Aparat za usposabljanje `skandinavska hoja` za hišo: pregledi, opis gradnje, značilnosti

Razen če gluhi niso slišali o novi smeri v sodobni fitnesi, ki je hitro postala priljubljena in se imenuje »Nordijska hoja« - Nordijska hoja. Dokazano je, da so ti razredi praktično neškodljivi in ​​primerni za vse.

Čeprav se ukvarjajo s svežim zrakom, človek krepi svoje telo in zdravje, prezračuje pljuča, ustvari izgubi težo. In to se zgodi brez težav, brez napornega treninga. Za tiste, ki nimajo priložnosti, da bi šli v naravo, je bil ustvarjen simulator "skandinavske hoje" za hišo. Mnenja potrjujejo njegovo učinkovitost, podobno kot usposabljanje s palicami na ulici.

Kaj je skandinavski sprehod?

Sprva je bila nordijska hoja ena od režimov poletnega treninga za skandinavske smučarje, ki so pomagali vzdrževati svojo atletsko obliko pred začetkom zimske sezone. Uporaba smučarskih palic med hojo vam omogoča, da trenirate zgornji ramenski pas na par z mišicami nog.

In v devetdesetih letih je bila ta vrsta športnih aktivnosti patentirana in ustvarila navodilo Mark Cantan.

Sčasoma je bila ta tehnika vključena v kurativno fizično kulturo, da bi izboljšala rehabilitacijo bolnikov. Pri tej hoji oseba uporablja veliko več mišic - skoraj polovica, ko teče ali kolesarji.

Tudi zaradi fizične in aerobne obremenitve se povečuje poraba kalorij - dvakrat toliko kot pri vožnji in kolesarjenju.

Glavna pomanjkljivost tega športa pri dejavnostih na prostem je, da obstaja neposredna odvisnost od vremena, saj dež, snežni ali snežni padec resno upočasni gibanje.

Za odpravo te situacije so strokovnjaki ustvarili koraka "Skandinavske hoje", ki bo obravnavana v nadaljevanju.

Koristi iz lekcije

Prednosti te vrste hoje potrjujejo številne študije. Takšno usposabljanje je uporabno v vseh starostnih obdobjih, ker:

• okrepiti mišično tkivo;
• ton srčne mišice in krvnih žil;
• zmanjša krvni tlak in obogati s kisikom;
• uravnavanje vsebnosti holesterola v krvi;
• lajšanje bolečine v ramenih, hrbtu in vratu;
• zmanjšati verjetnost bolezni s številnimi kroničnimi boleznimi;
• zmanjšanje mišične napetosti;
• lahko učinkovito izgubijo težo in odstranijo maščobne usedline;
• izboljšati usklajevanje gibanj;
• vadbene sklepe;
• povečanje imunosti in izboljšanje prebave;
• med vadbo uporabite vse glavne mišice telesa.

Dokazano je, da se po vadbi na ulici ali na vadbenem stroju za hojo na uro približno štiristo kalorij spali v osebi. To pomeni, da je na primer za hujšanje potrebno le tri ure na teden.

Sorte skandinavske hoje

Ta šport je razdeljen na štiri vrste, odvisno od uporabljenih gibanj in intenzivnosti usposabljanja:

1. Wellness splošna smer - primerljiva z običajno hojo pri sprehodu. To krepi kardiovaskularni in dihalni sistem, krepi mišice in mobilnost sklepov.
2. Wellness posebni - izdelali določene mišične skupine.
3. Fitnes razredi - namenjeni korektivnim programom za zmanjšanje telesne teže in kardio treninga.
4. Šport - ohraniti obliko športnikov med tekmovanji v zimskih športih.

Za pravilno uporabo koraka "skandinavske hoje", te ali druge tehnike in obremenitev, je v začetni fazi potrebno sodelovati z inštruktorjem, ki bo zahteval in se posvetoval.

Tehnika na simulatorju

V primeru nedavnih poškodb ali operacij, pa tudi pri boleznih srca in ožilja ali hrbtenice, mora zdravnik v sobi za zdravljenje in vadbo pripraviti individualni program usposabljanja.

