Biceps 40 cm - je to normalno?

Lepa olajšava rok vedno izgleda dobro. Malo ljudi se lahko pohvali z njo, vendar bi ga skoraj vsi želeli imeti. Dolga in trda vadba, pravilna prehrana in v nekaterih primerih športni dodatki bodo pripomogli k doseganju želenega rezultata.

Popolna vaša telesa, ne samo shranite dragocene izkušnje, temveč tudi dodate pozitivna čustva in pokažite kovancu vašega samospoštovanja. Viri telesa so večplastni in z zadostno motivacijo lahko oseba poganja gore. Zato je pred začetkom treninga zelo pomembno, da se prilagodite produktivnemu delu na telesu.

Med mladimi je trend čudovitega telesa zdaj priljubljen. In to ni samo model parametrov za moške in ženske, ampak telo s kakovostno mišično maso. Ko ljudje želijo aktivno razvijati, biti zdravi, lepi, urejeni in preprosto uživati ​​v življenju, potem nimajo časa za slabe misli.

Kar se tiče zgornjega dela prtljažnika, je zelo pomembno. Močne mišice v rokah moških in lepe, zaostrene oblike pri ženskah - nedvomna prednost za oba.

Biceps

Najprej morate razumeti, kaj je bicep. Znano je, da se to imenuje mišična mišica bicepsa. Od rojstva nihče nima dobre mišice. Da bi dosegli velikansko velikost in visoko kakovost mišične mase, je potrebno več let usposabljanja.

Zlati odsek za začetnika je biceps 40 cm. Vsakdo, ki je pripravljen povečati velikost bicepsa, mora vedeti, da mišice roke vključujejo tudi triceps. Če delate pravilno na teh območjih, boste želeli imeti lepo reliefno ramo.

Za moškega je biceps 40 cm normalno. Fotografije takšnih športnikov - neobičajne za naš čas. Z ustrezno vztrajnostjo, pravilno vadbo in pravilno prehrano lahko dosežete dobre rezultate.

Danes se celo mladostniki lahko pohvali z razvitimi mišičevji rok. Biceps 40 cm v 14 letih - to ni divjaštvo. Zelo normalno, zmerno uresničevanje, ima to velikost biceps mišice tudi v tej starosti.

Triceps in njegova vloga v količini roka

Mnenje, da biceps tvorijo volumen rok, je napačen. Ker je glavna mišična masa triceps mišica, ki se imenuje triceps. Zahvaljujoč razvitemu triceps sistemu se oblikujejo močne roke. Toda nekateri ljudje, ki razmišljajo o tem, ne bodite pozorni o njegovem razvoju. Kot smo že omenili, je količina mišične mase v tricepsu večja kot v mišicah bicepsa. Zato, če si prizadevate za razvoj obeh, rezultat ne bo trajal dolgo.

Dodajanje močne vaje na povečanje mišične mase, športniki lahko uporabljajo različne športne dodatke, da imajo bicep 40 cm. To je normalno, če nameravate trenirati resno. Z izkušnjami in začetno bazo lahko nekaj pozornosti posvetite pozornosti. Seznam aditivov:

• Kreatin.
• Beljakovine.
• Vitamini C in E.
• ZMA.
• Fosfatidilserin.

Ta zdravila lahko kupite v specializiranih športnih prehrambenih trgovinah. Vitamini se prodajajo v lekarnah. Vsi ti elementi pomagajo povečati moč. Na primer, protein se uporablja pred in po treningu, s stopnjo 3 do 1, kjer so 3 grami, enota pa je kilogram teže.

Vaje za roke

Znano je, da se mišična masa povečuje od števila delovnih teles. To pomeni, da več teže, s katero delate, boljši rezultat, ki ga boste dobili. Postopek povečanja količine roka je dolgoročen: hitro ne bo mogoče črpati bicepsa 40 cm. Veliko časa in truda je, da morate postaviti podlago za izgradnjo lepega telesa.

Ena od učinkovitih vaj za krepitev mišic za roke je francoski tisk. Po tej vaji boste čez nekaj časa videli prave spremembe. Ampak je vredno razmišljati o pravilnosti izvajanja, saj je ta sistem zelo travmatičen za komolce sklepov.

Tehnika vaje "francoski tisk"

Ta vaja danes je zelo pogosta v telovadnicah. Praktično v vsakem od njih lahko srečate človeka, ki ga izvaja. Dekleta se tudi ne bojijo tega.

