Pomladna prehrana za hujšanje: meniji in značilnosti

Po eni strani je spomladi čas, ko vse okoli cvetenja in postane boljše. Po drugi strani pa je priprava za vročo poletno sezono, v kateri bodo ljudje morali zapustiti hišo brez težav oblečeni. V nekaterih primerih so praktično slepe. Na primer, ko na ulici obstajajo trideset stopinj toplote, in oseba je na morski obali.

Zato na večer plažne sezone večina deklet in fantov začenja razmišljati, kako priti v pravo obliko. Glavna stvar je, da to storite hitro, učinkovito, brez dolgotrajnih stavk in napornega treninga.

Še posebej za njih smo pripravili ta članek. V njem bodo podrobno preučene pomladne prehrane, njegove značilnosti, verjetni rezultati, meniji in še veliko več.

Kakšna prehrana je na dnevnem redu?

Dietitians nam ponujajo številne različne načine, kako izgubiti težo: posebni koktajli, proizvodi, ki so strogo zeleni, juhe in infuzije, voda "Sassi" in najpogostejši stradanje. Tudi nekateri dieti so nam povedali "v skrivnosti" slavnih oseb. Na primer, Madonna in Kylie Minogue svetovati neprestano vključiti v dieti čebulo juho. In najljubši Rusi Olga Kartunkova - jesti izključno skuta. In nato v majhnih odmerkih.

Dieta, ki jo raziskujemo v tem članku, je čiščenje. In zdravje. Ker je namenjen odstranjevanju škodljivih toksinov in toksinov iz našega telesa. In zasičenost njegovih pomembnih in koristnih vitaminov. Zaradi tega se imenuje "Pomlad". Pomaga tudi pri premagovanju glavne težave prihodnje sezone - beriberi.

Kateri rezultati bodo doseženi?

Že smo ugotovili, da je bistvo spomladanske prehrane očistiti in izboljšati telo. Posledično se bodo rezultati izkazali ne le v obliki zelo želene izgube teže, temveč tudi v tem:

• večja učinkovitost;
• izboljšati koncentracijo pozornosti;
• črevo bo delovalo;
• lasje postanejo debelejše;
• nohti so močnejši;
• koža mlajša in bolj zdravo;
• spanje je normalizirano.

Vendar je prehrana precej težka, zato jo lahko vzdržijo tisti, ki se resnično želijo oblikovati in se ne smejo igrati s svojim zdravjem na ta način. Poleg tega je z obiljem prednosti kontraindiciran pri bolnikih z gastrointestinalnimi boleznimi.

Ali je usposabljanje potrebno?

Rezultati spomladanske prehrane vam omogočajo doseganje zelo dobrih rezultatov. Za to pa je treba izpolniti pomembne pogoje. Zlasti pripraviti telo na naslednji način:

1. Preden bo prehrana postopoma zmanjšala porabo slane, začinjene, ocvrte, maščobe, konzervirane hrane, pa tudi hitro hrano in alkohol. Na začetek prehrane, da jih popolnoma izključite iz prehrane.
2. V zadnjem tednu pred dieto morate jesti samo zelenjavo, sadje in zeliščne izdelke.
3. "Mleko" in jedo ribe ali meso v količini ene službe enkrat dnevno.
4. Vsako jutro morate začeti s kozarcem čiste vroče vode z limono.
5. In zadnji obrok, ki bo strogo do osem ur zvečer.

Šele ko so te zahteve vključene v sistem, lahko »sedite« na spomladansko prehrano.

Najpomembnejša pravila

Za prizadevnost ni šel nasmarku, strokovnjaki za prehrano priporočajo, da upoštevajo pravila o čiščenju zdravja in hujšanju:

• vsako jutro začnite s kozarcem vroče vode z limono;
• nato naredite enostavno vadbo;
• dan, da pijete vsaj 1,5 litra čiste vode;
• jesti vsaj štirikrat na dan;
• Plod se jedo strogo v obdobju od osmih zjutraj do poldneva, razen agrumov;
• zelenjavo, nizko kalorično hrano in obrokom se lahko poje po dvanajstih dneh in do osmih zvečer;
• vsaj polovica posušene zelenjave ne sme biti toplotno obdelana;
• Ostalo je treba kuhati parjeno, kuhano, zamrznjeno, pečeno brez uporabe olja;
• pred spanjem se morate sprehoditi po svežem zraku.

Vendar to ni vse, kar velja za hranjenje spomladanske prehrane. V naslednjih odstavkih bomo pretehtali, kakšno hrano je mogoče porabiti v obdobju izboljšanja telesne mase, ki se izboljša, in ki niso.