Uporaba simulatorja hoje, kot tudi druge športne opreme, mora biti previdna in dozirana: za kardio trening v začetni fazi je dovolj, da vadimo sto in petdeset minut na teden.

Splošna priporočila inštruktorjev o fitnes programih vključujejo:

• Obremenitve se morajo enakomerno in postopno povečevati;
• z namenom, da bi s tehniko gibanja izgubili težo, so hitri koraki z plitvo amplitudo in majhno obremenitvijo;
• 10-minutno ogrevanje, preden se zahteva seja;
• Noge bi se morale nagniti na stopalko s celotno površino stopala in se upogniti na kolena;
• sledite preobremenitvi kolenskih sklepov;
• dokončajte trening s petminutnim dihanjem.

Kako izgubiti težo z steperjem?

Trener "skandinavska hoja" za hišo, številni pregledi to potrdijo, če je pravilno uporabljen, je zelo učinkovito orodje za hujšanje. To dosežemo s povečanim izgorevanjem kalorij v maščobnem tkivu, ki je nastalo s sedentarnim življenjskim slogom.

Da bi dosegli največjo učinkovitost pri usposabljanju, morate razmisliti o nekaterih točkah:

• Jasno razumeti, kaj je cilj. Če je naloga hitre izgube teže, mora biti intenzivnost treninga dnevno vsaj za eno uro. Navsezadnje se maščoba začne požgati šele po pol ure aktivnih gibov mišic.
• Z uporabo palic na koraču je treba mišice roke obremenjevati, kot da bi potiskali smučarsko orodje in ne samo zadrževati na simulatorju.
• Postopoma, ko se navadite na mišice, povečajte obremenitev.
• Da bi zmanjšali telesno težo, je dobro uporabiti intervalno usposabljanje - izmenično petnajstminutnih intervalov težkega bremena z majhnim.

Poleg fizičnih koristi, vaja stroj, "Nordijska hoja" Home, ocene zgovorno pa je ta predstava tudi psihološko oskrbo: športniki prenehali jemati antidepresive, duševno stanje normalizirajo.

Vrste koračnih simulatorjev

Stepper je oprema, namenjena treningu z imitacijo bremena, ki jo človeško telo doživlja pri plezanju po stopnišču. Pri vseh spremembah so vključene mišice hrbta, nog in pritiska.

Majhna teža in velikost omogočata tistim, ki želijo uporabiti trener "Skandinavski sprehod" za domačo usposabljanje. Cena te naprave je odvisna od njegove funkcionalnosti.

Športna oprema s simulacijo hoje je razdeljena glede na naslednje parametre:

• konstruktivna zasnova;
• velikost simulatorja;
• sprememba pedalov;
• vrsta predvidenega bremena.

Simulatorji velikih velikosti, s premičnimi ročaji za roke se imenujejo stepers.

Njihovi majhni analogi - platforme s parnim pedalom in podpornim ročajem ali šoparci na vrvi se imenujejo mini stopnice.

Če opremo poganjajo bati, je to mehanski korač.

Naprava, usposabljanje, ki se pojavi zaradi premagovanja elektromagnetne odpornosti pedal, se imenuje elektromagnetna.

Poleg tega obstajajo tudi rotacijske spremembe, ko se telo vrti med hojo in balansiranje, na katerem je potrebno vzdrževati ravnovesje.

V preprostih stopnicah so noge naložene enako. V naprednejših modelih lahko nastavite obremenitev za vsako stopalko posebej.

Prednosti GymBit

Stepper "Jim Beat" Scandinavian Walking "je vreden predstavnik opreme, zasnovane za takšno usposabljanje. Omogoča vam, da vaše telo uredite po naročilu, povečate tonus mišic, okrepite imuniteto in zdravje.