Ker je glavni volumen mišic roke na tricepsu, je ta vaja namenjena njegovemu razvoju in izdelavi. Izvedite postopne postopke, opisane spodaj, zgradili boste mišično maso, zategnili kožo, izolirali biceps in razvili prožnost mišic roke.

Za izvedbo načrta boste potrebovali:

• klop;
• EZ - vrat.

Menijo, da ta vaja ni tehnično preveč težavna, včasih pa pride do poškodb, ko se izvaja. Preden začnete, natančno preučite navodila.

Korak za korakom za izvajanje vaje

1. Začetni položaj - ležite s hrbtom na klopi. Potem vzemite vrat. Roke držite naravnost v navpičnem položaju telesa. Vrstica se dvigne na prelomnih točkah.
2. Vdihni, počasi upognite komolce, in ko se jajčec dotakne čela, izžare in stisne težo nazaj. Med izvajanjem tega ukrepa morajo ramenski sklepi ostati nepremični - v delu se uporabljajo samo tricepsi.
3. Vrnite roke s palico v začetni položaj. Za začetek je dovolj, da se 4 pristopa izvede 10-krat.

Najbolj pogosta vadba je potiskanje na neenakomerne palice. Dobro razvija mišično maso. Po francoskem tisku bo vaja zelo koristna, saj je popoln dodatek k zgornjemu. Izvaja se le, če so pripravljeni sklepi. Z bolečino med delom - odložite vadbo.

Potrebovali boste:

• nosilci;
• lupine za obremenjevanje;
• dobra priprava v skupino.

V nobenem primeru ne zanemarite tehnike pravilnega izvajanja vaje. Pred prvim pristopom se prepričajte, da so vsi projektili varno pritrjeni.

Korak za korakom, kako izvajati vadbo na neenakomernih palicah

1. Spustite projektil na obremenitev. Vstavite položaj, ki stoji na neenakomernih palicah, ki se naslanjajo na roke, prtljažnik pa mora biti pravokoten na tla.
2. Spustite roke pod kotom 90 stopinj na komolec, z merjenimi potezami gor in dol dvignite in spustite telo.
3. Dovolj je, da izvedete 5-krat za 5 ponovitev. To je norma za začetnika, če je teža relativno majhna: približno 10 do 15 kg.

Ta vaja se lahko izvaja le v dvorani. Če imate doma švedski zid, potem lahko nanj pritrdite. V prisotnosti palačink, močan pas in vrv, da resnično zgradite oteževalno lupino.

Vaja Klop na klop ozek oprijem

Ko se ta vaja izvaja, triceps deluje, pectoralis major in sprednjo delto. Vaja ima povprečen kompleksni dejavnik. Število ponovitev in pristopov je odvisno od vašega spola:

• Moški - 3 serije 10 ponovitev s 30 kg;
• Ženske - 3 ponovitve 10 ponovitev 15 kg.

Da bi vaja potekala po pričakovanjih, morate imeti bar, klop in palačinke.

Kako opravljati klopi?

Ko delate klopi, položite komolce čim bližje telesu. Indijski prsti morajo biti nameščeni na notranjem delu vratu.

1. Počasi spustite palico, vendar jo močno dvignite.
2. Z uporabo te tehnologije za izgradnjo mišičnih mišic bicepsa lahko dosežete želeni rezultat.

Pritisk na neenakomerne palice

Načelo te vaje je podobno tistemu, ki bi ga lahko študirali pri potiskanju na neenakomerne palice. Za izvedbo morate imeti neenakomerne palice. Ta vaja se nanaša tudi na številne procese, ki pomagajo povečati mišično maso nadlaket.

Pravila vadbe

1. Pritisnite svoje komolce proti trupu.
2. Padite na roke do vogala 90 stopinj v komolcu komolca. Ko je ukrep končan, roke ne smete popolnoma poravnati. Telo držite naravnost brez upogibanja.
3. To vajo je treba izvajati mirno, brez kreten, da bi dobili 40 cm bicep. Normalni in dosledni odnos do vadbe in dolg, težek robot bo prinesel pričakovani rezultat.

Previdnostni ukrepi

Za izvajanje kakršnekoli vaje pri razvoju bicepsa je treba pristopiti z velikim deležem odgovornosti. Če ravnate malomarno z zdravjem in telesom, potem takšen odziv ne bo trajal dolgo. Vendar žalostno lahko zveni, vendar neupoštevanje osnovnih varnostnih pravil pri izvajanju vaj lahko povzroči resne poškodbe.

