Diet za ravno želodec: meni za teden dni

Poletje je za vogalom, in ne more biti boljšega časa od tega, da bi razmislili o prehrani. Preizkusite dieto za ravno želodec in si oglejte razliko v prostoru pred in po njem. In sčasoma postanejo ženske, ki se prilegajo v trendovske kavbojke, in začele pokazati, kaj mnogi sanjajo - ravno želodec.

Torej je čas, da si z rokami prinesete trebuh svojih sanj, ki sledijo tem preprostim pravilom prehrane za ravno želodec za en teden.

Odstranite škodljivo hrano

Kofein, rafinirani sladkor, alkohol in konzervirane, predelane hrane. Če odstranite te štiri komponente iz svojega življenja, lahko uresničite svoje sanje o ravnem želodcu. Eden največjih sovražnikov ravnega želodca je škodljiva hrana, ki se drži telesa in težko izgubi maščobo.

Razvajajte se

To je podvig, ki se vam odreže nepotrebnemu hrepenenju po hrani, vendar majhna poslastica ne bo škodovala. Uživajte v hrani enkrat na teden, ne glede na to, ali gre za testenine, čokoladne sladice ali karkoli okusno, resnično pomaga pospešiti presnovo.

Pijte ribje olje

Ribje olje je natovorjeno z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so potrebne za človeško telo. V prehrani je treba vključiti. Če ni možnosti za neposredno porabo sardel in salmonidov, imajo lekarne številne aditive za živila iz ribjega olja. Ta zdravila prispevajo k izgorevanju maščob, kar vodi do ravnega želodca.

Izogibajte se hrani zvečer

"Jedite zajtrk kot kralj, večerja kot princ in večerja kot berač". Večerja je nekaj, kar bi moralo biti čim bolj enostavno, saj se trenutno prebavni sistem pripravlja na "zapiranje".

8 zamenjav za pomoč pri izgubi teže

Preprosto nadomeščanje nekaterih izdelkov s svojimi zdravimi različicami lahko dejansko spremeni življenje. To vam bo pomagalo pri ustvarjanju popolnega trebuha z manj truda. Poskusite naslednje nasvete o tem, kako narediti ravno želodec dieto.

Recite soda "Zbogom!"

Ko govorimo o gaziranih pijačah, je edina stvar, ki jo prinesejo poleg okusa, plin. Te pijače dejansko "fatten" želodec. Zamenjajte sodo za pijače, kot so zeleni čaj in sokovi (sveže stisnjeni).

Zelenjava

Zelenjava je neverjetno koristna in mora biti sestavni del prehrane. Toda telo porabi več energije za prebavo surove zelenjave. Zato je bolje jesti parjeno zelenjavo namesto surovega. To bo zmanjšalo dodatni napor, ki ga morajo prebavni in želodčni trakt preboditi za prebavo surove zelenjave.

Manj soli

Zadrževanje vode povzroča napenjanje. In ker je sol snov, ki nabira vodo, prispeva tudi k proizvodnji odvečnih maščob.

Probiotični jogurt

Ljubite probiotike, kot so grški jogurt ali bio-jogurt. To bo pomagalo zadovoljiti želje po sladkorju brez dodajanja dodatnih kilogramov. In tudi izboljšati prebavo in preprečiti napenjanje.

Pijte več tekočin

Za zdravo telo potrebujemo tekočino. Še posebej, ko gre za napihnjenost, pomaga hidracija. In kaj bi lahko bilo bolje od vode? Vzemite najmanj 8 kozarcev vode (to je približno 2 litra), da dobite zdravo telo brez bolezni.

Izogibajte se žvečilni gumi

Mnogi imajo škodljivo in čudno navado žvečiti znova in znova. Da bi zadovoljili to težnjo za žvečenje, pogosto sčasoma preidejo na žvečilni gumi, ki na splošno ne koristi telesa. Poskusite zamenjati to navado, na primer z žvečenjem suhega sadja ali oreškov, kot so mandlji, ki bodo pripomogli k zmanjšanju želje za žvečenje in telesu s koristnimi hranili. Ampak ne zlorabljajte oreškov in suhega sadja, so zelo visoko v kalorij.

Jejte celulozo

To je neverjetna stvar, ko gre za prebavo. Ekološka vlaknasta žita preprečujejo zaprtje in pomagajo hitro dobiti ravno želodec, če se redno porablja za zajtrk. Zamenjajte oves z visoko vsebnostjo vlaken s tradicionalnimi koruznimi kosmiči in ploski želodec je ravno za vogalom.

