Stepper: pričevanja in rezultati. Step-simulatorji za dom: opis, fotografija

Noben postopek izgube teže ne deluje brez fizičnega napora. Stepper pomaga zlahka znebiti več kilogramov in daje telesu odlično kardio breme. On ne zgori samo maščobe, ampak tudi potegne oblike, ki vplivajo na zdravje ljudi.

Kaj je steper?

Povratne informacije in rezultati kažejo učinkovitost uporabe te naprave in upoštevajte, da v kratkem času pomaga pri izgubi do 3 kg na teden brez bistvenih sprememb v prehrani. Naprava je kardiovaskularna naprava, ki jo lahko dolgo časa uporabljate z minimalno intenzivnostjo. Razredi na čistem koraku maščobe, učinkovito zaostritev mišice nog in zadnjice, manjši vpliv na hrbtu in trebuhu, če ni dodatne naprave, kot tudi krepitev srčno-žilni sistem.

Usposabljanje tukaj spominja na plezanje po stopnicah. Med vadbo so noge popolnoma nameščene na stopnicah simulatorja in jih izmenično pritisnejo in prenašajo težo iz ene noge v drugo. Uporaba simulatorja praktično ni kontraindikacij. Primeren je za starejše ljudi in ljudi z boleznimi srca in ožilja. Naprava preprečuje razvoj artritisa in artritisa, zdravi te bolezni. Športniki uporabljajo med koreninami pred zlomom in kontuzijo okončin.

Vrste koračnic?

Sodobni trg ponuja veliko stopnic. Takšni simulatorji so razdeljeni na več glavnih tipov:

• Mini. To je najpreprostejši model simulator, vendar učinek na telo ni slabši od drugih naprav. Stepper mini je opremljen z le platformo za noge (na primer korač Torneo). Zgornji del prtljažnika je praktično nespremenjen, glavna obremenitev pa pade na noge in glutealne mišice. Prisotnost ekspanderjev vam omogoča, da delate mišice rok in zgornji del trupa.
• Rotacijski. Imajo vgrajeno gramofon in računalnik, ki šteje korake, ob upoštevanju časa, hitrosti usposabljanja in porabljenih kalorij. Stojalo vam omogoča, da delate mišice hrbta, prsnega koša, ramenskega področja, kot tudi zadnjice, teleta in noge. To je najboljša možnost, ker telo tukaj prejme enotno obremenitev.
• Hidravlično. Zaradi vgrajenih jeklenk taki simulatorji pri hoji ustvarjajo večjo napetost. Prilagodite obremenitev s posebnim vijakom.

Tudi stopnice so lahko odvisne od hodilnega pedala in z neodvisnim. Prva možnost je najlažja in je med seboj povezana platforma za premikanje stopal. Tukaj ni mogoče regulirati obremenitve na vsakem kraku. V drugem primeru pedala na simulatorju niso medsebojno povezana. Obremenitev je nastavljiva za vsako nogo. Tak sistem se uporablja pri dragih elektromagnetnih simulatorjih.

Obstaja tudi mehanski in elektromehanski korač. Povratne informacije in rezultati usposabljanja kažejo, da s temi napravami lahko ustvarite izklesane noge in zategnete mračne oblike. Prvi je pod pedalnimi cilindri s tekočino, ki ustvarja napetost pri tlaku na ploščadi. V bistvu so mini-stopnice in proračunski simulatorji. So hrupni in ne merijo napetosti. Druga vrsta stopala ustvarja odpornost s pomočjo elektromagneta. Simulator deluje iz elektrike, ima nizek obseg hrupa, medtem ko je obremenitev na vsaki nogi regulirana.

Prav tako se stopnice razlikujejo po obremenitvi, ki je odvisna od teže osebe. Mini različica lahko prenese do 80-100 kg, ostalo pa je zasnovano za 100-150. Drage možnosti za stepere imajo dodatne prilagoditve. To so vrtljivi pedali, ki se med sprehodom malo spreminjajo iz strani v drugo, kar vam omogoča odstranjevanje maščob na pasu. Drug "pripomoček" je števec korakov, ki prikazuje izgubljene kalorije, trajanje seje in število korakov.

