Lep pas: vaje v dvorani

Tanka pas je sanje za mnoge. In ne samo dekleta, temveč tudi fantje. Ja, ja. Tako je. Konec koncev, tanek pas deklet naredi telo tanjše, fantje pa ramena in nazaj vidno širše. Mnogi se utrujajo z vajami na poševnih trebušnih mišicah, v upanju odstranite maščobo s strani. In prepričani so, da bodo te vaje uresničile sanje. Ampak ne tako enostavno. Talia nekaj, se izkaže, s skrivnost. In zahteva poseben pristop.

Kaj je to idealen pas?

Hypnotic številke 90-60-90 povzroči večino deklet, da se izčrpajo z izčrpnimi dietami in vajami. Dejansko so te številke zlati standard lepote. Takšni telesni parametri so v življenju zelo redki. Vsako telo je posamezno, parametri pa bodo drugačni. Kaj naj bi bil lep pas? Preprosto izračunajte.

Tukaj je vse pomembno - rast, struktura telesa. Od rasti v centimetrih morate odšteti 100. Na primer, rast je 170 cm. Minus 100 pomeni, da mora biti pas 70 cm, in to ni več 60. Če pa, na drugi strani, kosti širok, potem mora biti pas 2-3 cm več. Za telo z enakimi parametri prsnega koša in bokov se velikost pasu izračuna kot odstotek. Pas mora znašati približno 70% volumna. Na primer, volumen bokov in prsnega koša je 100 cm, zato mora pas 70 cm.

Na te dimenzije pasu vplivajo notranji dejavniki, to je stanje zdravja. Na primer, bolezni ščitnične žleze povzročijo kršitev hormonskega ozadja, kar povečuje težo in ustrezno količino pasu. V tem primeru se morate najprej ukvarjati z zdravjem in šele nato - številko.

Ne lovite merila. Tudi z drugimi razmerji je mogoče harmonično figuro in lep pas.

Skrivnosti lepega pasu

Dejstvo je, da je vse precej bisterno in da bi bil pas tanek, potrebujete le dve stvari:

• fizične vaje;
• nastavitev moči.

V teh je vse znane stvari in skrivnost uspeha. Poglejmo jih podrobno.

Načela usposabljanja

Da bi imeli lep pas, vaje ne ustrezajo vsem. Ne moreš delati poševne trebušne mišice. Napačno mnenje, da so te mišice odgovorne za pas, vodi v dejstvo, da postane celo širše. Dejstvo je, da te mišice niso vključene v vsakdanje življenje. In zaradi nenavadnega bremena za njih se začnejo povečevati. In poševne mišice so zelo odzivne na rast, saj pogosto delujejo v povezavi z drugimi mišicami.

Izogibajte se vajam, kot so stranski pobočji, naravnost sukanje na tisku, čuče s težo. Ne sodelujte pri vajah na medijih, je prav tako pomembno. To je ista mišica, čezmerna obremenitev bo povzročila njegovo zgostitev in vizualno povečala želodec. Vadite hrbet in zadnjico. Organizem jim ne dopušča, da jih črpamo po nepotrebnem. Z elastičnimi jagodami in močnim hrbtom bo pas bolj vizualno eleganten.

Navedeno ne pomeni, da če potrebujete lep pas, so vaje v sobi odveč. Ni tako. Sama po sebi trening mišic ne povzroči izgorevanja maščob. Zato se znebite prekomerne teže pomagajo sistematično aerobna vadba. Združite energijo in aerobno vadbo. Tisk je dovolj za 2-3 vaje tedensko. Skew mišice sploh ne potrebujete. In najpomembnejša je pravilna prehrana. Brez tega ne morete izgubiti težo.

Načela prehranjevanja

Kolikor bi bilo zaželeno, če pa potrebujete lep pas, boste morali računati kalorije.

• Prvo, najpomembnejše načelo - nadzor nad prehrano. Če želite izgubiti težo, morate porabiti kalorije za 15% (največ 20%) manj, kot ste porabili. V tem primeru bo izginilo približno 1 kg na teden. Na internetu so kalkulatorji porabe in porabe kalorij. Izračunati morate, koliko kalorij porabite na dan in prilagodite hrano.
• Izračunali so število potrebnih kalorij na dan? Razdelite jih v 4-5 obrokov: 60% kalorij - do 16 ur, ostalo 40% - za večerne ure. Obstaja pogosto potreba, ker je telo urejeno tako - dlje, ko se počuti lačen, več maščobe je odloženo.
• Po treningu morate jesti, ne glede na to, kdaj se je končalo.
• Zmanjšajte količino maščobe v prehrani na najnižjo možno vrednost, dodajte več beljakovin k prehrani. Mišične mišice potrebujejo, da ne izgorejo z maščobo. Ogljikovi hidrati v prehrani se ne zmanjšajo, ker se telo po intenzivnem treningu ne bo moglo opomoči.
• Pijte vodo. Lahko pijete sokove, vendar se bo vsebnost kalorij v hrani povečala.