Med prednosti tega simulatorja je:

• Naprava je opremljena z zaslonom, ki prikazuje različne informacije o procesu usposabljanja;
• korač se lahko nastavi na višino, odpornost in vrtenje;
• odlično trenira mišična področja stegen, spodnjih nog in zadnjice;
• delo vključuje področja hrbta in trebuha;
• Ne morete storiti le skandinavske, temveč tudi navadne hoje;
• varen in zanesljiv zaradi okrepljenega okvirja in pedal, prekritih s protizdrsnim materialom;
• gradnja Skandinavskaya Walking simulatorja omogoča znatno zmanjšanje skupnega bremena, kar je pomembno za ljudi s težavami v teh organih.

Kako začeti z začetniki?

Preden začnete usposabljati na simulatorju, morate za en mesec preživeti pripravljalno obdobje. Način treninga - trikrat na teden s približnim programom v skladu s to shemo:

• v prvih sedmih dneh - izmenjava dveh minut na koraku z eno minuto gimnastike za tri načine;
• v drugem tednu - podobno kot prvi, vendar s tremi minutami na simulatorju;
• v treh sedmih dneh se prvi pristop na stopalu poveča na štiri minute, preostali dve - tri minute in konča s tridnevno hojo;
• zadnji teden v prvem pristopu k simulatorju - 5 minut, drugi dve - štiri minute in isto - hoja.

Pri pripravi tega pripravka se telo navadi na breme. Po tem je treba trajanje usposabljanja pol ure ura trikrat na teden.

Za tiste, ki želijo izgubiti težo, mora biti intenzivnost vadbe višja in dvakrat na dan trikrat tedensko.

Načelo dela simulatorja "Nordic Walking"

Opis načela koračne operacije ni težko, saj je preprosta, a hkrati učinkovita.

Obremenitev ročajev te opreme je urejena ločeno od obremenitve pedal, zato ima športniku možnost določiti stopnjo napetosti zgornjih in spodnjih delov telesa.

Hodniki simulatorja so zasnovani tudi z nastavljivo togostjo. Posebnost je, da se lahko obrnejo in zvijejo, ne samo premikanje navpično, kot drugi stepperji. To močno razširja obseg mišic, vključenih v izvajanje vaj: stegna, ledvična, glutealna, noge in trebušne mišice.

Korak "Skandinavska hoja" je opremljen z računalniškim krmiljenjem, katerega podatki so prikazani na LCD zaslonu:

• trajanje usposabljanja;
• skupno število sprejetih korakov in enak parameter, vendar v minuti;
• količina kalorij, ki so sežgale.

Cenik

Če nastavite cilj in iščete po spletu za pregled različnih modelov koračal, bo najbolj simpatičen simulator "skandinavske hoje". Cena te vrste opreme je od šest do osem tisoč rubljev za velike modele in od treh tisoč za ministre na ruska mesta.

Takšne simulatorje lahko kupite na kitajskih platformah, kjer bo cena za njih od petintrideset ameriških dolarjev.

Kaj morate upoštevati?

Pri pouku doma je najbolj primeren skandinavski simulator hoje za dom. Mnenja uporabnikov to potrdijo. Ima vrtljiv mehanizem, kar daje prednost pred ostalim opremo.

Če v hiši ni dovolj prostora, lahko kupite mini-steper, vendar to ne ureja bremena.

Pri uporabi simulatorja upoštevajte naslednje:

• pred razredi za preučevanje pravil uporabe;
• opremo je treba namestiti na popolnoma ravno platformo;
• Pred vsakim usposabljanjem morate poskrbeti, da naprava deluje;
• na začetku vaj se izvajajo vaje za ogrevanje in raztezanje mišic;
• Prvi minuti usposabljanja za počasno vožnjo, ki postopno povečuje tovor;
• Ne morete uporabiti finančnega vzvoda kot podpore za vse.

Pred nakupom je potrebno preučiti značilnosti simulatorja "skandinavske hoje":

• lahko prenese težo športnika do 100 kilogramov;
• v kompletu ni baterij - poleg tega se pridobi;
• ima dimenzije 40 cm * 138 cm * 42,5 cm;
• Teža simulatorja je 8 kg 950 g.

Z ustrezno uporabo in upoštevanjem vseh potrebnih pravil delovanja in usposabljanja bodo razredi na koraku prinesli dolgo pričakovane pozitivne rezultate.