Cilj je ravno želodec.

Precej tednov ste preživeli strogo prehrano, vendar morate ohraniti svojo najljubšo oblačilo brezhibno, vendar morate še vedno potegniti v želodec. Nič čudnega, ker je to področje ženskega telesa najtežje popraviti. V reproduktivni dobi je maščobna plast na trebuhu nekakšna zračna blazina, ki je namenjena zaščiti spolnih organov pred udarci, pregrevanjem ali hlajenjem. Hranila so prav tako deponirana za podporo plodu med nosečnostjo.

Po začetku menopavze maščobni lipidi prevzamejo nekatere funkcije endokrinega sistema. Zato telo z okužbami na trebuhu in pasu neradi. Toda to ne pomeni, da je ravno želodec nemogoča naloga. Samo trud v tem primeru bo moral narediti veliko več. Poleg diete boste potrebovali tudi vaje za vse mišične skupine, ki so odgovorne za tanjši pas. Usposabljanje ne bi smelo vključevati samo dvigal nog in trupov (znano tudi na šolskih urah PFD), temveč tudi vse vrste vrtljajev in razširitev. Takšna gibanja vam omogočajo, da delate ne samo tiska, ampak tudi mišice hrbta, ki ustvarjajo nekakšen naravni korzet.

Fitnes inštruktor in avtor več knjig o metodah usposabljanja Lidi Rezin meni, da ni treba izčrpati z dietami in dolgimi treningi. Če želite dobiti ravno želodec za 10 minut na dan, je resnično resnično. Kombinacija usposabljanja s pismeno prehrano daje izjemne rezultate glede na stanje rednih razredov.

Z presežkom kilogramov se morajo boriti za ravno želodec aerobna vadba. V nasprotnem primeru Pritisnite kocke nihče ne bo opazil pod zvitki maščobe.

Skupaj vaj za tisk.

Prva vaja se imenuje pol-palica. Vključuje ne samo mišice trebuha in spodnjega dela hrbta, temveč tudi zadnjo površino stegna, pa tudi velike glutealne mišice.

Začetni položaj - ležeč na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge v kolenih so upognjene. Noge se nahajajo čim bližje zadnjici. Počasi dvignite spodnji del telesa, stisnite vrat in ramena na tla. Fiksirajte položaj telesa na najvišji zgornji točki za nekaj sekund in prav tako počasi vrnite v prvotni položaj.

Vaja je druga - dviganje telesa s položaja, ki leži na njegovi strani. Delo poševne mišice tiska, ki so odgovorni ne samo za ravno želodec, temveč tudi za tanjši pas.

Leži na njegovi strani, noge se upognijo na kolena, boki nekoliko naprej. Osredotočite se na eno roko, nagnjeno v komolec. Dvignite in spustite telo, pritrdite telo v zgornji položaj za nekaj sekund.

Skozi to vajo ste med seboj, črpanje mišic v prsih, hrbtu in stegnih. Če želite zapletiti nalogo, poskusite z isto vajo, vendar z ravnimi nogami.

Tretja vaja se izposodi iz pilatesovega sistema in se imenuje bar. To je mogoče storiti tako v kompleksni kot ločeno. Eno minuto vsak dan in mesec dni kasneje boste opazili, da so mišice močnejše.

Med vajo se zdi, da visi nad tlemi, naslonjen na nogavice in podlakti. Hrbet mora ostati naravnost, želodec je umaknjen. Ne izsušite zadnjice in ne nagnite z glavo navzdol. Če se je vaja zdela preveč enostavna, postavite nosilec na eno nogo in dvignite drugo na tla.

Get ravnega želodca brez osnovnih vaj ne bo uspelo. Zato jih je treba vključiti v kurikulum.

Twisting vključuje rektus abdominis mišice. Izvajajo se kot dviganje zgornjega dela telesa z ležečega položaja, z upognjenimi kraki. Poskusite nadzorovati delo mišic in ne povezujte vratu in ramen z izvajanjem vaje. Naj samo tiska delujejo.

Nazaj torzija ki je namenjen oblikovanju spodnjega dela tisku. Ne spreminjajte položaja od prejšnje vadbe, dvignite upognjene noge, jih križite skupaj, tako da so gležnji vzporedni s tlemi. Daj roke za glavo in počasi raztrgajte medenico s tal, potegnite kolena na prsni koš.

Druga različica vaje: ravne noge se nahajajo pod kotom 90 stopinj do telesa. Noge namažemo navzgor, odtrgamo zadnjico s tal. Ne zavihtite noge, gibanje naj bi šlo le proti stropu zaradi napetosti spodnjega dela trebuha.

Skelne plete se izvajajo s položaja ležanja na hrbtu, z zavijanjem v nasprotno koleno. Tehnika izvajanja vaje se malo razlikuje od neposrednega zvijanja. Nikoli ne dvignite zgornjega dela telesa, samo dvignite ramena s tal. Ta vaja uporablja poševne mišice tiska.

Naslednja vaja deluje na hrbtnih mišicah. Če želite to storiti pravilno, boste potrebovali nogo za počitek. V domu je to lahko podnožje. Ležite na želodcu, pritrdite noge tako, da ne zdrsnejo. Postavite roke vzdolž telesa ali križajte na hrbtni strani glave. Počasi dvignite zgornji del telesa in se maksimalno upognite v hrbet. Pritrditev položaja telesa na zgornji točki se gladko vrne v začetni položaj.

Seveda, kako narediti ravno trebuh, ne bi bila popolna, brez vaje za raztezanje. Pomagali bodo trebušne mišice Joga Pose pod imenom "kobra". Izvaja se kot sledi. Lezi navzdol, naslonjeni na upognjene roke. Zravnajte komolce, hkrati pa dvignite telo in obrnite hrbet. Na koncu mora biti zgornji del telesa pravokoten na tla.

Ne pozabite, da tudi najbolj učinkovit program usposabljanja ni smiselno uporabljati manj kot dva meseca. Poskusite upoštevati to pravilo.