Učinkovita moška prehrana za hujšanje

Mnogi moški so se pred kratkim aktivno ukvarjali s svojo sliko. Predstavniki močnejšega spola vstopajo v telovadnice, da bi pridobili mišično maso in postali močnejši. Poleg tega je postal precej pogosta moška prehrana za hujšanje. Od ženska prehrana je za takšne prehranske režime značilno višje dovoljeno vnos kalorij, kar je posledica dodajanja ogljikovih hidratov v prehrani, ki se moško telo praktično ne pretvori v maščobe.

Glavne napake v napetosti

Vsi ljudje so drugačni, vendar je seznam tipičnih prehranjevalnih navad, ki se skozi leta pretvarjajo v najbolj mišičasto naravo moških v mračne ljudi. Moška prehrana za izgubo teže trebuha in drugih območij, kjer se maščoba kopiči, ne bo prinesla rezultatov, če ne bi odpravila te napačne nastavitve, ki so že dolgo določale izbiro jedi. Večina predstavnikov močnejšega spola jesti veliko več, kot potrebuje telo za normalno delo. Razlog za to je v tem, da se fantje učijo iz otroštva, da bi izenačili zmožnost absorbiranja prve, druge, tretje in kompote ter fizične moči.

Poleg tega je večina moških prepričana, da so zelenjava in pusto ribe za ženske in potrebujejo "pravo" hrano, kot so pelmeni, velikodušno okusom z majonezo ali maščobnim mesom. Moški, očetje, sinovi in ​​družinski člani pogosto jedo samo visoko kalorično in hitro posajene jedi. Zaradi fizioloških lastnosti moških potrebujejo več kilokalorij kot ženske, težka hrana pa nikakor ni edini vir zdravih kalorij.

Za večino ljudi je običajna prehrana tri obroke na dan z lahkimi žitnimi, kislem mlekom ali sadnimi prigrizki. Toda mnogi (in ne samo moški) želijo imeti kaj jesti, se pogosto spremeni v polnopravni obrok. Takšni prigrizki so lahko veliko čez dan, še posebej, ker se pojavljajo najpogosteje pred televizorjem ali po drugem poklicu, to je, ko kanali percepcije ne zasede zavedanje o tem, koliko in kaj je vstopilo v telo.

Moški pogosto uživajo alkohol, s katerim prejmejo "tekoče" kalorije. Posebno nevarno v tem razumevanju je pivo, ki je sama po sebi precej kalorična, zato tudi občutek zasičenosti in gorenja gladi. Nedolžna steklenica viskija s prijatelji po delu je tudi redko sam. Prav tako je potrebno dodati nekontrolirane kilokalorije v obliki sladkega čaja in kave, gaziranih pijač, sokov, ki odstranjujejo tekočino iz telesa in s tem kršijo normalno metabolizem.

Poleg tega so predstavniki močnejšega spola skoraj povsem prepričani, da bodo razredi v telovadnici rešili vse svoje težave s prekomerno telesno težo in da moška prehrana v polnem pomenu te besede ni tako potrebna. Medtem študije, ki jih je izvedel Brett White iz Univerze Portland Health, dokazujejo, da samo telesna vadba ne povzroča nobenih rezultatov brez spremembe prehrane. Odločilni dejavnik za številko je še vedno hrana.

Akumulacija maščobe v trebuhu

Eden od razlogov za razmišljanje o prehrani moške za hujšanje - trebuh, ki je podoben trebuhu nosečnice. Pojav takšnega problema je praviloma posledica treh glavnih razlogov. Slabo poševno mišico trebuha prispeva k sedimentnemu življenjskemu stilu in velikemu času vožnje avtomobila. Poleg tega se spremeni hormonsko ravnovesje zaradi starostnih sprememb in stresov.

Zaradi tega se številka razvija glede na ženski tip, se povečajo depoziti maščobe na trebuhu in v predelu kolka. Seveda prehitevanje ne poteka brez sledi, kot tudi poraba alkoholnih pijač, sladke sode.

