Dietni plesalci prehrane: obrok dneva, pregledi, rezultati

Številka balerine privlači s svojo prefinjenostjo, vendar vsi predstavniki tega poklica nimajo naravne harmonije. Mnogi od njih si veliko prizadevajo, kar je sestavljeno ne le v stalnem usposabljanju, temveč tudi v posebni prehrani. Imenuje se prehrana plesalcev. Za nekoga se zdi težko, čeprav vključuje izjemno uporabne izdelke.

Bistvo prehrane

Osnova sistema izgube teže je formulacija prehrane, ki temelji na starosti, fizični aktivnosti in fiziologiji telesa. Vsebnost kalorij v porabljeni hrani je 1200 kcal. Takšne kazalnike je treba nadzorovati, ker je končni rezultat odvisen od tega. Prednost prehrane balerine je, da med izgubo teže pozabite na občutek lakote. Hrana je vitamin in vsebuje veliko mineralov.

Načela prehrane

Biti balerina je trdo delo. Za enostavno izvajanje različnih gibov na odru, dekleta izčrpajo s stalnim treningom. Po eni strani mora biti balerina vitka in krhka, po drugi strani pa imeti močne mišice. Zato mora biti hrana lahka, tako da telo ne tvori maščobnega tkiva in hranilne snovi - za močne mišice.

Kakšna naj bi bila prehrana? Plesna prehrana mora biti uravnotežena. Temelji na naslednjih strogih načelih, ki jih je treba upoštevati:

1. Ohranjanje vodne bilance. Dan naj pije vsaj 1,5 litra vode. Skupna količina ne vključuje drugih pijač.
2. Popolna zavrnitev soli. Lahko zadrži tekočino v telesu. Če ne morete jesti takega obroka, lahko dodate sojino omako.
3. Prepovedano je kombinirati beljakovine. V eni seji je dovoljeno jesti samo ribe, meso ali mlečne izdelke. Združiti jih ne priporočamo.
4. Dele morajo biti majhne. Običajni volumen se zmanjša za polovico. Ne smete starati. Dodate lahko dva standardna prigrizka.
5. Morate jesti uravnoteženo. Dnevni meni mora vsebovati zadostno število beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
6. Jedi lahko kuhamo, jih zalijemo, pečemo v pečici ali na žaru.
7. Piti takoj po njej ali pred njim ne priporočamo. Med obroki in pijačami bi morali imeti možnost 30-minutnega intervala.
8. Morate jesti počasi, žvečilno hrano skrbno. Obroke je treba hraniti hkrati.
9. Ni vam treba jedi juh. Spadajo v samostojne jedi, ki odlično spodbujajo prebavo.
10. Šport. Brez fizičnih naporov za dosego lepe figure ne bo delovala. Posebej potrebujejo vaje za noge, ker se maščoba iz njih konča.

Dieta ne določa prepovedi prehrane po 19 urah. Za noč lahko jedo samo zelenjavo in morske sadeže. Dnevni odmerek mora biti najmanj 8 ur.

Plesetskaya prehrana

Prehrana znane balerine je uravnotežena. Vključuje naslednje jedi:

• Zajtrk: ovsena kaša na vodi, čaj.
• Kosilo: katera koli kuhana zelenjava ali juha iz njih, razen krompirja, zelenjavna solata, obdana z rastlinskim oljem.
• Večerja: majhen delež riža ali ajde, parne ribe, solata.

Prigrizki vključujejo sveže sadje. Dieta je težka, vendar z njeno pomočjo lahko odstranite 10 kg teže. Da ne bi poškodovali telesa, ga je treba upoštevati največ enkrat na vsakih 60 dni. Trajanje prehrane balerine Maya Plisetskaya je 14 dni. V meniju je prepovedano vključiti meso, čokolado, paradižnike, mlečne izdelke in začimbe. V neomejenih količinah je dovoljeno uživati ​​zelenjavo, sadje, vodo in sveže stisnjene sokove. Kaj izključuje prehrano? Obrok balerinskega dne popolnoma izključuje izdelke, ki vsebujejo sladkor. Je skromen in trden, zato morate zamenjati nekaj jedi z zelenjavnimi solati.

Rdeča prehrana

Sistem za zmanjšanje telesne teže bo rešil, če je treba hitro odpraviti prekomerno težo. Vključuje 3 dni. Izguba teže je 3-4 kg. Meni je sestavljen iz ponavljajočih dni raztovarjanja, ki vključujejo sprejem mlečnih izdelkov in paradižnika. Morate jesti vsake 3 ure. Vsakodnevno je potrebno piti vsaj 2 litra prečiščene vode. Med prehrano baletne plesalke za hitro izgubo telesne mase bi se morali izogibati fizični napori, da bi se izognili pretirani slaboti in omotici.