Plan obroka

Sledite tej prehrani meniju za ravno želodec za en teden. Nemogoče je opaziti spremembe v smeri zmanjšanja pasu in trebuha. Predlagamo, da se zaćne na vikend, tako da je ćasa, da se navadite na prehrano.

1. dan

Zajtrk: omlet (pripravljen iz treh beljakovin in 75 gramov sesekljanih paprik ali paprike, gorčice in špinače).

Prigrizek: 100 g piščanca z frac12- rdeča paprika.

Kosilo: eno ocvrto piščančje prsi, mešane liste zelene solate, rdeča paprika, zeleni fižol in žlički oljčnega olja.

Prigrizek: file puranov prsi 100 g s frac14- kumara.

Večerja: 100 g piščančjega prsa na žaru s paro (ali kuhanim) brokolijem.

2. dan

Zajtrk: pečene piščančje prsi.

Prigrizek: 100 g puranje prsi in frac12- zeleni poper.

Kosilo: pražen file za vahnjo z mešano zeleno solato, z oljčnim oljem - frac12- žlice.

Prigrizek: purani prsi 100 g s 75 g pareženega brokolija.

Večerja: en zrezek iz lososa s sesekljanim koperjem in zelenim fižolom (po možnosti pare).

3. dan

Zajtrk: 100 g prekajenega lososa, kot tudi špinača.

Prigrizek: 100 g filejev piščančjih prsi frac12-rumeni poper.

Kosilo: ena ocvrta piščančja prsa s solato in žlički oljčnega olja.

Prigrizek: 100 g puranjega fileta z frac14-avokado.

Večerja: en kos govejega mesa 100 g (lahko ga nadomestimo s puranom ali piščancem), pari brokoli in špinačo.

4. dan

Zajtrk: omlet (eno celo jajce, dva proteina), paradižnik, zeleni fižol.

Prigrizek: 100 g purana z frac14- kumara.

Kosilo: pečene fileke s solato, paradižniki, špinačo in žlica olivnega olja.

Prigrizek: 100 g piščančjih prsi s frac12-pečene bučke.

Večerja: 100 g piščančjih prsi, kuhanih z maslom frac12-tsp.

5. dan

Zajtrk: 200 g prsnega psa z frac14-avokado in frac14- kumara.

Prigrizek: dve trdo kuhanih jajc z frac12- rdeča paprika.

Kosilo: 150 g kozic z žara z zeleno solato in paradižniki, žlica olivnega olja

Prigrizek: 100 gramov puranov prsi s petimi oreščki iz mandljev.

Večerja: 100 g piščančjih prsi s paro brokolijem.

6. dan

Zajtrk: fileti vahnje (na žaru ali pečeni) z ocvrtimi papriki in bučkami.

Prigrizek: 100 gramov piščanca z enim paradižnikom.

Kosilo: 150 gramov puran z zeleno solato, parni brokoli z olivnim oljem (frac12- žlica).

Prigrizek: 100 gramov piščanca s petimi pekanami.

Večerja: 150-200 g zrezka z zelenjim fižolom in parom s paro.

7. dan

Zajtrk: omlet treh beljakovin, paradižnika in špinača za par.

Prigrizek: 100 gramov puran s petimi oreški iz Brazilije (lahko ga nadomestite z drugimi).

Kosilo: 150 g piščančjih prsi z zeleno solato in zelen fižol.

Prigrizek: 100 g purana z frac14- kumara.

Večerja: puranje prsi (na žaru, brez kože) in brokoli.

Sassi Water

Dieta za ravno želodec in pas, obljublja, da pomaga izgubiti 4 kg na teden in zmanjšati obseg pasu in trebuha. Dietni meni je sestavljen iz minimalno predelanih živil, bogatih z mononenasičenimi maščobami. Posebna voda, imenovana po enem od avtorjev prehrane - Cynthia Sassi - zavzema vidno mesto v prvih štirih dneh prehrane. To je kombinacija mete, ingverja, narezanih kumar in vode.

Prvih štiri dni prehrane za ravno želodec in straneh so namenjeni odpravljanju napenjanja in zadrževanja vode, zaradi česar se počutite otekle in debele. Obrok je okoli 1200 kalorij na dan, s poudarkom na slabih beljakovinah, kot so puranje in vahnja, sveža zelenjava, cela zrna in monounsaturated maščobe, vključno z oreščki. Poleg kratek sprehod po vsakem obroku, za olajšanje prebave, morate dnevno piti 2 litra vode Sassi.