V predelu trebuha postane eden od tveganja za kopičenje zdravje maščobne obloge. Če obseg višina 170 cm, na kraj, kjer mora biti približno pas več kot 94 cm, je lahko precipitacija faktor za razvoj sladkorne bolezni, srčno popuščanje, visok krvni tlak. Če je pas večji od 101 cm, tveganje postane visoko.

V boju proti prekomerni teži bo pomagal moškim prehrani za hujšanje (meni bo predstavljen kasneje), vendar je najboljše rezultate mogoče doseči s kombiniranjem spremembe v prehrani s telesno vadbo.

Prvi korak na poti do izgube teže

Nutricionisti, ki se ukvarjajo s problematiko dodatnih kilogramov za moške, soglašajo, da bi moral biti zajtrk najbolj uporaben in zadovoljen. Članica Britanske zveze dietetikov, Pat Dyson, na primer navaja, da imajo moški, ki redno jedo zajtrk doma, nižji ITM od tistih, ki kupijo kaj jesti v restavracijah za hitro prehrano ali popolnoma preskočijo prvi obrok. Tukaj je nekaj odličnih možnosti zajtrka, ki jih lahko vključite v dietni menijski meni:

1. Toast s skuto in zelenjavo.
2. Ovseno kašo ali kosmiči z nizko vsebnostjo maščob in svežimi jagodami.
3. Omlet z oljčnim oljem in zelenjavo.
4. Toast na žaru s slanino in paradižniki.
5. Dve trdo kuhana jajca in kruh.

Dodajte lahkoten, zadovoljen in energičen zajtrk s čajem ali sveže iztisnjenim sokom. Tisti, ki se uporabljajo za začetek dneva s kavo, je bolje, da ne pustite na prazen želodec. Mimogrede, mnogi moški z veseljem jedo zelenjavne pijače, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali fermentirano jagodičje s sadjem.

Diet za izgorevanje maščobe

Moška prehrana ni prehrana v polnem pomenu besede. Predstavniki močnejšega spola se ne bodo umorili, sedeli na trdnih monoah in šteli kalorije. V prvem mesecu bi se moral vsaj naučiti, da bi "prebral" signale telesa, da je polna hrane. Na splošno je za moške treba postaviti nekoliko drugačen cilj, namesto prehrambeno hrano, za katero menijo, da je izključno "žensko" poslovanje. Morate postopno prevajati običajno dnevno prehrano v zdravo prehrano za izgorevanje maščobe.

Morate se naučiti, da so zajtrk in kosilo glavni obroki. Razlog za pridobivanje teže, zlasti na želodcu in straneh, je navada, da zavrne zajtrk, vendar zelo dobro za večerjo. Priporočljivo je, da se malo prej zbudite in jeste na začetku dneva, čeprav bo v zgodnjih dneh zelo težko. Za večerjo je treba omejiti ogljikove hidrate, ne more pa biti sestavljen iz npr. Ocvrtega krompirja in sladkega čaja s kosom torte. Bolje je zamenjati to hrano z kosom pustih rib z zelenjavo, solato, oblečeno z olivnim oljem, kozarjem kefirja.

Zlomijo pravo metabolizem in povzročijo, da telo nenehno počuti lačen in sladek sladico. Moški, na srečo, je veliko lažje odreči sladke prehrane kot ženske. Drug sovražnik tesnega telesa je načelo "vse vključene" hrane in bife. Treba se je začeti navaditi na standardno velikost porcij, zavrniti dodatek in pustiti iz mize z rahlim občutkom lakote - sitosti se pojavi šele po 20 minutah po jedi. In za zgorevanje maščobe na želodcu in vrnitev mišic v relief, je treba narediti moči usposabljanja. Mimogrede, prav tako bodo povečali nivo moških hormonov.