Dopustni izdelki

Ker naša prehrana temelji na zelenjavi in ​​sadju, jih lahko uporabljamo skoraj vse vrste v poljubni količini. Najbolj priporočljive pa so:

• zelenjava - vse vrste zelja (večinoma bela, rdeča in brokoli), korenje, zelena stebla, paradižnik, buča;
• sadje - banane, grozdje, kivi, citrusi (zlasti grenivke), jabolka.

Še vedno zelo uporabna in učinkovita pri izgubi teže sveže stisnjenih zelenjave in sadnih sokov. Zato tudi prehrana odobrava njihovo uporabo.

Prednosti žitaric, ovsene kaše in rjavega riža. Od mesa - samo piščančji file brez kože. Dopustno v živilskih nizko kaloričnih mlečnih izdelkih (predvsem kefirju) in majhnih maščobah v majhni količini - rastlinsko olje. Kot pijača - navadna voda in zeliščni čaji. Lahko imate prigrizek z medom.

Prepovedani izdelki

Že smo ugotovili, da pravila spomladanske prehrane strogo prepovedujejo uporabo slanih, pikantnih, ocvrtih, maščobnih, konzerviranih živil ter hitro hrano in alkohola. Iz tega razloga je za zmanjšanje telesne teže priporočljivo pozabiti na sol in sladkor, vse dimljene izdelke, testenine. Poleg tega ne smete piti gaziranih pijač.

Vendar pa se zelo pogosto hujšajo ljudje soočajo s problemom, da rezultati, ki kažejo lestvice prinašajo veliko veselje, vendar razmišljanje njihovega telesa v ogledalu - nasprotno. Koža postane siva in neprivlačna, maščoba izgine, strani pa še vedno visijo. Cilj izgube teže je dosežen - sovražni kilogrami so izginili, vendar njihov videz ni popolnoma podoben.

Dietičari in ljudje, ki nenehno spremljajo svojo telesno obliko, trdijo, da se lahko ta položaj pojavi z napačnim razmerjem beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ki jih telo pridobi s hrano. Zato moramo vsekakor preučiti to točko s preučevanjem značilnosti spomladanske prehrane.

Zakaj potrebujem kalorično mizo?

V sodobnem svetu so športna telesa postala neverjetna priljubljenost. Zato so mnogi predstavniki obeh spolov prehitel v telovadnice, začeli voditi zdrav način življenja in zgraditi pravo prehranjevanje. Vendar nekateri novinci zaradi nevednosti iz svojih prehrambenih izdelkov izključijo skoraj vse izdelke ali tiste, ki po njihovem mnenju niso primerni. Tako povzročajo samo poškodbe svojega telesa.

Konec koncev, da bi pridobili čudovito reliefno telo, ki je zdaj tako modno za tisoče fantov, deklet in poznejše vzdrževanje doseženega rezultata, je treba zgraditi in obnoviti mišično maso. Izguba pri istem maščobnem tkivu.

Takšna naloga je mogoča le, če je mogoče uravnotežiti kombinacijo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Poleg tega rezultat vpliva na (vsaj minimalne) fizične obremenitve, ki zagotavljajo mikrotraume mišic, kar prispeva k njihovi rasti. Zato bo naslednja točka v študiji spomladanske prehrane in prehranskih pravil spomladi preučevala vsebnost kalorij v živilih.

Razmerje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob za izgubo telesne mase in pridobitev olajševalnega telesa

Za izračun števila kalorij, ki jih ženski in moški potrebujeta vsak dan, je dovolj, da poznamo tri njihove parametre: težo v kilogramih, višino v centimetrih in starost. No, formula za izračun je naslednja:

• Ž - 447.593 + (9.247 × trenutna teža) + (3.098 × višina) - (4.330 × starost);
• M - 88.362 + (13.397 × sedanja masa) + (4.799 × višina) - (5.677 × starost).

Osnovna potreba po poštenem spolu je ena in pol do dva tisoč kalorij, pri moških - dva in pol ali tri tisoč. Prav tako je pomembno, da se usmerite, opazujete pomladno prehrano.

Vendar, kot smo že opozorili, je treba upoštevati le te parametre. Še pomembnejša je prava kombinacija beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Zaradi izgube teže je kombinacija optimalna: 25/50/25, vzdrževanje rezultata - 50/30/20.

Kako ugotoviti, koliko in kakšno hrano si lahko privoščite?

