Najboljše vaje za trebušno

Ker veliko moških in žensk sanja lepo ravno želodec z reliefni tisk. Najboljše vaje za trebuh ki so jih razvili strokovnjaki, vam bodo omogočile, da se boste hitro in učinkovito spopadli lep tisk. Ta kompleks se lahko izvaja doma in v telovadnici. Te vaje potekajo šele po dobrem "segrevanju" mišic s skakalno vrvjo ali majhnim jogom.

Torej, najboljše vaje za trebušne stiskalnice lahko izvedemo v predlaganem zaporedju.

Twisting. Vaja je zasnovana za delo na zgornjem stiskalniku. Vaja poteka v položaju v levi, noge se nagnejo v kolena, roke se nahajajo za vratom z komolci, razredčenimi na straneh. Treba je dvigniti in spustiti zgornji del deli telesa, tako da dvakrat počasi pade, kot pa da se dvigne. Da bi se izognili nepotrebnemu obremenjevanju spodnjega dela hrbta, morate zagotoviti, da je ta del telesa med vadbo trdno pritrjen na tla. Število pristopov je tri, približno 50 ponovitev v vsaki.

Diagonalno zvijanje. Ta vaja deluje zelo učinkovito poševne trebušne mišice. Začetni položaj pri izvedbi je enak kot v prejšnji vaji. Ko ga izvajate, morate slediti desnemu komolcu, ki se dotika levega kolena, in levi - pravi. To naredite v vsaki smeri v treh pristopih (30-krat).

Nazaj torzija je najboljši vadba za spodnji tisk. Njena učinkovitost se izvaja v položaju na hrbtni strani na hrbtu, roke so vzdolž telesa. Potem morate dvigniti noge s stiskanjem mišic stiskalnice in nato dvigniti medenico čim višje. Takoj, ko pride do občutka največje napetosti trebušnih mišic, se zelo počasi vrne v prvotni položaj. Vaja poteka v treh pristopih 12-krat.

Najboljše vaje za trebušni tisk morajo vključevati in dvojno zvijanje. Za pravilno izvajanje teh gibanj morajo ležati na tleh z nogami upognjene pod pravim kotom na kolenih, z rokami na ramenih (lahka različica) ali pa nad glavo (pritisk na medije v tem položaju poveča). Nadalje, s hkratnim dvigom noge in glavo si mora prizadevati za povezovanje teh delov telesa, nato pa ob istem času se počasi vrne v prvotni položaj. Tri pristopa do 25-krat v vsakem.

Dvignite noge. Treba je ležati na tleh na hrbtu z nogami naravnost in položajem roke vzdolž telesa. Dvignite noge v pravi kot od tal. Dvigala je mogoče izmenično izmenično z vsako nogo in istočasno z dvema, da povečata obremenitev. Priporočljivo je, da se zgornji del drži določen čas (število do deset). Podobne vaje za trebušno stiskalnico lahko izvedemo v položaju, ki leži na njegovi strani. Te vaje pomagajo zmanjšati pas. Število ponovitev mora biti urejeno neodvisno, odvisno od osebne telesne pripravljenosti in dobrega počutja posameznika.

Za krepitev prečnih mišic je treba izbrati tudi najboljše vaje za trebušne tiska. Na primer, lahko stojite na vseh štirih in hrbet držite naravnost. Najvišja umikanja trebuha v tem položaju se opravi z globokim navdihom skozi nos in sprostitvijo mišic tiska - z izdihom skozi usta. Ker je to vajo mogoče pripisati statični, potem z navzdol trebuh je treba zamrzniti določen čas (do 20 sekund). V prvem tednu razredov morate narediti 12 ponovitev z naknadno povečavo števila na 25.

Predstavljene najboljše vaje za trebušne tiska so dovolj preproste za izvajanje in učinkovite, če so storjene pravilno.

Obstaja tudi koncept, kot je "najboljše vaje za trebušni tisk (stopnja 1)". Torej, za številko nivoja je značilna zapletenost in število opravljenih sej. Na prvi stopnji je dovolj opraviti samo tri vrste obračanja in najmanjše število ponovitev. Na naslednji stopnji vaje postanejo bolj zapletene, število ponovitev se povečuje. Upoštevati je treba, da se optimalno število časov določi posamično.