Dietna prehrana za 10 dni

Takšna moška prehrana vam bo omogočila, da izgubite približno 2 kg prekomerne teže v desetih dneh. Bistvo je uporaba beljakovinskih živil, količina ogljikovih hidratov in maščob v prehrani pa se zmanjša na minimum. ni priporočljivo, da se držijo tako dieto za dalj časa, saj je pogorel, ne samo maščob, ampak tudi mišično maso. Ta človek je dieta zahteva tudi predhodno posvetovanje z zdravnikom, saj lahko uporaba velikih količin beljakovin živil izzovejo poslabšanje kroničnih bolezni, vpliva na nivo krvnega sladkorja in holesterola v.

Dietni meni je precej raznolik, primeren za tiste, ki si ne predstavljajo življenja brez mesa, lahko pa sorazmerno zlahka opustijo sladkarije in moke. Jedi so bolj primerne za paro. Zadnjič lahko jeste 4 ure pred spanjem. Tudi na dan je potrebno piti do 2 litra čiste vode. Ni potrebe za pitno vodo, bolje je uporabiti filtrirano ali mineralno vodo brez plina. Tu je približni meni moške prehrane za hujšanje trebuha in strani:

1. Zajtrk: dve trdo kuhano jajce brez soli in dve hlebci. Kosilo: 200 g pustih rib z naravno jogurto omako, dve hlebci. Prigrizek dve uri pred večerjo: posneto skuto z zelenjem. Večerja: solata iz morskih sadežev.
2. Zajtrk: malo odmaščenega skuta z zelenjem. Kosilo: paradižnik in jajčevec, pečen v foliji, kuhane gobe in cvetača (200 g in 100 g). Popoldanski prigrizek: pečene bučke s trdo trdim sirom (30 gramov sira na 250 gramov bučke), kruh. Večerja: enako kot prvi dan.
3. Zajtrk: pol piščančji file (ne sol) z zelenjavo in kruhom. Kosilo: ragout iz ostankov piščančjega filea in 200 g fižola. Prigrizek: zelenjavna solata z jogurtom ali oljčnim oljem. Večerja: masa skute (250 g skute in 50 g kisle smetane) z zelenjavo in kruhom.
4. Zajtrk: skuto (150 g). Kosilo: bučke z začimbami in limoninim sokom, pečene v foliji in dve kuhani jajci. Popoldanski prigrizek: pire iz cvetača. Večerja: 200 g purana z naravno jogurtovo omako z zelišči.
5. Zajtrk: enako kot prvi dan. Kosilo: 200 g parjenega govejega mesa. Prigrizek: zelenjavna solata z jogurtom. Večerja: pečene ribe.
6. Zajtrk: kruh in kozarec pitnega jogurta (po možnosti naraven). Kosilo: polovica piščančjega fileta in 100 g cvetače. Prigrizek čez dan: malo skuta. Za večerjo: zelenjava v foliji ali paro.
7. Zajtrk: enako kot prvi in ​​peti dan. Kosilo: ragout polovic piščančjega fileta in 100 g fižola ali cvetača. Prigrizek: kozarec jogurta. Večerja: govedina (200 g).
8. Zajtrk: kozarec pitnega jogurta. Kosilo: polovica kuhanega piščančjega filea. Prigrizek čez dan: malo maščobe jogurta. Večerja: solata iz morskih sadežev.
9. Zajtrk: dve jajci in kruh. Kosilo: 200 g nemastnega mesa z jogurtovo omako. Prigrizek: kozarec jogurta. Večerja: zelenjavna solata z jogurtom.
10. Zajtrk: dve jajci in kruh ali kozarec jogurta. Kosilo: zelenjava, pečena z limoninim sokom, lahko na vrhu strgate sir. Prigrizek: malo skuta z zelenjem ali kislo smetano. Večerja: ribe, pečene v foliji, zelenjavna solata.

