Kako se začne joga? Kje začnejo lekcije?

Joga je v teh dneh modna in prestižna. Vrstice njenih oboževalcev rastejo. Toda ne vsakdo jasno razume, kaj točno je in, kar je najpomembneje, kje začeti jogo doma. V tem članku bomo poskušali obravnavati vprašanja, ki se običajno nanašajo na začetnike. Praviloma je malo ljudi zanima teorija, glavno vprašanje pa je "Kje začeti?" Na začetku je težko narediti samo jogo. Toda še vedno bomo poskušali videti stvari nekoliko širše.

Joga. Kako začeti?

Ne bodite prestrašeni, takšna gimnastika - za začetnike je zasedba precej preprosta, poleg tega pa je zelo koristna in zanimiva.

Vsak je že enkrat slišal o tem. Torej ste se končno odločili, da obvladate tako čudovito lekcijo, kot je joga, sami. Kje začeti? Poskusimo z razpoložljivimi besedami pojasniti, kaj je na kocki.

Joga se imenuje čudovita praksa, izvor njenega rojstva - v oddaljeni eksotični Indiji. Njen namen je prinesti zdravje človeka, fizičnega in duhovnega. Na fizični ravni nas uči joga sprostijo in pravilno dihajo, normalizirajo krvni tlak.

Na splošno je joga poseben način življenja, ki vodi k razsvetljenju. V tem smislu se nanaša na najstarejša filozofska učenja, upoštevajoč namen in pomen človeškega življenja. Če se resno odločite za jogo, morate razumeti, da je hobi dovolj resen. To bo zahtevalo, da razmislite resno, veliko časa in nekaj omejitev.

Kaj nam joga daje?

Postopna ponovitev številnih življenjskih navad in načel je tisto, kar nam joga daje. Kje začnejo njegovi privrženci? Morali se bodo odreči veliko negativnega, se naučiti obvladovati svoja čustva in občutja, doseči in vzdrževati ravnovesje fizičnega in duševnega.

Po tem pouku, popolnost, tako duhovno kot fizično, vodi v sposobnost, da se osredotoči na lastne občutke, meditira in podredi številne telesne reakcije. Brez tega razumemo, da se joga zaznava le kot niz določenih položajev, imenovanih asan. Pri tem gre za neke vrste gimnastiko.

To samo po sebi ni slabo, vendar je ta pristop preveč enostranski in v celoti ne izkorišča ogromnega potenciala te neverjetne prakse. Toda tudi če se odločite, da boste le izkoristili zgolj fizične koristi za zdravje, ki jih joga daje, kar je zelo, zelo veliko, bodo koristi telesa še vedno velike.

Pogled v preteklost

Vas zanima joga? Kje se nam najbolj radovedni začnejo spoznavati z novim konceptom? Tako je, z osnovami teorije. Na kratko se dotaknite zgodovine nastanka tega izjemnega pouka. Izvira iz starodavnih časov. Indijski pečati, datirani v II-III stoletju pred našim štetjem. E., že vsebuje slike meditacijskih številk. Koncept joge najdete v enem od najstarejših Upanišadov iz 10. stoletja pred našim štetjem.

Račun glavnih pojmov je mogoče najti v Upanishads, ki segajo v 6. stoletje pred našim štetjem. V "Raja Jogi" - najstarejša šola, povezana s tem poučevanjem - podaja se razdelitev v 8 faz, imenovana "Ashtanga joga".

Štiri nižje so "Hatha Yoga", štiri najvišje pa so "Raja Yoga" sama. V sodobnem svetu je pojem hatha joge kot sredstvo dodajanja vitalne energije, duhovnega in fizičnega čiščenja osebe pogost.

Na varovanje zdravja

Vsakdo, ki ima vsaj nekaj izkušenj z njo, bo občutil korist za zdravje in samozavedanje. Za to morate redno vaditi nekaj ur na teden. Pozitivne spremembe je mogoče opaziti čez nekaj mesecev. Še naprej se je odločiti, kako začeti jogo doma.