Recept

Pijača je sestavljena iz približno 8,5 kozarcev vode, pomešane z 1 čajno žličko naribanega, svežega korena ingverja, kumare, limoninih rezin in svežih listov mete. V štirih dneh pijete eno pijačo zvečer in pustite vso noč v hladilniku, nato pa pijete naslednji dan.

Koristi vode Sassi

Ingver v vodi, po mnenju avtorjev prehrane za tanek pas in ravnega želodca, "pomirja" gastrointestinalni trakt. Ginger odpravlja slabost in ima antioksidativne in protivnetne lastnosti. Uporabljen je že več sto let kot okus in zdravilo za bolezni, kot so prehlad, artritis in hipertenzija. Sveža meta in limona pomagata tudi prebavo in preprečiti "napihovanje" želodca. Kumara in drugih sestavin pripomorejo k temu, da voda daje okus.

Voda kot motiv za prehrano

Avtorji te odlične prehrane za ravno želodec priznavajo, da je prvih nekaj dni prehrane lahko precej zapleteno. Sassijevo vodo označujeta kot simbol tega novega načina življenja. Ker je treba vsak dan narediti vodo, služi kot opozorilo na spoštovanje prehrane.

Kako deluje dieta?

Vsak dan bo štiri ali pet tečajev, ki sestavljajo togi seznam sprejemljivih jedi in pijač. To pomeni, da bodo kumare, paradižnik, posneto mleko, oljčno olje, oreščki, piščančje prsi, puranje, vahnjo in svež ali osušeni bazilić osnovna prehrana za ravno želodec. Na voljo bodo tudi dva dnevna litra domače Sassy Water, ki po mnenju avtorjev "pomagajo pomiriti želodčni trakt". Vsebuje sestavine, kot so ingver, kumare in listi meta. Prepovedano: alkohol, kava, čaj, kakav in kislo sadni sokovi, žvečilni gumi.

Jedi so zgrajene okoli beljakovin, celih zrn, sadja in zelenjave. Čeprav lahko na podlagi vzorčnega menija ustvarite lastne jedi, vendar morajo biti enake kalorične in hranilne vrednosti, kot je v predlaganem meniju.

Ploska trebuh prehrana razlaga, kaj in kdaj je. Kljub temu je za zaposlenim lahko težko držati strogega urnika obrokov - prehranjevanja ali prigrizkov vsake štiri ure.

Objavljeno je nekaj knjig: "Diet za ravno želodec! Family Cookbook "in" Cookbook ", vsebujejo recept za zajtrk, kosilo, večerjo, sladico in prigrizke. Izbira se giblje od rakov s špageti do sladkih in kiselih barvnih parsetov. Vsi recepti vključujejo informacije o kalorijah, beljakovinah, ogljikih hidratih, maščobi, nasičenih maščobah, holesterolu, natriju in vlakninah.

V restavracijskem meniju vnaprej poiščite jedi, ki so najbolj podobne jedem v knjigi. Izberite varnejšo, kot so zelena solata, surova zelenjava, ocvrt piščanec ali losos in balzamični kis. Priporočljivo je zavrniti alkohol.

Strokovnjaki za prehrano poudarijo pomen sitosti, zadovoljnega občutka, ki ga je treba po jedi. Načeloma ne sme biti lakote na tej prehrani. Hrana v prehrani prehrane za ravno želodec pomaga upočasniti prebavo, hkrati pa ohranja občutek sitosti.

Zdravje in prehrana

To orodje se vrti okoli hrane, bogate z enkrat nenasičenih maščobnih kislin, kot so oreščki, olivno olje in avokada, ki so v kombinaciji s sadjem, zelenjavo, stročnice, žitarice in rib. Strokovnjaki so bili navdušeni nad načrtom za hrano in varnost. Prav tako se niso strinjali z resnimi neželenimi učinki ali tveganji za zdravje.

Kakšna je vloga vaj?

Zelo priporočljivo, vendar ni potrebno. Dieta za pas in ploski želodec opisuje neobvezni načrt, vključno z opisi usposabljanja, intenzivnostjo in trajanjem. Priporočene kardio vaje, močna vadba za izgradnjo mišic in povečanje metabolizma ter vaje, osredotočene na stiskalnice in strani.