Steperji pogosto opremljeni z ekspanderji, ki zagotavljajo dodatno obremenitev zgornjega dela telesa, ali ograje, je priporočljivo za ljudi z motnjami koordinacije motorja. Takšne naprave zmanjšujejo obremenitev hrbtenice in kolenskih sklepov. Nekateri koraki so opremljeni z vzvodi, ki jih je treba premikati med razredi. Tak simulator je dovolj velik in zavzema veliko prostora. Večina sodobne naprave so opremljene z elektronsko preglednico, ki prikazuje število spali kalorij na treningu, število korakov, trajanje sej, srčni utrip, razmerje telesne maščobe in izmerili okrevanje telesa po vadbi.

Pravila za izbiro koraka

Pred nakupom se morate vprašati, kateri simulatorji so namenjeni. Če boste morali delati samo na nogah, bo mini različica delovala. Z zmanjšanjem telesne mase in zategovanjem mišic je bolj primerno, da se dajo prednost vrtinčnemu mehanizmu. Simulatorji-stopnice za hišo so kompaktni. Izbirajo jih tisti, ki nimajo dovolj prostora v stanovanju. Ljudje se izrecno odpovedujejo veliko napravo z ograjo, raje mini steper z ekspanderji da po razredih, se lahko skrijete v omari ali pod posteljo. Simulatorji za ženske, prav tako so včasih imenujejo zaradi študija žensk problematičnih področjih, kot so zadnjice in stegen, lahko v kratkem času pokazati odlične rezultate, vendar pod pogojem, da bo vadba vsak dan.

Kateri simulatorji so potrebni - smo jih pregledali in sedaj bomo podrobneje govorili o njihovi uporabi.

Pravila za uporabo simulatorja

Pri vadbi na stopalu morate upoštevati varnostne ukrepe, ki so pritrjeni na vsako napravo. Pomembno je, da izberete obremenitev, ki ne povzroča utrujenosti ali neugodja, vendar je dovolj, da se izognemo problematičnim mestom.

Pri hoji na simulatorju mora biti noga popolnoma na pedalu. Pri opravljanju vaje je treba kolenske sklepe in prste usmeriti naprej, hrbet pa mora biti ravna. Če ima naprava ročno prho, se ne obremenjujte močno, ker bo privedla do nepravilne porazdelitve obremenitve.

Pred sejo segrejte 5-7 minut. Tako boste dobili idejo o tem, kako naprava deluje in vam omogoča, da izberete ustrezno stopnjo obremenitve. Izvedite vajo v načinu, v katerem lahko varno vadite deset minut. Menijo, da je dolgotrajna, enotna obremenitev stopal veliko bolj učinkovita kot minuto intenzivnejšega treninga.

Pulz med vadbo na simulatorju lahko doseže 60-75% največje možne hitrosti 220 utripov na minuto. Simulatorji za ženske, ki delajo v tem načinu, najbolj učinkovito gorijo maščobe.

Prednosti in pomanjkljivosti simulatorja

Simulatorji-stopnice za hišo v primerjavi z drugimi napravami, namenjenimi izboljšanju slike, imajo številne prednosti:

• Učinkovito gorenje kalorij, katerih število je neposredno odvisno od trajanja usposabljanja.
• Vsestranskost. S pomočjo simulatorja lahko posvetite čas za razrede na katerem koli priročnem mestu.
• Kompaktnost. Mini steper, na primer, se lahko zlahka prilega v katero koli glavno vrečo, če je potrebno.
• Dnevna vadba prispeva k razvoju dopamina - hormona, ki pomaga preprečevati tesnobo, živčno napetost in depresijo.
• Naprava vzgaja srce in krvne žile.
• Zagotavlja pravilno nalaganje spodnjega telesa.

