Kako priti do ravnega želodca za en teden?

Mnogo deklet želi imeti ravno želodec. In to je razumljivo, ker vsakdo hodi mirno ob plažah poleti v odprtih kopalkah in se hkrati prepriča. Toda nekateri tega ne marajo dolgo, vendar se zavedajo, da je čas v nekaj dneh. Ampak pojdi ravno želodec Možen je tudi teden dni, kot nekaj mesecev.

Čudovit trebuh je samo začetek potovanja. Konec koncev, tisk je celotna skupina mišic, od katerih ima vsaka svojo vadbo. Ta članek bo pomagal tistim, ki ne želijo ali ne morejo porabiti denarja v fitnes centrih, ker vsi vadba za ravno želodec hiše so zelo izvedljive. Glavna stvar je potrpljenje, volja in še enkrat potrpežljivost.

Uresničite eno: ležite na želodcu, izvlecite roke pred vami, držite svoje noge ravne. Dvignite glavo nekoliko nad tlemi, gledajte naprej. Nato dvignite noge okoli trideset stopinj in jih ne dvignite dvajset sekund. Nato dvignite levo nogo in desno roko. Naredite to najmanj petnajstkrat, pri tem pa zamenjate roke in noge.

Druga vaja, ki vam bo pomagal narediti ravno želodec čez teden: ležite na hrbtu, položite roke vzdolž telesa. Nato dvignite ravne noge okoli deset centimetrov od tal in jih držite. Počasi dvignite trup in istočasno povlecite levo roko, ki se nagne na komolec, na desno nogo, upognjeno v kolenu. Vrnite se na začetni položaj. Vadbo je treba ponoviti dvajsetkrat, vsakič zamenjati položaj roke in stopal.

Tretja vaja: ležite na hrbtu in raztegnite roke naravnost. Dvignite noge tako, da so pravokotni na tla. Pravilna drža, začeli počasi spustite noge na levo, tako da je bilo več kot dvajset centimetrov od nog do rok, ura, tako da nazaj je izklopljen tla. Potem dvignite noge nazaj in jih spustite na drugo stran. Vadite ponovite petnajstkrat.

Vaja 4: potrebovali boste brisačo in stol. Ampak samo to je eden od najbolj učinkovitih za izdelavo ravnega želodca v enem tednu. Najprej položite na tla, na hrbet, postavite noge na stol. Brisačo je treba zaviti, pobrati in raztegniti pred vami. Nato dvignite zgornji del telesa od tal, obenem pa napenjamo trebušne mišice. Poskusite potegniti roke z brisačo na noge, tako kot če sedite v položaju sedenja. Potem zavijte na desno, nato pa na levo. Če želite, da so vaša dejanja pravilna in da čim več koristi, poskušajte obrniti roke in telo. Vaja je treba ponoviti petnajstkrat.

Vaja 5: zasnovana je za poševne mišice v želodcu. Morate klečati in vzeti desno nogo na stran, mora ostati naravnost, in nogavica bi morala gledati naprej. Stavi roke v zaklep za glavo in razporedi komolce na straneh. Nagnite levo in se vrnite v želeni položaj brez upogibanja. Vaja se ponovi petnajstkrat, nato se obrne na drugo stran in naredi čim več pobočij na desni.

In zdaj nekaj nasvetov za vaje, ki zagotovo dobijo ravno želodec za en teden:

1) za začetek, morate zapomniti, da brez omejitev v hrani ne boste dosegli ničesar. Nekateri fizični obremenitvi nič ne spremenijo, če pa jih podpirate z majhno prehrano, se bo vse natančno izkazalo;

2) zelo pomembno je, da redno vadite: vsaj trikrat tedensko trideset minut na dan. Če pa želite čim prej doseči rezultate, je bolje, da vadite štiri ali petkrat na teden.

3) poskušajte narediti vse obračanja, upogibanja in zvišanja pri izhlapevanju, ker je pri vdihavanju neprijetno, saj bo v pljučih vplivalo zrak.

4) Če med vadbo občutite bolečino v spodnjem delu hrbta, jo nadomestite z drugo. Nikoli ne delaj nič zaradi bolečin.

Če upoštevate vsa ta pravila, vam bodo zagotovo pomagale vaje "ravno želodec".