Vaje za domače vadbo

Ali obstajajo posebne vaje, ki imajo lep pas? Vaja za en teden bo pripomogla k doseganju rezultata? Ali lahko študem doma? Zanima me, da imate aspen pasu pogosto postavljajo ta vprašanja. Ja, mogoče je doseči rezultate v enem tednu. Samo potruditi se moraš. Najprej, glede na zgoraj navedeno, prilagodite svojo prehrano. Drugi potrebni pogoj je najmanj 4 ure na teden. Nezapleten kompleks za domače vzgojo vključuje blokade moči in kardio odtoke.

Pred treniranjem morate ogreti mišice - ogrevajte. Vaje za izvedbo, izmenični bloki moči in kardio vaje. Takšni treningi zažgejo več kalorij. Vsaka vaja za minuto, eno minuto - počitek in pojdite na naslednjo. Na koncu razredov, naredite majhen raztezek. Torej, naredite vaje v tem vrstnem redu:

• 1 pogonska enota;
• 1 kardiovaskularna vadba;
• 2 napajalni blok;
• 2 kardiovaskularne vaje;
• 3 pogonska enota.

Močne vaje

Blok 1

• Straight twists. Lezite na hrbet, medenica je trdno pritrjena na tla. Noge v kolenskem ovinu. Hands upognite in se dotaknite templjev. Dvignite zgornji del telesa in potegnite na kolena.
• Prekoračitev. Stoj v baru. Roke naravnost in naslonite se na dlan vaše roke. Noge počivajo na nogah. Brez upogiba v spodnjem delu hrbta, "korak" na desno z roko, nato pa nogo. Vrnite se na začetni položaj. "Sprehodi" na levo.
• Twists v krat. Sedite na tleh, noge zavite na kolenih, zložite roke pred prsnim košem. Dvignite noge tako, da so teleta vzporedna s tlemi. Obrnite torbo na levo in nato na desno.

Blok 2

• "Škarje". Lezi na hrbet, roke se spravijo v zaklep za glavo. Dvignite ramena in nato izmenično nato levo, nato desno nogo, da odstranite tla.
• Twisting iz kolen. Lezi na hrbet. Držati si roke za hrbtom v ključavnici. Noge se koleni na kolenih. Dvignite lopatice in obrnite desno na levo koleno, nato levo na desno koleno.
• Greben z nagibom. Sedite na tleh, roke, da si spravite roke v tla za medenico. Malo telo, ki se odbije nazaj in izmenično dvigne tla nad podolgovato levo nogo, nato pa desno.

Blok 3

• Pregiba je diagonalna. Lezite na desni strani, potegnite desno roko iz telesa pod kotom 45 stopinj, levo - zavite za glavo. Na desno roko se dvignite telo in levo nogo. Izravnajte levo roko in dosežete nogo. Ponovite na drugo stran.
• "Plavalec". Lezite na želodec, raztegnite roke pred vami, noge - na širino ramen. Dvignite prsni koš s tal, zavijte roke in potegnite roke v telo, kakor če plavate.

Kardiovaskularne vaje

1. Skakanje na stran. Roke na pasu, noge skupaj. Skoči na levo (ali desno) od stopala do stopala, medtem ko dvignete roke navzgor.
2. Skakanje s prepletanjem. Postavite roke pred prsni koš na gradu. Noge so širine ramov narazen. V skoku zavijte nogo in medenico nato na desno, nato pa na levo.

Vaja "Vakuum"

Z dieto in redno vadbo se pas zmanjša za 2-4 cm. Za večji učinek opravite vsakodnevno vadbo "Vacuum". Po številnih pregledih deluje odlično, na katerem je certifikat lep pas za dekle (slika zgoraj).

Začnite z najlažjo možnostjo - ležite s kolenastimi koleni. Naslednji korak je izvajanje vadbe z raztegnjenimi nogami. Potem - stoji na vseh štirih. In zadnja faza, najtežja je sedenje. Izvedite lahko tudi, če stojite.

Ležanje: ležite na hrbtu, upognite noge v naročju in raztegnite roke po telesu. Popolnoma izdihajte, poskušajte izstreliti ves zrak iz pljuč. Poskusite zadržati sapo 10-15 sekund. Potem hitro, popoln vdih v nosu in ostro, hrupno izdihavanje skozi usta. Vadbo izvedite 3-4 krat vsaj dvakrat na dan. Učinkovitost te vaje je v pravilni tehniki dihanja.