Prometna luč za moške

Moška prehrana za hujšanje 10 kg ne omogoča zavrnitve vsega, razen ajde, jabolk in jogurta. Takšni radikalni režimi, ki izčrpajo telo, pogosteje rade ženske. Moška prehrana iz želodca mora biti dolga, raznolika in visoka energija. To je (in še vedno preprosto in izvirno) "Traffic Light". Glede na to moško prehrano za izgubo telesne mase v želodcu in ne samo, so vsi izdelki razdeljeni v tri barvne kategorije:

1. "Zelena": listnate zelenice, morski sadeži, kumare, jabolka, korenje, ajdova kaša, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, citrusi. Te izdelke lahko jedo v poljubni količini in kadarkoli.
2. "Rumena": kašo na vodi in testenine, kuhane klobase, dietna mesa, sušeno sadje, kisle kumarice, ketchup, suho vino, kava, sir, sadje in zelenjava, klobas, čokolade in bonbonov, začimbe. Vse to lahko porabimo od jutra do 18 ure, vendar ne preveč.
3. "Red": maščobo in maščobo, pivo, šampanjec, hitra hrana, pecivo s smetano, sladoled, sladka soda, kruh, majoneza in mleko. Ti izdelki so popolnoma prepovedani.

Ta moška prehrana za en mesec vam bo omogočila, da izgubite približno 5 kg. Če se dodatno ukvarjate s športom in na splošno vodite aktiven življenjski slog, potem lahko vržete več. Če želite razumeti hrano in načela prehrane, boste spodnjo sliko pomagala.

Mimogrede, "Traffic light" - to je verjetno najboljša moška prehrana. Svojo prehrano priporoča SZO za trajno uporabo brez škode za zdravje, ne samo moškim, ampak tudi ženskam.

Slavni "ABS Diet"

Takšna moška prehrana za slinjenje trebuh in stran je zelo pogosta v Evropi in Ameriki. Ime izhaja iz skrajšanih imen vrst izdelkov: A - arašidi, mandlji in druge matice, B - fižol, zelena zelenjava, S - špinača in druge zelenice. Dieto, ki temelji na teh izdelkih, je priporočljivo dopolniti s proteini v prahu in najmanj dvakrat na teden, da obiščete telovadnico.

Izjave o izgubi telesne mase kažejo, da je beljakovinski prašek veliko bolje nadomeščen s prehransko beljakovinsko hrano. Iz "prometne luči" ta način življenja odlikujejo samo želeni izdelki.

«Diet dirkača»

Ta moška prehrana (za čiščenje želodca in strani) je namenjena tistim, za katere je značilen aktiven življenjski slog. Tukaj so hrana in jedi, ki jih lahko izbirate med "Tour Diet Race Diet":

1. Zajtrk: palačinke z javorjevimi sirupi z mlekom in sadnim toastom z marmelado in arašidovo maslo.
2. Večerje: brokoli s paradižniki in sirom, kuhani na pari, piščanec z rižem in omako na žaru.
3. Prigrizki: bari-muesli-piškoti z žitaricami in suhim sadjem - sendvič s piščančjim fileom in kosom sira.
4. Večerje: dve porciji jogurt-špageta brez omake-nekaj tost, z rezino slanine.

Sedemdnevna zelenjavna prehrana

Moška prehrana za teden temelji na rastlinskih izdelkih. Lahko jih pojedo skoraj v poljubni količini, vendar je glavna stvar slediti pravilom. Tukaj je približni meni za teden za moško prehrano za hujšanje:

1. Samo zelenjava brez soli in mesa. Vsaj tretjino je treba jesti surovo, ostalo pa je treba kuhati za par ali varjeno.
2. Izključno sadje, vendar je bolje, da se ne odločijo zelo sladko.
3. Samo jagode.
4. En in pol litra kefirja in del skute z majhno količino maščobe.
5. Izjemno zelenjavo (kot prvi dan).
6. Samo jagode, ampak ena vrsta. Zvečer je dovoljeno piti kozarec kefirja.
7. Samo sveže stisnjeni sokovi, predvsem sadje.

