Kako punch lepo pritisnite dekle?

Sodobna estetika pomeni prisotnost pritisnite kocke ne le za moške, ampak za dekleta. Dejstvo je, da imajo mišice prednje trebušne stene vseh ljudi brez izjeme obliko kvadratov, vendar zaradi maščobe ni vidna. Sprednji del tiska tvori par ravnih mišic z navpičnim trakom veznega tkiva, ki poteka skozi središče. Vsaka od teh polov je sestavljena iz 4 žarkov, ločenih z mostovi. Tako se oblikujejo 8 kock, vendar so praviloma samo 6 vidne, ki se nahajajo nad popkom. Danes je veliko deklet zaskrbljenih, kako priti lep tisk z zmerno določenimi kockami.

Če želite dobiti trebuh s kvadrati, ena črpanja ne bo dovolj. Imate lahko odlično razvito stiskalnico, vendar bo skrita pod plastjo maščobe, ki je na želodcu dovolj debela. Zato je za pridobitev lepega ženskega tiska poleg usposabljanja potrebno tudi "sušenje". Olajšanje trebuha je odvisno od vadbe le za 10% in za 90% - za prehrano.

Kako hitro lahko po končanem treningu in sušenju vidite lep tisk, je odvisno od začetnega stanja mišic in količine maščobe na tem področju. Vitečna dekleta najdejo spremembe v 1-2 mesecih, drugi pa bodo morali biti potrpežljivi, kajti pred šestimi meseci se rezultat ne pričakuje.

Za črpanje tiska, morate določiti, kakšen učinek želite doseči. Praviloma je čudovit čas za dekleta zmerno vtisnjen v trebuh, brez prekomerne maščobe. V tem primeru je vsaka skupina vrstic trebušne mišice. Ni zgornja in spodnja tisk - je en sam mišice, vaje in uporabo vseh svojih oddelkov, s to razliko, da je nekaj vaja zelo težka v zgornjih blokov, druge - nižje.

Vaje za zgornji del stiskalnice

Osnovne vaje za zgornje kocke so vse Dvigala iz položaja, ki je nagnjen.

Začetni položaj - leži na tleh, v spodnjem delu hrbta pritisniti na tla, kolena upognjene noge so stopala na tleh s petami, ki so blizu zadnjice, rok, stisnjeni na sence, ali se nahajajo v gradu glave. Dvignite ramenske lopatice in ramena čim višje, medtem ko so komolci preusmerjeni na stran. Izhajanje je treba opraviti z najmočnejšo mišično napetostjo.

Učinkovita vaja za poševne trebušne mišice, brez treninga je nemogoče dobiti lep tisk, - zvijanje. Začetni položaj, kot v prejšnji vaji, vendar noge ne stojijo na tleh, ampak so raztegnjene in so na težo. Kdaj dviganje prtljažnika, zavijte desno koleno in ga dosežite z levim komolcem, nato zavrite levo koleno in dosežite desno koleno.

Vaje za spodnji del stiskalnice

Osnovno načelo vseh vaj za spodnje stiskalnice je dvigovanje nog iz nagnjenega položaja ali v višino na prečni prerez.

Najbolj učinkovito usposabljanje spodnjega stiskalnice je vaje na prečnem traku. Začetni položaj je na vodoravni palici. Dvignite noge in jih potegnite v prsni koš.

Če se razredi hranijo doma, kjer pogosto ni prečke, potem lahko opravljate druge vaje.

Najenostavnejša stvar je dvigovanje nog iz položaja, ki je nagnjen. Žleb mora biti tesno pritrjen na tla in noge se ravnati. Noge je treba dvigniti pravokotno na telo in se spustiti, vendar se ne dotikajo tal.

Vse vaje za tisk je treba opraviti v 4-6 sklopih 15-25 krat, odvisno od treninga. Priporočljivo je, da začnete 2-krat na teden in se postopoma premaknite na dnevne aktivnosti.

Kot rečeno zgoraj, dobro razvita lepa stiskalnica ne bo vidna s preveč debelim slojem maščobe na trebuhu. Če želite zmanjšati to plast, potrebujete "sušenje", ki ga dosežete z ustrezno prehrano in kardio. To je potrebno poraba kalorij presegli njihov dohodek.

Pravilna prehrana ne pomeni stradanja ali izključitve izdelkov, potrebnih za normalno življenje. Dieta mora vsebovati izdelke, ki telesu zagotavljajo vsa hranila. Treba je zmanjšati količino maščob in zapletenih ogljikovih hidratov. Jejte pogosto in postopoma, medtem ko večina dnevnega vnosa jedo v prvih dveh obrokih. In se prepričajte, da odstranite meni iz tega "junk", kot so: majoneza, čips, kečap, krekerji, slani oreški, kola, itd

"Sušenje" je nemogoče brez aerobne vadbe, kot je vožnja. Kardio ne pomaga zgolj z odstranjevanjem prekomerne maščobe, temveč tudi odlično trenirati kardiovaskularni in dihalni sistem. Med vajami morate spremljati impulz in se prepričajte, da upoštevate starost in stopnjo pripravljenosti. Vedeti morate, da mora biti aerobni trening neprekinjen. Resnična izguba maščobe se začne šele po uničenju glikogena, kar se zgodi šele po 20 minutah intenzivnega delovanja.