Lep in trebuh pritiska trebuh. Kako ustvariti to?

Če želite lepo in tesno stiskanje trebuha, je sanje vsakogar, in ni pomembno, ali je moški ali ženska. Želja, da je lepa in lepa, je v vsaki osebi. Torej, kako naj bi svoje telo čim krajši čas? V tem ni nič zapletenega, glavna stvar je sistematično izvajanje vaj za tiska, kardio treningi, ki bodo pomagali prižgati dodatne kalorije in ohraniti celotno telo tonirano, pa tudi opazovati majhno prehrano.

Najpomembnejša stvar za reliefni tisk želodec, seveda vaje, ki jih je treba opraviti vsaj 4-krat na teden. Za hitrejše doseganje rezultatov morate vsak dan vaditi približno 40-50 minut. Čas, ki ga želite izbrati, je odvisen od vas.

Najpreprostejša in najbolj učinkovita vaja za srednji in zgornji del stiskalnice je zasukana. Položaj leži na hrbtu, noge nekoliko širše medenične kosti, upognjene, roke za glavo. Zagotovite gladko dviganje telesa, kolikor je mogoče, da drsite od tal. Vajo morate opraviti vsaj 30-krat, če lahko, naredite več, popolnoma. Nadalje je ta vaja zapletena. Ko dvignete telo, obrnite obe nogi v prsni koš, tako da pritegnete mišice spodnjega stiskalnice. Izvedite tudi vsaj 30-krat. Zaželeno je vsaj 2 pristopa.

Naslednja vaja se imenuje "škarje". Položaj, ki leži na tleh, hrbtna stran, ki je tesno pritisnjena na tla, se izogibajte tresenju, da preprečite nakladanje hrbtenice. Roke za glavo v ključavnici, noge dvignejo za 90 stopinj, medtem ko se noge ne smejo upogniti. Dvignite zgornji del telesa in spustite noge ena za drugo, da se vzporedno s tlemi, vendar se ne dotikajte. Vaja je precej zapletena, vsaj 2-3 krat vsaj 2-3 krat.

Na to črpalka se ne konča. Naslednja vaja je za poševne mišice tiska. To bo vključevalo in spodnji tisk želodec. Ulezite se na hrbet, noge nekoliko širša od kolka kosti, ukrivljene na kolena, roke za glavo. Začetek solza rezila s tal, privijte nogo na prsih in nasprotni komolca poskusu, da bi dosegli upognjeno nogo. Vaja mora biti izvedena najmanj 30 krat za 2-3 kompleta, odvisno od vaše dobrega počutja.

Abdominalni tisk za moške je enako pomemben kot pri ženskah. Te vaje so primerne za absolutno vse, kar je najpomembneje pri njihovem delovanju - v skladu s tehniko izvajanja, in potem boste lahko pohvali napihnjene olajšave in trup. Tudi za tisk, so kardio vadbe koristne, kar bo pomagalo prižgati nepotrebne maščobe okoli pasu in trebuhu. Najučinkovitejši kardio deluje, če nimate možnosti za vožnjo, obiščite bazen, vozite kolo ali valj, skoči na vrv. Vse te vaje bodo pomagale ohranjati vaše telo tonirano in odstraniti več kilogramov.

Pred razredi morate narediti malo vaja, da ogrejete ligamente in se ne poškodujete. Ogrevanje lahko vključuje pobočja na stran, stopnice in druge svetlobne vaje, ki ne zahtevajo bremen.

Dodajanje vaje za tisk želodec je treba upoštevati vsaj ne zelo strogo prehrano. Za predjed, ne morete jesti 2 uri pred vadbo in pozneje. Največkrat lahko piješ kozarec 1% kefirja. Tudi iz prehrane je treba popolnoma izključiti izdelke iz moke, sladkarije, preveč maščobnih živil, živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, je treba zmanjšati in jih po možnosti porabiti v prvi polovici dneva. Brez omejitev lahko jeste zelena zelenjava (kumare, zelenjava, bučke, zelje, brokoli in druga zelenjava). Vzdržijo alkohola bolje in ga porabijo v zmernih količinah, kot 1-2 kozarca rdečega ali belega vina, vam ne bo naredil nobene škode, na nasprotnem pomoč profilakso z boleznimi srca in rakom.