Callanetics - kaj je to? Statične vaje za hujšanje

Callanetics je kompleks jasnih in mirnih gibanj. Metodologija temelji na elementih baleta, asane joge in tehnike dihanja. Učinkovit sistem spodbuja zategovanje mišic in izgubo teže. Kaj postane vidno po nekaj lekcijah.

Callanetics - kaj je to?

V Londonu je Callan pozval zdravnike o njenih bolečinah. Ponudili so operacijo. Zavrnila je in po vrnitvi v Ameriko se je izobraževala. Razvili kompleks vaj, namenjenih posebej raztezanju in krčenju mišic. Kmalu je imel Callan enako mislečih ljudi. In metoda, ki je zmožna tonirati glavne mišične skupine in izboljšati zdravje, je hitro postala priljubljena.

Kaj je skrivnost uspeha?

Na podlagi raztezanja in statične vaje za krepitev mišic prinašajo v aktivnost tudi globoko zasedene skupine. Zaradi tega začnejo zapustiti drobne površine maščobnega tkiva. S takimi obremenitvami se metabolizem močno poveča, učinkovito porabijo kalorije. Mišična masa se ne poveča, ampak prihaja v naravni obliki za telo.

Vaje dobro delujejo, telo postane tesno in fleksibilno. Izredna tehnika je, da se slika znatno spremeni, pridobi harmonijo in popolno obliko. Poleg tega je prednost klananike ta, da ta mirna in počasna gimnastika ne zahteva nobene posebne opreme ali obiska telovadnice. Domače je mogoče študirati. Kompleks je preprost, tudi za začetnika.

Rezultati Callanetics

Konsekutivno in stalno usposabljanje bo pripomoglo k izboljšanju telesa in pridobitvi vitkih oblik. Znatno izboljšana drža, v kratkem času, bo želodec zategnjen in depoziti maščob v težavnih območjih se bodo zmanjšali. Na splošno je pomlajevanje telesa, tako vpliva na kalanetiko. Kakšna je pomlajevanje telesa? To so več zaporednih stopenj:

• izboljšanje metabolizma;
• učinkovita izguba teže;
• krepitev imunskega sistema;
• izboljšanje videza;
• razvoj skupne mobilnosti;
• krepitev in normalizacija mišičnega tona;
• večja vzdržljivost;
• zmanjšanje utrujenosti.

Callanetics je statične vaje izgubiti težo, obnoviti in okrepiti telo. Privlačnost sistema je, da je mogoče vaditi doma, če ni želje po pouku v telovadnici.

Kako vaditi kleteniko doma

Callanetics se lahko izvaja samostojno ali se udeležuje skupinskega treninga pod nadzorom trenerja. Za samostojno učenje lahko na CD-ju kupite lekcije klanavosti. Odlične video lekcije s trenerjem Tatyana Rogatina. V tečaju ponuja 2 programa:

• za začetnike ali vstopno raven;
• srednja in visoka obremenitev.

Pod vodstvom trenerja je veliko lažje, da se naučijo vadbene tehnike, zgraditi dihanje - vse to pomeni callanetics. Tatyana Rogatina v svojem tečaju izredno razloži in kaže, kako narediti to ali tisto vajo bolje in učinkoviteje. Callanetics je veliko neprijetno in težkih položajev, tako da bo nasvet izkušenega trenerja pomaga, da hitro obvladali tehniko izvedbe in doseganje dobrih rezultatov.

Kako so video lekcije

Lekcije kalanetike so vaje, ki so sestavljene iz ogrevanja in glavnega kompleksa. Klicanje temelji na raztezanju. Kaj se razteza? To je sistem vaj za raztegovanje mišic.

Pomemben del razredov je namenjen dihalnim vajam, ki pomagajo pri sproščanju mišic. Elementi dihalne opreme izboljšujejo delovanje živčnega sistema in učinkovito vplivajo na metabolizem. To je opazno za kalanetiko. Tatiana Rogatina se v svojem tečaju osredotoča na tiste vaje, ki prispevajo k usposabljanju prožnosti in vzdržljivosti mišic.

Tatyana Rogatina odlično opravlja pouk, neverjetne rezultate pa so vidne po nekaj lekcijah. Njeni razredi vsebujejo veliko ponovitev, kar izboljša tehniko izvedbe. Vendar je treba to zapomniti usposabljanje doma zahtevajo samoorganizacijo in disciplino.

Posebnosti Callanetics

Callanetics se lahko izvaja v vseh starostnih obdobjih. Tehnika vključuje statične vaje za zmanjšanje telesne mase, skupaj je skupno 29. Vsako gibanje je namenjeno raztezanju mišic, kar vodi do zvišanja tona. Statično obremenitev popolnoma izključuje ostre premike, ki povečujejo srčni utrip. In to ni presenetljivo.