Stopnica ne more nadomestiti celotne fizične obremenitve, povezane z drugo dejavnostjo, saj je učinek tega simulatorja le na določenem delu mišic. Vse ostalo bo potrebno delati z drugimi vajami. To je morda edina pomanjkljivost.

Usposabljanje

Vaje na koraku pomagajo krepiti mišično tkivo teleta, telet, stegen in zadnjice. Vse skupine sprejemajo celotno obremenitev mišice spodnjih okončin. Tu je rezultat odvisen ne samo od intenzivnosti in pravilnosti vaj, temveč tudi od upoštevanja pravilne prehrane. V modelu z računalnikom so vgrajeni programi usposabljanja. V tem primeru vam ni treba samostojno ustvariti vaje, temveč izberite ustrezen način.

Torej, tukaj je nekaj razredov:

• Vaje na stopnji vsaj trikrat tedensko 30-60 minut bodo podpirale telo v obliki. Razumni rezultati bodo omogočili usposabljanje, ki traja od 60 do 120 minut, saj se intenzivno gorenje kalorij začne po eni uri usposabljanja na simulatorju. Takšnim obremenitvam je treba uporabljati postopoma.
• Če spremenite višino pedal, je obremenitev spodnjega dela telesa bolj očitna. Simulirano bo že vzpenjanje po hribu in izvajanje vaj, ki zahtevajo veliko več truda. Priporočljivo je kombinirati hojo z visokimi in nizkimi stopnicami.
• Dober rezultat je sprememba hitrosti vadbe, to pomeni, da morate hitro opraviti dve minuti in dva - počasi.
• Zadrge bodo prejele dodatno obremenitev, če se med zasedanjem skotirajo, to pomeni, da izvedejo stomps. To storite, ko noge pri premikanju v istem položaju. Hkrati je izbrana stopnja, da se ravnovesje ohranja počasi in se izogne ​​padanju.

Redna praksa stepper krepitev srčno-žilni sistem, zmanjšanje telesne maščobe, preprečuje nastanek številnih bolezni, povezanih s telesno nedejavnostjo svinca v obliki mišic nog in stegen, da se znebite odvečnih kilogramov.

Ocena simulatorjev

Zahvaljujoč povratnim informacijam uporabnikov je bila oblikovana naslednja stopnja priljubljenosti stopnic:

• Torneo Ritmo S-112B. To je vodja med kompaktnimi mini-stopnicami. Simulator je majhen, vam omogoča izdelavo številnih najbolj problematičnih področij: stegna, zadnjica, noge. Ta korač (foto naprava je prikazan spodaj) je idealen za začetnike. Primeren tudi za tiste, ki imajo na domu malo prostora za šport. Stepper Torneo je opremljen z mini računalnikom. Odtegne težo do 100 kg. Njena cena niha okoli 2500-5000 rubljev. Imam 9 točk.
• Kenturi K5705. To je najbolj priljubljen korač z ekspanderjem. Omogoča vam, da delate enakomerno v mišicah rok in nog, izvajate bolj raznolike vaje kot v prvi različici. Na voljo je mini računalnik. Je odvisen tečaj pedalov. Ocena - 8 točk. Cena je 2700 rubljev.

• Stepper Twister DFC SC-S008. To je najboljše med rotacijskimi simulatorji. Z njeno pomočjo je enostavno dobiti aspen pasu in lepe noge. Pri izvajanju vaje sodelujejo ne le noge, ampak tudi telo. Simulator "Twister" je primeren za izkušene športnike in začetnike. Naprava ima vgrajen mini računalnik. Odtegne težo do 120 kg. Simulator "Twister" ima oceno 9 točk. Stroški se gibljejo od 5.500 do 7.000 rubljev.
• Horizon Dynamic 208. To je najboljši klasični korač. Razredi na njej spominjajo na plezanje po stopnicah, vendar ni pritiska na občutljive sklepe. Primerno za izkušene športnike. Mini računalnik vsebuje 12 individualnih programov za usposabljanje. Prestavi težo do 130 kg. Ocena je 10 točk. Stroški se gibljejo okoli 40.000 rubljev.
• Impulse PST300. To je najboljše med profesionalnimi stopnicami. Zasnovan za izkušene uporabnike in telovadnico. Ima 20 obremenitev in šest individualnih programov. Stepper, katerega fotografija je predstavljena v članku, vam omogoča, da sledite impulzu med razredom. Odtegne težo do 150 kg. Ocena je 10 točk. Veliko jih zanima strošek takega koraka. Cena se giblje okoli 40000-45000 rubljev.

