Okrepite noge - vaje za notranjo stran stegna

Tudi ljudje, ki redno šla v šport, se včasih pritožujejo, da ne morejo prevzeti vaj notranji stegen in okrepiti mišice. Skrivnost leži v pravilni tehniki izvajanja vsake vaje.

V tem primeru je ta občutljiv in občutljiv del ženskih nog lahko zategnjen in doma, izvaja vaje na preprogi ali kupi simulator za notranjo površino stegna.

Ustrezna oblačila so za udobna oblačila (ne s kapuco in ne preblizu). Ne pozabite, po vadbi, ne priporočamo jesti 2, a najbolje 3 ure, še posebej sladke. Med lekcijo lahko piješ nekaj vode. Vnaprej pripravite posodo z navadno vodo in jo postavite vzporedno. Ne začnite trenirati, takoj stopite iz mize. Potrebno je počakati vsaj eno uro.

Za začetek vaje za notranjo stran stegna je vedno potrebno s segrevanjem in raztezanjem. Stojte navzven, zmešajte prste nog, stresajte boke, kot v orientalskem plesu, zavijte torzo naprej, nazaj in ob strani. Stoj na prste, raztegni roke. Naredite glavo in krožne gibe v eni in drugi smeri. Izgledajte kot rebra stopal, najprej na notranji strani, nato pa na zunanji strani. Občutite, kako se mišice raztezajo.

Stoji ravno, držimo si roke na pasu. Noge so postavljene široko, vendar tako, da ne padajo. Težo prenašamo na eno nogo, čiščenje čim nižje, nato brez dviganja nemoteno prenesemo težo na drugo nogo in poravnamo. Pristop: za vsako nogo 10 krat čučanj.

Položaj sedeža. Vklopite svojo stran, spustite roko na tla, drugi je brezplačen. Nagnite eno nogo v koleno in postavite pred drugo nogo. Raztegnjena noga, ki leži na tleh, naredi majhne nihanje navzgor in navzdol, ne dviguje previsoko in se ne dotika tal. Pozor, prosim! Samo mi potegnemo prst, sicer bodo mišice delale precej drugače. Optimalen pristop: za vsako nogo 20 krat.

Vprašanje cilja "kako odstraniti notranjo stran stegna" ni treba izčrpati od prve vaje do meje, nato pa teden, da bi ležali z bolečimi mišicami. Začni z majhnimi. Ne morem narediti 20 mahanje noge, da 5-7. Razdelite skupno število na več pristopov. Na primer: naredite 4 komplete 5 mačk z majhnimi prekinitvami.

Naslednja vaja za notranjo stegno mišice in hkrati za spodnji tisk: ležite na hrbtu, upognite noge in jih dvignite. Zdaj noge namažemo na straneh in jih zmanjšujemo počasi. Pristop: vsaj 10-krat.

Razvijajo se tudi posebni simulatorji, na katerih je mogoče opraviti vaje za notranjo stran stegna. Na primer: "Faymaster." Predstavlja dva razredčena v straneh plošče, ki jo je treba stisniti s kolenastimi koleni v nagnjenem položaju. Podobno načelo delovanja: koleno stisnjeno med nogami kroglice ali debele knjige.

Simulator "Leg Magic". Omogoča krepitev mišic, širjenje in zmanjševanje nog v stoječem položaju. Hands lahko podpira poseben stojalo.

Glavno pravilo, ki deluje za katero koli mišično skupino in vadbo doma ali v telovadnici: več pristopov pri izvajanju vadbe z majhno obremenitvijo - prispeva k izgubi teže. Manjše število pristopov z največjo obremenitvijo - prispevajo k izgradnji mišic.

Za krepitev mišic kolka je možno in v telovadnici na simulatorju moči za notranjo in zunanjo stegno. Vaje se izvajajo v sedečem položaju, ukrep je namenjen mešanju (vaje za notranjo stran stegna) in razredčitev (za zunanje) noge.

Na simulatorjih je možno tudi stiskanje klopi. Hkrati smo široko razširili noge, nogavice narazen, pete navznoter.

Karkoli izberete, redno telesno vadbo in pravilna prehrana vam omogočajo, da čim prej dosežete želene rezultate. Posreduj v vitke noge!