Raziskovali smo različne številke zgoraj. Toda za osebo, ki samo proučuje osnove čiščenja izgube teže, se lahko zdi čudno in celo nepotrebno. Zato bomo nadalje predstavili tabelo kalorične vsebnosti dopustne prehrane, preučevane za izgubo teže, tako da jo lahko določi, koliko in koliko hrane lahko dnevno pojedo.

Za vsakih 100 gramov naslednjih živil potrebujete beljakovine / ogljikove hidrate / maščobe / kalorije:

• beli zelje - 1,9 / 5,7 / 0/31;
• rdeča - 1.9 / 6.3 / 0/34;
• brokoli - 2,8 / 6,64 / 0,3 / 34;
• korenje - 1,3 / 6,3 / 0,1 / 29;
• stebla zelene - 0,9 / 2,1 / 0,1 / 13;
• paradižnik - 0,7 / 2,6 / 0/12;
• buča - 1 / 4,4 / 0,1 / 22;
• oranžna - 0,8 / 8,6 / 0/38;
• banane - 1,7 / 22,1 / 0/87;
• grozdje - 0,5 / 17,8 / 0/73;
• grenivke - 0,8 / 7,5 / 0/37;
• kivi - 1 / 9,7 / 0,7 / 46;
• Mandarin - 0,9 / 8,8 / 0/39;
• jabolka - 0,5 / 11,4 / 0/48;
• ovsena kaša - 3,2 / 15,4 / 1,8 / 53;
• rjavi riž - 6,3 / 65,1 / 4,4 / 331;
• piščančji fileti brez kože - 23,1 / 0 / 1,2 / 110;
• kefir 0% - 2,8 / 3,8 / 0/29;
• Mleko 0% - 2,8 / 4,6 / 0,34;
• polotok - 15,7 / 0 / 0,6 / 67;
• trska - 17,7 / 0,5 / 0/76;
• rastlinsko olje - 0/0 / 99,9 / 899;
• med - 0,6 / 80,5 / 0/312;
• preprosta voda, zeleni, črni in drugi čaji brez sladkorja - za vse oznake "0".

Prve tri dni menija spomladanske prehrane za en teden

Vsak dan se začne s tradicionalnim kozarcem vroče vode z limono. Potem se enostavno ogreje. Zajtrk najkasneje eno uro po vzponu. Prigrizek ob 12:00, kosilo ob 15:00, večerja ob 18:00 (kateri koli citrus in kozarec kefirja), druga večerja ob 19.30 (skodelica zeliščnega čaja).

Prvi dan:

• prvi obrok je sadna solata (jabolka, grozdje, oranžna) in skodelica črnega čaja;
• drugo - solato belega zelja in korenčka z eno žlico rastlinskega olja;
• tretji - 200 gramov rjavega riža in 100 gramov piščanca, parjen, paradižnik in skodelica zelenega čaja.

Drugi dan:

• prvi obrok - dve banani, skodelica katerega koli čaja;
• drugo - naribana korenčka z eno žlico olja;
• tretja je polena in krompir, pečen v peči, zeliščni čaj z žlico medu.

Tretji dan:

• prvi obrok - ovsena kaša (na vodi) z pol jabolko, črni čaj;
• druga je solata rdečega zelja in korenčka z žlico olja;
• tretje pečene buče in piščančji file, sveže stisnjeni pomarančni sok.

Zadnji štirinajst dni menija spomladanske prehrane

Najtežje so prve tri dni. Meni pomladne prehrane naslednjega dne je veliko lažje prenesti.

Četrti dan:

• Prvi obrok je sadna solata (kivi, banana, grozdje) in čaj;
• drugo - solato korenčka in buče z žlico olja;
• tretji pečen beli zelje, brokoli in trska, zeliščni čaj z medom.

Peti dan:

• Prvi obrok je kozarec mleka in kup grozdja;
• druga je solata rdečega zelja in stebla zelene z žlico masla;
• tretji - kuhani krompir in piščančji file, zeleni čaj.

Šesti dan:

• Prvi obrok je ena banana in skodelica naravne kave;
• druga je solat zelja z jabolko in žlica olja;
• tretji - kuhani rjavi riž, brazdasto ribe, kumare;

Sedmi dan:

• Prvi obrok je banana in kozarec mleka;
• druga je solata iz kuhanega brokolija zelja in puščica zelene z žlico masla;
• tretja pečena bučna in piščančji file, zeliščni čaj.

Najbolj učinkoviti tečaji so 7, 14 in 35 dni. Pomladna prehrana, ob popolni skladnosti s priporočili, opisanimi v članku, bo dosegla izjemne rezultate.