V osrčju sistema je joga, katerih asanini prevzamejo popolno dihanje diafragme. Zato, vaje kalanetike se izvajajo počasi in spremljajo globoko dihanje. Vsako gibanje je namenjeno krepitev mišic hrbta, nog, stiskalnice in zadnjice.

Rednost in trajanje študija

Za tiste, ki želijo popraviti številko ali problematične cone, trikrat tedensko za 1 uro razredov bo dovolj. Ko rezultat postane opazen, se lahko lekcije zmanjšajo na 2-krat na teden. Ko dosežemo stabilen uspeh, je dovolj, da vadimo samo eno uro enkrat tedensko. Za tiste, ki ne, ali pa ne za dolgo časa ukvarja s športom, je dovolj 30-minutni vadbi 3-krat na teden, vendar pa morate upoštevati nekaj pravil:

1. Postopno povečanje obremenitve. Na začetni ravni je zelo potrpežljivo in doziranje za pristop k usposabljanju. Vaje za krepitev mišic so pomembne za začetek z minimalno. Ob potrebni pozi, hranite 5-10 računov. In dodajte 3-5% na raven, doseženo vsak teden. Glavna stvar je potrpljenje in razmišljanje, vam bodo pomagali redno trenirati in doseči želeni rezultat.
2. Raznolikost usposabljanja. Od vseh vaj izberite 7-12, ki se med seboj razlikujejo in pomagajo razviti različne mišične skupine.
3. Usposabljanje motornih funkcij. Poberi tiste vaje, ki bodo na prednosti in ob upoštevanju dela telesa, ki potrebuje največ pozornosti za regeneracijo mišic.
4. Sistematično usposabljanje. Največji učinek dosežejo le redne dejavnosti. Mirna in počasna gimnastika, klavnanje zahteva sistematično usposabljanje, postopno in učinkovito povečuje mišični ton.

Po doseganju potrebnega rezultata je dovolj, da imajo kratke dnevne seje le 15-20 minut.

Postavljanje ciljev in različnih vadb

Redne seje kalanetike dajejo dobre rezultate. Naredite trikrat na teden, postopoma povečate obremenitev, lahko zelo hitro odstranite prekomerno težo. Da bi dosegli stabilen rezultat, boste morda morali spremeniti svojo dieto. Brez izredno kalorične hrane iz nje lahko izgubite 5-10 kg na mesec.

Če združite kulkanizacijo s kardio treningom, se bo učinkovitost boja proti prekomerni teži povečala večkrat. Poleg tega je mogoče v prihodnosti močno okrepiti srce in preprečiti bolezni srca in ožilja. Strokovnjaki svetujejo, da v vsak razred vključijo kardio vadbo. Toda na začetni stopnji je izmenjava usposabljanja odlična možnost.

Dnevne majhne vadbe bodo obdržale vaše mišice in vam lahko zaračunavajo ves dan. Še vedno je mogoče izbrati ustrezno obremenitev:

• kardioszija z vrvjo;
• teče;
• hojo;
• eliptični trener;
• plavanje;
• vožnja s kolesom.

Dovolj nadomestnega vaja: kardio - 2-3 tedenski krat (odvisno od ravni izobraževanja), 3-krat na teden (razredi se lahko poveča postopoma začenja 30 minut) - callanetics. Rezultati vas bodo prijetno presenetili.

Čas za usposabljanje

Seveda ni univerzalnega recepta. Vendar glede na vrsto vaj in poslušanje vaše biološke ure lahko izberete optimalni čas za usposabljanje.

• Jutro. Po mnenju strokovnjakov je telesna temperatura takoj po prebujenju nekoliko pod normalno. Zato je za jutranje vaje kulkanizem potreben več časa za ogrevanje, pripravo in ogrevanje mišic. Joga, kolesarjenje in plavanje so primerne za kardio trening.
• Dan. Odličen čas za vadbo Callanetics. Še posebej čas od 10 do 14 ur, v tem času so mišice pripravljene na intenzivno delo. Kardio je kopanje.
• Večer. Optimalni čas za večerne seje kalanetike je od 16 do 19 ur. Po 19.00 je aktivnost telesa izrazito zmanjšana. Tokrat se lahko posvetite kardio treningu - naredite jogo.

Številni pozitivni pregledi potrjujejo, da bodo popolni parametri telesa pripomogli k doseganju kalanetike. Kaj je to, kar smo že izvedeli, je zanesljiva in učinkovita metoda za popravljanje številke. Učinkovitost sistema dokazujejo tehnike, ki so bile osnova te tehnike.

Elementi klasičnega baleta so znani po njihovi učinkovitosti pri razvoju prožnosti in koordinacije. Neprijetne in težke vaje, kot tudi tehnike dihanja, izposojene iz joge, izboljšajo krvni obtok. Te tehnike so že dolgo dokazali učinkovitost.

Redna zasedanja klavnanje, postopno povečanje obremenitve in intenzivnost usposabljanja, bodo zagotovili lajšanje prekomerne teže in prispevali k rezultatu sanj.