• Ne pohitite med vajami.
• Vsi premiki morajo biti gladki in pod nadzorom specialista.
• Bodite pozorni na simulatorje, njihovo kakovost in pravilno tehniko izvajanja.
• V katerikoli telovadnici bi moral biti brezplačni inštruktor na delovnem mestu, ki vam bo lahko razložil nianse dela na telesu.
• Pri negotovosti v sili je bolje, da ne preobremenite organizma.
• Če se slabo počutite, prenehajte z vadbo.
• Preden odidete v dvorano na samostojni osnovi, natančno preučite metode za doseganje želenega rezultata.

Delež, na katerega je treba posvetiti pozornost

Med delom pri preoblikovanju telesa ne počakajte na hitro vidne rezultate. Bodite pozorni na to, kakšna je vaša višina, teža in druge pomembne značilnosti. Če se redno in redno prehranjujete, je realno imeti bicep 40 cm. Višina 180, teža 100 kg - dobri začetni parametri za moške, ki prvič pridejo v razred. Vendar to ne pomeni, da vam ni treba, da se udeležite telovadnice, če imate druge razsežnosti.

Nihče ni preklical pravilne prehrane. Vedno si oglejte dnevno prehrano in ne preskočite obrokov. Mi smo jedli. Ta preprosta resnica vam bo pomagala, če jo vzamete kot aksiom. Na prvi pogled se naše telo oblikuje le s fizičnimi prizadevanji. Toda, ko ste preučili pravila prehrane bodybuilderjev, vas bo presenetilo dejstvo, da je vse odvisno le od vaj.

Če imate bicep 40 cm, višino 180 cm in tanek pas, boste vedno videti dobro. Vse je lepo v zmernih razmerah, zato si poiščite središče.

Koncepte idealov za vsakega posameznika, zato ne hitite na zaključke, ampak samo zapravite se za dobro, za črpanje biceps 40 cm. Višina 170 cm, teža 80 kg - to povprečna moška višina in težo, s katero je za kratek čas zelo realno, da pravilno izrablja mišice v rokah.

Transformacije pred in po

Vsi parametri želenega telesa, ki jih lahko spremenite, lahko posnamete sliko in daste splošno razpravo. Sodobni športniki z veseljem prikazujejo biceps 40 cm: pogosto je mogoče videti fotografijo pred in po začetku intenzivnega treninga. Tudi navadni ljudje se lahko pohvalijo z obnovljenim telesom. Obstaja veliko anekdot in šal na to temo, ker čistoče poskusa ni mogoče vedno preveriti. Nekateri scammers na primer uporabljajo nečloveške transformacije in preobrazbe ter nato svetujejo ljudem. Takšne akcije se praviloma plačujejo, vendar v njih ni ničesar koristnega in ugodnega. Morda se boste naučili iste stvari in še več, če niste preveč leni in sami se boste naučili potrebne teme.

Zgodovina hujšega britanskega TV-voditelja

Precej motivacijska preobrazba je zgodba o zunanji preobrazbi Claire Nasir. Nemogoče je prezreti njeno vztrajnost in prizadevnost, ko gre za čudovito telo in dolgo delo na njem.

Po nosečnosti je Claire precej pridobila težo, celulit in težko dihanje. Ko je ženska rodila, ni mogla verjeti v strašne spremembe, ki so se zgodile njenemu telesu. Po njenem mnenju je bila navdihnjena z lastnimi fotografijami, posnetimi na plaži že pred nosečnostjo. V telesu je začela delati že 40 let. Po 4 mesecih napornega in vztrajnega treninga je Claire ne le prišla v obliko, temveč je prav tako zgradila telo reliefa svojega sanj.

Zgodovina preoblikovanja je bila izjemen uspeh. Ženska je posnela DVD tečaje lastnih študij. Povedala je o pravilni delni prehrani 5-krat na dan, ki jo doslej drži. Nič ni nemogoče, če obstaja želja, da gremo do cilja!

Danes nihče ne preseneča atletska gradnja. Vsaka peta oseba se ukvarja z dvorano, pravilno poje in nima slabih navad. Toda za začetek ni nikoli prepozno. Ustvarite svoje telo kompetentno, ne sledite nikomur. Na koncu boste prijetno presenečeni nad rezultatom.