Ker je večina asanov osredotočena na ponovno vzpostavitev pravilnega delovanja hrbtenica, joga lahko služijo kot eno izmed najučinkovitejših sredstev v boju proti svojim boleznim. Poleg hrbtenice lahko izboljša skoraj vse telesne sisteme: srce in krvne žile, prebavni trakt, endokrinski sistem.

Izvajamo asane, izdelujemo masažo, ki je potrebna za naše notranje organe za zdravo delovanje. Redna zasedanja te neverjetne prakse vodijo k prožnosti in plastičnosti telesa. Nahaja se bolj gladko in elegantno zaradi popravljanja drže in odpravljanja bolečine v sklepih. Meditacija vodi k krepitvi imunitete, medtem ko se tveganje za nastanek bolezni srca znatno zmanjša.

Na splošno navdušenje nad jogo daje osebi dodatno vitalnost, zaščito pred stresom, vodi v mir in zaupanje. Torej, predolgo ne meditirajte o tem, kako začeti jogo doma - ukrepajte!

Koga ne moremo vključiti

Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije? Praviloma so tečaji joge priporočeni skoraj vsem. Ampak ne pozabite, da je joga v določenih okoliščinah lahko, tako kot vsaka fizična vadba, škodljiva. Kako začeti jogo, ko vaše zdravje ni popolno? Če se zdravite z duševnimi motnjami (zlasti s shizofrenijo), se posvetujte z zdravnikom, če imate bolezen katerega koli notranjega organa v akutni fazi ali dimeljske kile.

Nevarna je lahko ta poklic s povečanim intrakranialnim ali arterijskim pritiskom, srčno boleznijo ali obdobjem po infarktu, v enem letu po kapi, s travmo in resnimi boleznimi hrbtenice in sklepov.

Ne vadite joge v prisotnosti raka, takoj po operaciji, kot tudi z akutno virusno boleznijo in zvišano telesno temperaturo. Če se je zaradi usposabljanja stanje zdravstvenega stanja očitno poslabšalo, ga mora zdravnik prekiniti in ga posvetovati. Ženske so kontraindicirane v jogi v obdobjih kritičnih dni in nosečnosti "starejše" od 3 mesecev.

Kako organizirati vadbe

Kot katerikoli redni razred, joge vaje zahtevajo določen sistem. Zato bo odveč, če jim takoj določimo ustrezen čas. Tradicionalno se domneva, da je vsakodnevno dvourno uresničevanje dober začetek za vsako jutro. Toda v praksi se večina ukvarja z večerjo, ki ima določen pomen. Do konca dneva postane telo bolj fleksibilno, zaradi česar je lažje opravljati asane.

Če naporni delovni dan ne pušča moči in časa za dolgotrajno delo, ne poskušajte vse naenkrat na en dan odpreti za eno veliko vadbo. To je veliko bolj koristno, da vsak dan izrežemo vsaj četrtino uro za vaje.

Vadbene zahteve

Torej, danes imate urnik joge. Kako začeti šolo doma? Če želite izvajati vaje na polnem želodcu, je neučinkovito, morate to storiti na prazen želodec ali po daljšem času po jedi. Posebni pogoji ne zahtevajo joge. Sedite bos na tleh ali na kateri koli majhni preprogi, glavna stvar je, da ni spolzka. Ker je osnovna zahteva za prakticiranje joge popolna koncentracija in tišina, izklopite vse zvočne vire.

Pri izvajanju vsakega asana boste potrebovali sposobnost, da se osredotočite na svoje telo s hkratno globoko sprostitvijo, ki se ne da takoj. Vse se naredi zelo gladko in počasi, dobesedno občutek vsakega izdihanega diha. Najpomembnejši del vaje je pravilno dihanje, vodi do maksimalne relaksacije telesa in duševnega miru. Brez razvoja ustreznega dihanja bo učinkovitost vaj majhna.

