Gillian Michaels: "Želodec želodec 6 tednov"

Gillian Michaels je znana po svojih domačih treningih. Glede na njen videoposnetek se ukvarja veliko deklet, ki se želijo uvrstiti v obliko, ne da bi porabili veliko denarja za športne dvorane in posebna oblačila. Usposabljanje Gillian Michaelsa "Flat flat želodec za 6 tednov" se nanaša samo na take videoposnetke. Tečaj vključuje vaje, ki vplivajo predvsem na mišice tiska, vendar obstajajo tudi tisti, ki krepijo druga področja telesa. Mimogrede, moški lahko tudi vadijo na teh videoposnetkih. Vendar se morda ne zdi, da imajo veliko usposabljanja na usposabljanju.

Kako priti do ravnega želodca?

Mnogi so verjetno spraševali, kako priti do popolne številke. Kaj je vključeno v ta koncept? Za mnoge je drugačna. Nekdo ljubi mišice in olajšanje, toda nekomu ni nič boljšega od tanjših rok in nog in odsotnosti maščobe. Ena je nespremenjena: ravno in lepo sanjsko sanje, da bi videli skoraj vse.

Vendar pa po mnenju Gillian Michaels ravno želodec ni samo usposabljanje, ampak tudi prehrana. Mnogi verjamejo, da morate v prvi vrsti razumeti, kaj pride v telo, in šele nato, da bi vaše telo izdelali z vajami.

Mimogrede, lahko združite prehod na pravilno prehrano in usposabljanje. Napaka je verjeti, da je ravno želodec mogoče dobiti z rednim črpanjem tiska. Ne da bi se znebili maščobe, tiska ne bo vidna in želodec bo videti bolj masiven. To je posledica dejstva, da bodo mišice, ki so se končno pojavile, nameščene pod maščobno plastjo.

Prehrana za čudovit trebuh

Gillian Michaels "Flat flat želodec za šest tednov" in ne omenjam osnov prehrane - samo narobe. Sama trenerja je večkrat rekla, da je hrana, ki ljudem pomaga ali preprečuje doseganje svojega cilja, če je ta cilj lepo in zdravo telo.

Najprej je treba vzpostaviti režim pitja. Dokazano je bilo, da je treba piti najmanj 30 ml na kilogram teže. Seveda, če ni težav z ledvicami. Pomanjkanje vode lahko povzroči oteklost in celo napenjanje. Vse to ustvarja videz dodatnih centimetrov ob pasu.

Odprava hrane na smeti vpliva tudi na izgubo maščobe. Napačen korak je zmanjšanje maščob ali ogljikovih hidratov v prehrani. Ampak znebiti instant žitaric, juhe, prigrizki, kot so čips ali krekerji spodbuja hujšanje.

Zakaj ne morete izgubiti telesne teže samo v želodcu?

V enem delu telesa ne morete izgubiti telesne mase. Da, seveda lahko nekdo zmanjša količino samo v nogah ali v prsnem košu, vendar je odvisen le od tega, kateri del prvega se začne znebiti maščobe. Izguba teže se ne pojavi lokalno. Kopičenje maščob se enakomerno, dobro ali skoraj enakomerno.

Izjema so problematična področja. Extra kilogrami iz teh krajev gredo na zadnji. Ampak Gillian Michaels ponuja ravno želodec v 6 tednih! Kaj je skrivnost? Pri vajah, ki zategnejo trebušne mišice in prispevajo k izgubi teže.

Kaj potrebujete za pouk?

Za usposabljanje Gillian Michaelsa "Ploski želodec v šestih tednih" potrebujete minimalen nabor predmetov. Te vključujejo:

• Superge. Izberete lahko poceni model. Vendar pa podplat ne sme zdrsniti. Prav tako bo bolje, če je priročno skočiti v njih. Čevlji so izbrani glede na velikost. Ne treniraj brez čevljev! V nasprotnem primeru obstaja tveganje za poškodbo kolena, raztegovanje ali druge neprijetne posledice.
• Dumbbells. Njihova teža je odvisna od telesne pripravljenosti. Najmanj je en kilogram. Za lažje preprosto nima smisla. Vendar pa na začetku lahko naredite tudi s steklenicami, napolnjenimi s peskom. Pomagali bodo, če ne boste imeli denarja za tehtnice, ali obstaja strah, da bo usposabljanje opuščeno.
• Tepih. To je zaželen inventar, saj bo moral preživeti veliko časa na tleh. Da ne bi prišlo do mraza, je bolje uporabiti preprogo. Prav tako je težko zdrsniti na to.
• Nogavica, ki podpira prsi. Uporabite lahko tudi športni vrh. Dejansko ne samo za ženske s čudovitimi oblikami.

Kaj vsebuje tečaj?

Usposabljanje Gillian Michaels "Ploski želodec" je sestavljen iz dveh stopenj. Prvi je preprostejši, začetnikom pa ni enostavno. Vsaka faza traja tri tedne. Skupno, kot je obljubil Gillian Michaels, lahko v enem in polemesečnem trudu dobite ravno želodec.

Trener pravi, da tega ne morete storiti vsak dan. Mišice se morajo počivati. Pri približevanju, ko se usposabljanje izvaja vsak dan, se bo rast mišic in zmanjšanje maščevja zavreti. Zato morate storiti od enega do treh dni počitka na teden. Tako bo celoten tečaj podaljšan.