Glede na to, katere rezultate morate doseči, koliko prostora je dodeljen simulatorju in kakšen denar ima uporabnik, je izbrana ustrezna različica koraka.

Ali simulator izgubi težo?

Korak, pregledi in rezultati po uporabi, ki so dovolj dobri, bodo pripomogli k temu, da bodo postali tanjši, vendar bi morali vsak dan vaditi vsaj 20 minut. Z dnevnimi obremenitvami se bo izguba teže začela že drugi ali tretji teden. Če želite povečati učinek, morate spremeniti svojo prehrano. Največji delež v prehrani povzročajo beljakovine (mlečni izdelki, meso, oreški itd.). Iz mize je treba odstraniti vse slaščice in slaščice. Treba je omeniti uporabo moke, peciva, raviola in testenin. Prepoved velja za alkohol, hitro hrano in soda.

Prilagajanje prehrane in vaje na koraku pomaga izgubiti do 1,5-2 kg na teden. Značilno je, da se v prihodnosti ponavljajoča se ponovna mera ne bo vrnila. Poleg tega ne morete jesti 1,5 ure pred razredi in po njem. V tem času lahko pijete vodo ali brez maščobe jogurta. Vsi stopnice, razen mini verzije, sočasno preučujejo skoraj vse mišične skupine, zato maščobna plast ostane enakomerno.

Kontraindikacije

Kljub dejstvu, da je naprava zasnovana brez obremenitve kolenskega sklepa, stopnica ni priporočljiva za ljudi, ki trpijo za boleznimi sklepov in s težavami s hrbtenico. Pred treningom se morate posvetovati z zdravnikom, še posebej pri patologiji kardiovaskularnega sistema. Glavna kontraindikacija je pljučnica v akutni fazi razvoja in kronične bolezni pljučnega sistema.

Cena

Cenovna politika simulatorjev je zelo zvesta. Tu lahko vsakdo najde primeren korak zase. Cena te vrste simulatorja se začne od 2500 rubljev (mini-stepper). Stroški profesionalnih naprav lahko dosežejo do 45.000-50000 rubljev.

Stepper: pregledi in rezultate

Simulator se je večinoma pokazal na pozitivni strani. Ljudje praznujejo monotonijo razredov. Rečeno je, da je na začetku težko izvajati vaje celo 10 minut, vendar se postopno podaljšuje trajanje usposabljanja. Opozoriti je treba, da je pred vadbo bolje opraviti mišice skupna gimnastika, sicer naslednji dan bodo noge bolne. Simulator omogoča ponastavitev do 3 kg na mesec, ne da bi zamenjal sistem napajanja. Nekateri ljudje trdijo, da če boste študirali več kot pol ure, bo izguba teže bolj oprijemljiva. Tudi ženske so opazile izginotje celulita, videz elastičnosti zadnjice in stegen, harmonijo nog.

Kljub dejstvu, da se stopnica šteje za simulatorja nizke poškodbe, pri nekaterih ljudeh po dolgotrajni zaposlitvi pride do bolečin v kolenih sklepih. Del žensk se pritožuje zaradi počasnega hujšanja in bolečine v nogah. Nekateri so nekoliko povečali boke, vendar teža ostaja enaka.

Stepper je simulator, ki spodbuja ne samo izgubo teže, ampak tudi krepitev zdravja. Glavna naloga v njegovi uporabi je strogo spoštovati tehniko izvajanja vaj, opisanih v navodilu.