Meni 4 dni

Pred dieto za hujšanje, morate preživeti dva dni. To se naredi za pripravo telesa za nov sistem hrane. Prvi dan vključuje dieti iz baleta iz paradižnikovega soka. Dieta je naslednja:

• Zajtrk: kozarec paradižnikovega soka brez soli.
• Kosilo: 2 kozarca paradižnikovega soka, rezina rženega kruha.
• Večerja: kozarec nesaljenega paradižnikovega soka.

Naslednji dan priprave prehrane je mleko:

• Zajtrk: kozarec posnetega mleka ali kefirja.
• Kosilo: 2 skodelici fermentiranega mleka, kos rženega kruha.
• Večerja: kozarec jogurta ali mleka.

Po raztovarjanju za 4 dni opazimo določeno prehrano, ki vključuje naslednje jedi:

• Zajtrk: z nizko vsebnostjo maščob skuto (70 gramov), rezino sira z nizko vsebnostjo maščob, rezina rženega kruha, kava brez sladkorja.
• 2. zajtrk: kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob, jabolko in po 30 minutah - sveže stisnjen sok iz oranžne ali grenivke.
• Kosilo: ajda ali riž (100 g), belo piščančje meso, zelenjavna solata.
• Prigrizek: majhna rezina rženega kruha in sira, jabolka, zeleni čaj brez sladkorja.
• Večerja: zelenjavna solata, kos kuhane ribe.

Diplomski baletni plesalec mora biti postopoma. Če želite to narediti, upoštevajte naslednja priporočila:

• Morate jesti pogosto, vendar malo po malo.
• Upoštevajte načela pravilne prehrane.
• Zmanjšajte količino soli in sladkorja.
• Pijte 1,5-2 litra vode čez dan.

Da bi pospešili proces izgube teže, morate dodati vajo.

Diet balerin za noge za 4 dni

Sistem hujšanja za noge predstavlja posebno toga prehrana. Začeti uporabljati, je treba dati, da je zadnji dan prehrane je prost dan. To je potrebno za dosego pozitivnega rezultata.

Prvega dne se porabi samo kuhani riž in paradižnikov sok. V drugem - z malo maščobami skuta in jogurta. Tretji dan - kuhano piščančje meso in zeleni čaj brez sladkorja. Četrti dan v meniju vključuje rdeče vino in trdi sir. 4 dni so se balerine znebile 4 kg teže. Konec koncev je v tem času odvečna tekočina odstranjena iz telesa in začel se je proces izgorevanja maščob. Proteini, prisotni v prehrani, so mišice dali tonom nog in prispevali k odlični učinkovitosti.

Prehrana 7 dni

Poleg 4-dnevnega sistema hujšanja obstaja več možnosti, ki se razlikujejo po različnih dolžinah. Dieta je namenjena zmanjšanju telesne mase in jo izvaja pred balerino pred odgovornimi predstavami. Prehrana mora biti uravnotežena in hranljiva. V nasprotnem primeru lahko vsaka prehrana povzroči okvaro in povečanje telesne mase. V zgodnjih dneh mora biti telo pripravljeno na izgubo teže z raztovarjanjem.

Prvi dan pije paradižnik, v drugem - mleko. Tako se lahko telo pripravi na prihajajoče težave. Če v teh dneh izgube teže premaga občutek lakote, potem lahko jedo majhno rezino rženega kruha.

V naslednjih 5 dneh je meni prehrane naslednji:

• Za zajtrk uporabite del brez maščobe skuta, kozarec čaja brez sladkorja. Nadomestite s kašo na mleku.
• Drugi zajtrk vključuje vsako sadje, razen banan in grozdja. Naravni jogurt (100 g). Namesto sadja lahko pijete sveže stisnjene sokove.
• Za večerjo uporabite juho, kuhano na vodi ali piščančji juhi.
• Plod se jedo ob poldnevu, včasih pa ga lahko dopolnimo z rezino sira in rezino rženega kruha. Zelen čaj lahko pijete brez sladkorja. Če je za slaščice nenavadna želja, potem lahko pojedo malo grenke čokolade.
• Na večerji pijte kozarec mleka ali kefirja. Za okus dodajte 1/2 čajne žličke medu.

Če imajo nosilci teže močne volje, jim bo prehrana balerin pomagala najti vitko sliko.

Diet 10 dni

Dolgotrajno hujšanje sistem je težko vzdrževati, kar je posledica monotonije prehrane. Vsak dan boste morali jesti isto hrano. Ena od pomembnih točk je pravilen način prehrane. Morate se držati uravnotežene prehrane in telesne vadbe.