Če se je kaj narobe ...

Joga razredi se ne nanašajo na ekstremne obremenitve na telesu. Vedno so se jim zdelo idealno orodje v varnem, tihem okolju, da bi počasi izboljšalo sliko, uredilo imuniteto in premagalo neizogibne strese. To je zaključek resnično, vendar je treba vse vaje opraviti zelo natančno, gladko in koncentrirano, se izogibati bolečinam ali neprijetnim občutkom.

Če pride do neugodja ali bolečine, je bolje, da to zavrnete in se posvetujte z zdravnikom. Za izsiljevanje kompleksnih nalog je strogo prepovedano, da se izognemo raztezanju ali travmam. Posebno pozornost je treba posvetiti postopnosti in pravilnosti gibanja. V nasprotnem primeru bolečina in mikro poškodbe (na primer v kolenih med predstavlja "lotus").

Joga za začetnike - kje začeti?

Prvi asan je mogoče obvladati samostojno, brez mentorja. So precej preprosta in celo z nepopolno izvedbo bodo imele koristi, ne pa škode. Usposabljanje bo zagotovilo zavedanje o potrebah in priložnostih svojega telesa, spodbudilo načine za nadaljnji razvoj.

Pohiti v tem primeru ne bi smel biti. Glavno merilo je notranje občutke. Zapomni si: postopnost in še enkrat postopnost! Izvajanje vsake asane, je potrebno nadzorovati občutke v vseh mišicah telesa, rok in nog.

Joga vaje za začetnike

Tukaj so najpreprostejše asane, primerne za vsakogar, ki samo učijo kompleksno umetnost joge.

Pose drevo. Pri tem vadbi bi morali vstati naravnost. Pri vdihu počasi dvignite roke in jih potegnite čim dlje. Iztegnjene ravne roke odstranimo za glavo, odpremo torak. Da bi povečali učinek asanov in spretnosti za treninge, bi se morali naučiti storiti vse to, tako da dvignete koleno, kolenjeno v kolen in postavite na stegno stopala. Uporaba tega asana je v pravilni drži in ugoden učinek na hrbtenico.

Označi otroka. Sedite, naslonite se na pete zadnjice. Spustimo telo do bokov, sproščeno roko pa se pred njim spustimo naprej. Naloga tega asana je odstraniti napetost iz mišic vratu in nazaj, da jih sprostite.

Poseči pes. Če se nagnete, postavite dlani na tla pred vami. Pete se vrnejo, medenice se dvignejo. S pravilnim položajem se porazdelitev telesne teže pojavi enakomerno med nogami in dlani. Glava je spuščena in je blizu komolcev. Učinek je odpraviti napetost mišic hrbta in ramenskega pasu. Poleg tega ta vaja postopoma pripelje do vitkih nog.

Označi štorklja. Ko se orožje dvigne navzgor, se upogibamo navzdol in upognimo v pasu, ko vdihnemo. Asana vodi do prožnosti nog in izboljšanja splošnega tona telesa.

Postanite čebulo. Spustili smo se na trebuh, se z rokami nalepili na gležnje, takoj vdihnemo oba dela telesa - tako zgornjo kot spodnjo. Učinek je v ravne hrbtu, vitke roke, močne mišice stiskalnice.

Še enkrat ponovimo: prakticiranje vaje joge, najpomembnejše je, da naredimo vse zamišljeno in počasi. Čutiti morate celotno telo, uživajte v vsakem gibanju. Razmišljanje o opravljanju vaj mora biti približno nekaj preprostega, prijetnega. V tem primeru boste imeli čudovit odmor od trenutnih težav, se sprostite, prilagodite telo in dušo na harmoničen način, še posebej zdaj, ko veste, kje začeti jogo doma. Vsem srečno želimo obvladati to lepo umetnost!