Celotno količino hrane na dan je treba razdeliti na pet do šest sprejemov. Poleg tega morate piti dva litra prečiščene vode.

Zelo stroga moška prehrana

Obstaja še ena prehrana v sistemu ABS, vendar veliko strožja, zasnovana za 50 dni ekstremne prehrane z nizkimi kalorijami in obdobji posta. Takšen režim je bil razvit v ZDA v sedemdesetih letih za "izgubljene tabore". Preden izbereš to dieto, morate pretehtati vsa tveganja, glede na to, da bo telo v določenih dneh prejelo le 150 kcal, kar je desetkrat manj kot standard, ki ga priporoča Svetovna zdravstvena organizacija.

Tam so lahko stranski učinki, kot so močno občutljivost na mraz, depresije, osteoporoze, sinkopo in vrtoglavico zaradi nizke ravni krvnega sladkorja, pojav ki so nagnjeni k anoreksiji. Preden se odločite za dieto, za 50 dni, se morate posvetovati z zdravnikom in opraviti vsaj osnovne zdravstvene preglede, in v primeru neželenih učinkov, takoj prenehajte po tak režim.

Hrano je priporočljivo razdeliti na pet sprejemov (tri glavne in dve prigrizki), izberite zapletene ogljikove hidrate in beljakovinske proizvode, izogibajte se moki, sladkarij in peciva. Neodvisno iz več razlogov lahko večerjo zamenjamo z enim sladkim sadjem ali kozarcem jogurta od 18. do 22. ure. Dieta se redčenje samega, na podlagi števila dovoljenih kalorij. Načrt kalorij za to prehrano za 50 dni je prikazan na spodnji sliki.

Izhod iz prehrane mora biti zelo previden, ker telo že skoraj dva meseca enostavno ni uporabilo za hrano. V prvem mesecu po prehrani zdravila ABS za 50 dni vsebnost kalorij v prehrani na dan ne sme presegati 800-1000 kcal, v prvih petih do sedmih dneh pa priporočamo uporabo največ 500 kcal.

Zelo stroga prehrana za 50 dni omogoča skoraj dva meseca, da se znebite rekordnih 25 kg. Toda številna tveganja, povezana s takšno prehrano, naredijo resno razmišljati o priporočljivosti testiranja ekstremne prehrane na lastno zdravje.

Diet Kim Protasov

Kdo je skrit za tem psevdonimom je neznan, a prehrana s tem imenom je odlična za poletje. Dieta se izračuna za pet tednov. V prvih dveh tednih boste morali jesti le zelenjavo v poljubni količini in mlečnih in mlečnih izdelkov z vsebnostjo maščobe do vključno 5%. Rice je bolje jesti paradižnike, kumare, zelje, korenje. Kuhajte v dvojnem kotlu, pecite ali pečite v pečici v foliji, ki ji sledijo jajčevci, cvetača, bučke. Z jogurtom, kefirjem, skuto, dodamo česen in nariban sir. Lahko jedo eno kuhano jajce in tri nesladka jabolka na dan.

V naslednjih treh tednih je treba še naprej jedo isto količino zelenjave, izdelki iz kislega mleka pa se nadomestijo z 200-300 g mesa ali rib z nizko vsebnostjo maščob. Hrana iz beljakovin je zaželena tudi za kuhanje za par, pecenje v foliji, kuhanje. V prvih dveh tednih se delo prebavnega trakta normalizira, preostali čas pa je potreben za uravnavanje prehrane, za prehod na racionalno prehrano. Ta prehrana (moški, ženska - ni pomembna, saj lahko predstavniki obeh spolov sledijo takšni prehrani) ne samo, da boste lahko izgubili več kilogramov, temveč tudi izboljšali svoje zdravje.