Ballerinas izgubijo težo z zmanjšanjem kalorične vsebnosti živil s pomočjo podaljšanega fizičnega napora. Delijo svoje izkušnje in poudarjajo, da mora prehrana vključevati optimalno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Z zmanjšanjem specifične teže ene od sestavin v telesu lahko pride do nekaterih težav. Pomanjkanje beljakovinskih živil vodi v izgubo teže, kar prispeva k izgubi mišičnega tkiva in ne maščobnih oblog. Prav tako ni priporočljivo mešati različnih vrst beljakovin. Najbolje je jesti ločeno kislega mleka, mesnih ali ribjih filetov.

Diet plesalcev 10 dni sestavljajo naslednje stopnje:

1. Prvi obrok vsebuje del brez maščobe skuta (100 g) in kozarec polnega mleka z majhno količino maščobe.
2. Na kosilu lahko jedo zelenjavno juho, ki jo kuhate na juhi z rižem in piščančjim fileom. Delež je 100 g.
3. Večerja je najboljše vroče s toplim mlekom.

Čez dan bodo ljudje mučili nenehni napadi lakote. Za prigrizek lahko uporabite jabolko, oranžno ali grenivko.

Pozitivne lastnosti prehrane

Med uporabo sistema izgube teže ženske opažajo veliko pozitivnih lastnosti takšne prehrane. Glede na preglede ima dieta balerina naslednje prednosti:

• Ne morete popolnoma spremeniti prehrane, ampak samo zmanjšati velikost dela;
• obstaja lahka izguba teže;
• metabolizem je normaliziran;
• izboljša videz kože, nohtov in las;
• telo je nasičeno z vitamini in minerali;
• izboljšuje zdravje na splošno;
• telo je očiščeno iz toksinov in toksinov.

Zahvaljujoč dieti plesalcev se ne morete samo znebiti več kilogramov, ampak tudi, da bi telo zdravo. Pravilna sestava prehrane bo vodila do izboljšanja blaginje in harmonične številke.

Kako pravilno izhajati iz prehrane

Če želite rešiti rezultat po prehrani, mora balerina postopoma izhajati iz omejene prehrane. Pri vrnitvi v običajen meni je treba upoštevati naslednja priporočila:

• Ne jejte ocvrtih in mastnih živil, hitre hrane, polizdelkov.
• Vsebnost kalorij v prehrani ne sme presegati 1800-2000 kcal.

Meni prehrana za plesalce treba vključiti sadje, zelenjavo, pusto meso (zajec, teletina), morske ribe in morski sadeži (rakci, školjke, pokrovače), kot tudi drugih izdelkov z nizko kalorično. V celotnem prehodnem obdobju morate še naprej piti vodo. Morate jesti v majhnih delih, delno in strogo ob določenem času.

Moraš igrati za šport. Za izboljšanje telesa je potrebno redno tek, po katerem bi morali vzeti kontrastno prho. Za izboljšanje stanja kože je priporočljivo zaviti, obiščite savno in savno. Bodite prepričani, da gredo v posteljo ob 22 uri, ker je nočni počitek v tem času koristen za obnovitev imunskega sistema.

Kontraindikacije prehrana

Kakor koli sistem izgube teže, ima dieta balerina naslednje omejitve:

• Mladostniki v obdobju aktivne rasti.
• Nosečnost in dojenje.
• Ljudje v starosti.
• Motnje na delu prebavnega trakta.
• Resne psihoemotionalne obremenitve.
• Težko obdobje med zdravljenjem in preprečevanjem.
• Debelost.
• Endokrini bolezni.
• Bolezni jeter in ledvic.
• Onkološke bolezni.

Pred začetkom prehrane za izgubo teže mora balerina obiskati specialist.

Z dieto za hujšanje se lahko balerina znebite 5 do 10 kg. Odvisno je od značilnosti telesa in začetnih parametrov. Stalna fizična aktivnost vam omogoča, da ohranite težo v želenem območju. Pomembno je, da ne prejedite.

Dieta balerinske prehrane, glede na izgubo teže, je odličen način, da se znebite prekomerne teže. Veliko žensk ugotavlja, da je hujšanje enostavno, ni občutka lakote. Še posebej je enostavno opazovati podobno prehrano za 4 dni. Če želite doseči rezultat, morate pravilno nastaviti. Bodite prepričani, da hrano počasi in v majhnih deležih med prehrano. Fizične obremenitve, najmanj 15 minut na dan, bo slika tanka in primerna.

Na koncu

Dietni plesalci za hujšanje so učinkovit način, kako se znebiti prekomerne teže. Z natančnim upoštevanjem menija in dnevnega fizičnega napora je mogoče doseči hiter rezultat. Obenem bo telo hujšega videza vitko in primerno, zahvaljujoč uravnoteženi prehrani. Prisotnost potrebnega razmerja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v meniju bo lajšala stalni občutek lakote.