Pravilna hrana: meni za teden dni

V sistemu, ki temelji na pravilnem prehranjevalnem meniju za teden, je treba vnaprej poslikati. Prvič, to je zakon psihologije. Če se je oseba odločila, da bo sledila prehrani, mu bo prisotnost menija rešila skušnjav in skušnjav, da bi v prehrani vključila nekaj prepovedanih.

Druga točka - to načrtuje kalorična vrednost hrane. Običajno ga je treba določiti vnaprej. Znano je, da so vsi ljudje drugačni, ritem njihovega življenja pa je drugačen. Zato je treba izbrati pravilno prehrano, ki temelji na osebnih značilnostih. Kaj je dobro za eno osebo, drugo lahko naredi veliko škode. Vsakdo lahko naredi svoj urnik za jemanje hrane, saj se z njo sploh ni treba posvetovati z dietetiki in drugimi strokovnjaki.

Preden naredite meni teden dni, morate oceniti svojo dejavnost čez dan in določiti namen take prehrane. Če je izdelana izključno za ohranitev številke, se upoštevajo naslednje podrobnosti: za človeka na dan je potrebna količina kalorij na ravni 3200, za žensko pa 2400.

Če je oseba aktivno vključena v šport, vlaki, potem je treba število kalorij povečati za en polčas. Ljudje, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom, lahko za polovico pomnožijo število kalorij. Vendar opisano načelo deluje samo, če je cilj pravilne prehrane vzdrževanje že obstoječih rezultatov. Če gre za izgubo teže in izgubo teže, potem je vse malo bolj zapleteno.

Kot sistem pravilna prehrana menija za teden zahteva celovito in namensko. Če se oseba odloči, da se jo znebite s prekomerno telesno težo in povlečete na sliko, je treba upoštevati prehrano, tako da količina kalorij, ki jih spali, presega količino, ki vstopa v telo. Če želite to narediti, lahko zmanjšate vsebino kalorij v samem meniju in jo lahko pustite na standardni ravni, hkrati pa povečate aktivnost. Vse je odvisno od najslabšega.

Znano je, da bi morali biti v prehrani 30% maščobe, okoli 50-55% - ogljikovi hidrati, in vse ostalo - beljakovine. Spremeni to razmerje ni vredno. Pravilna prehrana za en teden v celoti upošteva take modreče. Če se človek drži prehrane, potem morate za kakovost izbrati prave ogljikove hidrate. Opazovanje pravilno menijsko hrano za en teden je bolje načrtovati, tako da ni bilo preveč težko držati tega dneva za dnem. No, če bo to mesto za vaše najljubše izdelke, vendar v razumnih mejah. Previsoka omejitev običajne prehrane lahko povzroči stres in slabo zdravje.

Pri načrtovanju menija morate imeti pri roki tabelo, ki kaže vsebnost kalorij v različnih izdelkih. Tukaj ne poškodujte in natančne lestvice, s katerimi lahko izmerite težo izdelkov. Običajno ljudje pri prehrani ne upoštevajo kalorij ali teže. Nekateri od njih lahko še vedno štejejo število kalorij.

Ampak nemogoče je natančno reči, kako energična je jed, nihče ne more. Kako narediti meni teden dni, vsi ne vedo. Prvič, pravilna prehrana lahko traja veliko časa. Ko pa tak sistem pozna, bodo vsi postopki, kot so določanje kalorij in težo, postali preprosti in ne obremenjujoči. V vseh sistemih zdrave prehrane obstajajo splošna načela, ki jih je treba upoštevati. Prvi je abstinenca pri pitju alkoholnih pijač. Nihče od njih nikoli ni izkoristil. Drugo načelo je izključitev hrane iz moke, prekajenih živil, kumaric.

Ob upoštevanju pravilne prehrane je treba na podlagi teh določb menjati teden dni. Preveč maščobnih živil ne bi smelo biti. Med ogljikovi hidrati je treba izbrati tiste, v katerih je več vlaknin in pod glikemičnim indeksom. To bo znatno izgubilo težo in ohranilo zdravje. Če v posebnih oddelkih ni možnosti nakupa dragih izdelkov, lahko vedno najdete analog na policah rednih trgovin. Praviloma so prehranske in zdrave jedi še cenejše.