Vaje za straneh.

Sanje vsake ženske je, da imajo tanek pas osipa. Toda redki predstavnik poštenega spola se lahko pohvali z idealnimi oblikami, pogosto privlačna figura pokvari odvečno maščobo na straneh. Da se znebite tega, se morate potruditi. Če še vedno nameravate izboljšati svojo sliko, najprej izberite posebne vaje za strani, ki lahko najbolje pomagajo pri reševanju te težave. Vendar se ne prenašajte s fizičnim naporom, saj lahko vaje brez ukrepa močno povečajo vaš pas in črpate mišice.

Če iščete odgovor na vprašanje: "Kako odstraniti maščobe s stranic?", Vaje za tanko pasico vam bodo pomagale pridobiti stare oblike. In za to ni treba iti v telovadnico, lahko študirate doma, dodeljujete za te namene malo časa v vaši dnevni rutini.

Učinkovite vaje za straneh.

Vsako fizično aktivnost se ponavadi začne z enostavnim ogrevanjem, ogreje mišice in jih pripravi na breme. Vsako vadbo ponovite 5-krat.

• Proge. Pri tej vaji poskrbite, da bo hrbet vedno ravno. Prvi prsti naj se dotikajo leve noge, nato tla in nato desne noge.
• Obrnite obroč okoli pasu. Vajo morate začeti z nekaj minutami, postopoma povečevati čas izvajanja.
• Izmenjeno in iztisnite trebuh. Ta vaja je koristna, saj izboljšuje delo vseh organov.
• Vaje za stranice se lahko izvajajo na fitball. Sedite na žogico, hkrati pa poskušajte držati hrbet ravno in spustite ramena. Skim fitball ven ob strani (desno levo), tako da telo ostane čim višje. Vaja se pravilno izvaja, če med sejo občutite, kako se poševne mišice, ki se nahajajo na trebuhu, napnejo.
• Na desni strani, ležite na fitball in poravnajte noge. S sklicevanjem na desno nogo počasi dvignite drugo nogo in jo vrnite na prejšnji položaj. Šestkrat ponovite gibanje noge.
• Stoj na kolenih, postavite fitball na vašo desno in položite roko na njo (desno). Potisnite levo nogo, upognjeno v koleno, in držite levo roko, upognjeno na komolec, za glavo. Obrnite telo na fitball in začnite izdelovati pobočja. Najprej na levo, medtem ko poskušate obdržati telo v navpičnem položaju, nato pa v desno. Skupaj je potrebno narediti 15 obratov.
• Leži na tleh, upogni kolena v naročju in jih položi na fitball. Naredite nekaj viharjev na desno in levo. Da bi dosegli večjo učinkovitost, zapletite vajo. Spustite se na tla, pritrdite žogico med kolena in dvignite noge (pod kotom 90 stopinj). Spustite noge v različnih smereh s povratek v začetni položaj. Vadbo morate ponoviti 15-krat.
• Zelo učinkovite vaje za strani z dumbljem. Z uživanjem v vaših rokah jih nežno spustite vzdolž telesa in opravite nagnjenja v različnih smereh. Prepričajte se, da čas za vadbo roke ostane v prvotnem položaju (vzdolž telesa).
• Stojte naravnost, raztegnite noge na širino ramen in položite roke v pas. V tem položaju zavijte levo in desno.
• Spustite se na tla, položite roke za glavo, upognite kolena in jih dvignite rahlo nad tlemi. Desno roko (komolec) raztegnite do kolena desne noge, medtem ko telo odtrgate s tal.
• Strmine so morda najbolj učinkovite vaje za strani. Spustite se na desno stran, vzemite desno za glavo in raztegnite ramena, tako da lahko vidite strop. Dvignite telo. Potrebno je narediti 15 vzponov, ki ležijo na desni strani in 15 vzponov, ki ležijo na levi strani.
• Postavite na svojo desno stran, držite desno roko pred vami in držite levo roko za glavo. Hkrati odstranite noge in telo s tal, poskušajte predstaviti polkrogu s svojim telesom. Ponovite 15-krat.