. Zahvaljujoč temu se obnovi normalna sekrecija nadledvičnih žlez, odpravi kronično utrujenost ali, nasprotno, od pretirane živčnosti in hiperaktivnosti. V energetskem načrtu praksa uddiyana bandhi preusmeri naravne procese staranja z dvigom življenjske sile navzgor. Tako lahko ta praksa ponovno vzpostavi mladost in zdravje, glavna stvar je, da jo redno izvajamo. Tudi uddiyana bandha je priljubljena pri izgubi teže, saj njegova izvedba opeče maščobe na želodcu, zaradi česar je slika tanka in lepa.

Pomembne prakse

Za začetek razvoja trebušne ključavnice morate upoštevati osnovna pravila za njegovo izvajanje, da se izognete negativnim posledicam. Strogo se ne priporoča, da vadba poteka na polnem želodcu, kmalu pa po obroku. Lahko začnete vaditi vsaj 3 ure po jedi. Prekomerna vnema prav tako ne prinaša dobrih rezultatov, vam ni treba potegniti v želodec, bolje je počasi povečati amplitudo, ko obvladate vajo. V nasprotnem primeru lahko pride do težav z jetri ali drugimi notranjimi organi zaradi prevelikega pritiska na njih. Ne pozabite, da je cilj te kriije zdravje in ne maksimalno zapleten želodec.

Število ponovitev najprej mora biti minimalno. Dva ali trikrat storjeno pravilno in premišljeno, bo to dovolj za začetnika, vendar tudi izkušene praktikante je bolje, da se trebušna ključavnica več kot desetkrat zaporedoma ne naredi. V času izvajanja je pomembno, da pozornost posvečate sončni pleksus. Brez notranjega dela se učinkovitost vaje znatno zmanjša, zato ga ne smemo zanemariti. Če se uddiyana bandha izvaja v glavnem toku joge, potem je bolje, da to storite po asanah in pranajami, pred meditacijo. Prav tako je usklajeno prepletena dihalne vaje, ki jih dopolnjujejo in povečujejo splošni učinek poklica. Idealni čas za izvedbo trebušne ključavnice je zgodaj zjutraj, po prebuditvi.

Uddiyana bandha. Tehnika izvedbe

Pred izvajanjem trebušne ključavnice pomirite in normalizirajte dihanje. Mora biti globoka in mirna, mora biti um čist in miren. Najprej se vzame popoln globok vdih, v katerem je želodec rahlo iztegnjen naprej, tako da se pljuča lahko gladi in popolnoma napolni z zrakom. Nato sledi dolgo sproščeno sproščanje in želodec potegne v hrbtenico. Potem, ko naredite popolno izdihavanje, morate narediti napačen dih. S tem se isto gibanje naredi tako, kot pri vdihavanju, vendar brez vdihavanja zraka. To pomaga dvigniti diafragmo in čim bolj potegniti trebuh brez napetosti.

Poleg tega je v času izdihavanja zaželeno, da mišice medeničnega dna napolni, da ohranijo koreninsko zaklepanje. Ključavnice je treba držati tako dolgo, kot želite. Ob najmanjšem možnem neugodju je treba takoj začeti vdihavati. Izvaja se gladko, medtem ko se mišice medeničnega dna sprostijo, membrana pa se vrne v prvotni položaj. Tako se izvaja uddiyana bandha, tehnika izvrstja za začetnike se ne razlikuje od naprednega nivoja, saj vaja nima zapletenih elementov. Obstaja več pristopov, med katerimi lahko vstavite nekaj ciklov, polnih globokega dihanja.

Uddiyana bandha. Tehnika delovanja

Stojte naravnost in raztegnite noge nekoliko več kot širina ramenih in rahlo nagnite naprej. Roke morajo počivati ​​na sprednjem delu bokov, tik nad koleni, tako da se boste počutili udobno. Globoko vdihnite in nato hrupno izdih skozi usta, na katerem se malo nagnite naprej, pogled mora biti usmerjen navzdol. Zadržite dih in začnite malo poravnati, tako da membrana naravno dvigne višje. Pomembno je zagotoviti, da pri dviganju na prsni koš ne vračate zraka. Po dihanje Začnite počasi vdihovati in ravnati. Po popolni poravnavi se sprostite in naredite vrsto dih in dih, nato pa ponovite vadbo tolikokrat, kot je potrebno.