Prva raven je šele začetek

Usposabljanje Gillian Michaelsa "Raven želodec" (1 stopnja) je krožno. To pomeni, da se vaje ponovijo, spremenijo se samo njihovi tempo. Na primer, v prvem krogu je treba vse narediti na izmerjen način, ne pa pohiti. Glavna stvar je razumeti, kako pravilno izvajati vadbo. Nepravilna učinkovitost lahko povzroči poškodbo.

Drugi krog vključuje enake vaje, zdaj pa jih je treba izvajati močno in hitro. En trening traja približno 35 minut. To je optimalen čas, ki ga lahko najdemo praktično za vse. Zaradi intenzivnosti pol ure, dovolj, da bi mišice v ton. Izobraževanje Gillian Michaels "Flat flat stomach" (1 stopnja) se pripravlja na intenzivno nadaljevanje.

Majhen ogrevanje odpre razred. Nato sledite vaje, kot so "bar", squats, pljuča. Kot aerobna obremenitev so na voljo skoki. Izmenjava moči in kardio treninga pomaga ne le za izgradnjo mišic, ampak tudi za zmanjšanje maščobne plasti.

Drugo in končno stopnjo

Usposabljanje Gillian Michaels "Ploski želodec", 2. stopnja je težja od prve, še naprej krepi in tonizira mišice. V tem bloku se pogosteje uporabljajo uteži in prisotne so tudi kardio vaje. To pomaga odstraniti vodo iz telesa in okrepiti srčno mišico.

Po majhni vadbi sledijo različnim vajam, na primer, squats z zavojem. Po mnenju trenerja je to učinkovito ne toliko za trebušne mišice kot za skupno izgubo teže. Tudi na tej ravni je veliko napadov, drugih sit-ups - tako z dumbbells, in brez njih. Od kardio treninga - "kolesa" in drugih.

Dve izvedbeni možnosti

Na vseh treningih z Gillian Michaels obstaja izbira. Poleg trenerja sta še dva člana na videu. Prvi, Maddy, prikazuje lažje različice vsake vaje. Ampak ne poslušajte sebe. Vseeno ne bodo enostavne. Preprosto jo ponavljajo, ne boste tako globoke počepe, skoki ni tako visoka, in tako naprej. N. Tudi na tleh Maddie praktično pobere dumbbell, ki jih lahko storite in novih gospodarskih subjektov.

Druga deklica, Bašir, nudi naprednejši tečaj. Ponavljajoč se z njo, lahko zagotovite večjo obremenitev. To dekle, ki se globoko sklicuje, vedno nosi gobice impresivne teže in hitro opravlja vse.

Povprečna hitrost nosi Gillian Michaels. "Ploski želodec" (povratna informacija o treningu je le pozitivna) daje vzdržljivost. Mnoge deklice, ki so se najprej ponovile Maddi, so se do konca ravni začele držati Bašire. To govori ne le o naraščajoči vzdržljivosti, ampak tudi o dejstvu, da so mišice začele delovati.

Druge vadbe z Michaelsom

Kot že omenjeno, je sama Gillian znana kot dober domači trener. Njen video se ukvarja s številnimi dekleti. In lahko najdete vadbe, ki so primerne za tiste, ki želijo izgubiti težo s katero koli stopnjo usposabljanja.

Najbolj priljubljen potek tega trenerja je "vitka številka za 30 dni". Omeniti velja, da ga je mogoče najti v ruskem prevodu. Sestavljen je iz treh desetdnevnih ravni, od katerih vsak traja približno pol ure. Osnova je krožno usposabljanje. Tukaj je pozornost namenjena močnim vajam, treningu srca, vajam za tisk.

Opozoriti je treba tudi na usposabljanje, namenjeno določenemu delu telesa. Ti med drugim vključujejo: "Flat flat želodec za 6 tednov." Obstajajo tudi videoposnetki, povezani z ustvarjanjem lepe zadnjice in reliefnih rok.

S kakšno kombinacijo usposabljanja?

Mnogi opravljajo več mesecev, le ena vaja se zdi dolgočasna. Zato je trening Gillian Michaels, ki obljublja čudovit trebuh, pogosto združen s tečajom "Zakolne zadnjice". To pomaga oblikovati trebuh in spodnje telo.

Zato je treba nadomestiti treninge, npr. En dan - želodec, drugo - zadnjico. Toda počakajte vsaj en dan na teden. V nasprotnem primeru se bodo mišice preprosto utrudile in morda bi se želeli opustiti vse.

To vadbo lahko kombinirate tudi z vajami na rokah. Tečaj se imenuje "Killer Arms".

Usposabljanje z Gillian Michaels-om je dober način, da povlečete telo. Vendar pa je treba spomniti, da je ravno želodec najprej in predvsem pravilna prehrana. Grize vleče, je težko obdržati čudovito sliko. Vendar pa lahko s pomočjo treninga "Flat flat želodec za 6 tednov" telesu pomagate hitreje spali maščobe. Če se odločite, da se znebite prekomerne teže enkrat za vselej, ne pozabite, da je skupaj s povečano telesno dejavnostjo zelo pomembno, da se držite pravilne prehrane.