Uspešnost sedenja

V sedečem položaju se izvaja tudi uddiyana bandha (kriya). Tehnika izvršbe v tem primeru bo skoraj enaka kot stoji, vendar s svojimi lastnostmi. Najprej morate vzeti pravi položaj za prakso. Za to je primeren položaj s križnimi nogami, lotusom ali pol-lotusom, odvisno od razvoja kolčnih sklepov. Hrbet mora biti ravno, dlani pa morajo ležati sproščeno na bokih. Kolena se dotikajo tal, telo je sproščeno, oči so pokrite.

S tega položaja se izvaja uddiyana bandha. Tehnika sedenja se praktično ne razlikuje od različice stoječe. Pomembno je, da ne ostanejo le trebušne, temveč tudi spodnje ključavnice, ki jih držijo mišice medeničnega dna. Po opravljanju vaje morate počasi vdihniti, dvigati glavo in se sprostiti. Novinci bo lažje, da se naučijo stoji različico te vaje, saj je lažje, da se počutijo delovanje trebušne prepone, in ljudje s slabo odsek bo veliko bolj udobno, da izvede potrebne ukrepe stoji.

Zelo močno ne moremo vključiti želodca

Pogosto novim ljudem ni uspelo pravilno risati v trebuhu, kar vodi k razočaranju in kršitvi pravilne tehnike, ko poskuša čim bolj potegniti trebuh. Ne hitite, da bi dobili rezultat, ker sprva telo preprosto ni pripravljeno za takšne navdih, morate mu dati čas, da se prilagodi. Poleg tega je večina ljudi zelo onesnaženih s črevesjem, kar preprečuje vadbo. Toda redno izvajanje te prakse sproži pozitivne procese v črevesju, še posebej, če jih kombiniramo z drugimi postopki čiščenja.

Kaj drugega bi lahko bil vzrok za slab rezultat? Poskuša izvajati vajo s pomočjo mišic tiska. V tem primeru, vizualno lahko želodec trak daleč, vendar to ne bo uddiyana bandha. Tehnika izvedbe pomeni gibanje diafragme, ki se ne pojavi pri uporabi mišic stiskalnice. Pravilna trebušna ključavnica je možna le s popolno sprostitvijo mišic, nato pa, ko je trebuh vlečen, se diafragma dviga.

Spodnji dih

Abdominalno ali spodnje dihanje je ena najmočnejših zdravstvenih praks. Med vdihom se trebuh iztisne naprej, zaradi česar se diafragma spusti in odpre prostor za pljuča. Kot rezultat, imajo dovolj prostora, da se popolnoma odprejo. Zaradi tega pri vdihavanju se tvorijo tista pljuča, ki se ne uporabljajo v vsakdanjem življenju. To vodi k čiščenju teh območij in tudi preprečuje nastanek okolij, primernih za škodljive bakterije. Ob izdihu se diafragma nežno potegne navzgor, iztisne zrak iz pljuč in masira notranje organe.

Za razliko od površinskega dihanja, na katerega smo navajeni, spodnji dih uporablja veliko površino pljuč. Vdihavanje in izhajanje se izvaja počasi in mirno, zaradi česar se v enem dihalnem toku absorbira več kisika. Diafragma postane bolj mobilna in plastična, notranji organi pridejo v normalno, kot vitalna energija. Odličen način za obvladovanje spodnjega diha je uddiyana bandha (kriya) - vaja, ki je obravnavana v tem članku.

Vpliv na psiho

Um in dihanje sta tesno povezana, zdi se, da se medsebojno odražata. Ko spremenite svoje razpoloženje, se dihanje spreminja, pa tudi obratno. Danes nas družba privlači za uničujoč način življenja, ki namerno povzroča ljudi nesrečen in površen. Dihanje večine ljudi je hitro in občasno, kot njihov um. Vendar, ko se je naučil globokega trebušnega dihanja, je na naraven način mogoče obnoviti jasnost mišljenja in mir, ki smo ga tako drzno odvzeli.

Ali je vredno prakticirati trebušno ključavnico

Ali potrebujete uddiyana bandha? Fotografije ljudi z nenaravno zapletenimi trebušnjami ne povzročajo prijetnih združenj. Prišlo je do bolečih slik, začelo se je, da se praksa trebušne barke zdi neprijeten in nepotreben postopek. Toda takšne napake so razpršene, potrebno je začeti redno izvajanje te uporabne vaje. Povečanje vitalne energije, dolgoživosti in zdravja, pa tudi tanke figure - to so le nekatere od prednosti, ki jih prinaša bandha. Tehnika izvedbe je zelo preprosta in ne povzroča težav pri obvladovanju. Učinek presega vsa pričakovanja. Težko je verjeti, da tako preprosto ukrepanje lahko prinese tako resen rezultat. Toda kot vedno je najbolj uporabno znanje v mislih vsakogar. Ne zamudite priložnosti, da jih uporabite!